Zrezygnowałem z ćwiczeń przez 2 tygodnie i wróciłem do najlepszej formy mojego życia

Nigdy w życiu nie byłem na diecie. Żyję zgodnie z zasadą 80-20 lat - jem zdrowo przez 80 procent czasu, mniej zdrowa żywność ślizga się w 20 procentach (okej, może moja reguła jest bardziej jak 60-40).

Ja też dużo ćwiczyłem (zwykle pięć do siedmiu dni w tygodniu), więc nigdy nie czułam się źle z powodu spędzania czasu z przyjaciółmi w weekendy lub jedzenia stresu w ciągu tygodnia (czytaj: batoniki proteinowe; mamy dużo batonów tutaj w Shape HQ).

Ale kiedy Jamba Juice i trener celebrytów Harley Pasternak rzucił mi wyzwanie, abym wypróbował dietę resetującą ciało (brzmi znajomo? Być może widzieliście ją w Revenge Body Khloé Kardashian), byłam zaintrygowana. (Dwutygodniowa dieta w celu zresetowania mojego nawyku batonu proteinowego? Jak źle to może być?) Więc się zalogowałem.

Zresetowanie wymagało również, żebym przespał siedem godzin w nocy, odłączając się od wszystkich ekranów przez godzinę i wykonuj 12 000 kroków dziennie bez ćwiczeń. (Ćwiczenia sprawiają, że jesteś bardziej głodny, więc Pasternak sugeruje, aby podczas resetu leżeć nisko, abyś mógł lepiej zwalczać zachcianki.)

Jedzenie, z którym mogłem sobie poradzić, ale brakowało mi ćwiczeń. Nie miałem takiej przerwy w treningu od czasu rodzinnej wycieczki do Paryża w 2015 roku. I nawet wtedy robiłem rzuty na każdym zestawie schodów, jakie mogłem znaleźć. Martwiłem się o rodzinę, przyjaciół i współpracowników. (Nędzna Marietta to jedno, ale siedząca na ławce Marietta będzie nie do zniesienia.)

Niezależnie od tego, powiadomiłem rodzinę, przyjaciół i innych miażdżących bramki z prywatnej grupy Shape na FB o moim nowym wyzwaniu i ślubowałem że szedłem do Instastory przez całą moją podróż, żeby się rozliczać.

I nie zamierzam kłamać, jedzenie i trening FOMO były prawdziwe, ale wyniki też były. Po 15 dniach straciłem 5 funtów i łącznie 5 cali w talii, udach, ramionach i tyłku. Moja skóra była czysta, moje zachcianki były pod kontrolą (miałem jeden baton KIND - to wszystko!) I mogłem łatwiej zasnąć (nowe ciało, kto nie?).

Ale cofając się o krok przyjrzenie się mojej diecie i nawykom ćwiczeń również dostarczyło otwierającego oczy wglądu w moje ciało i zdrowie. Oto cztery z największych lekcji, których się nauczyłem.

Według Pasternaka, wysadzanie kalorii przez godzinę dziennie w kickboxingu nie odwróci szkód wynikających z siedzenia przez resztę dnia. Chociaż nigdy nie myślałem o sobie jako o siedzącym siedzeniu (jak mógłbym być, kiedy ćwiczę pięć do siedmiu razy w tygodniu?), Rzadko wykonuję 10000 kroków dziennie.

W planie braku treningu Pasternaka, Zawsze się ruszałem. Aby wykonać 12000 kroków dziennie, szedłem 2 mile z psem rano, przeszedłem 1,5 mili od dworca autobusowego do pracy, przeszedłem 1,5 do 2 mil do Jamby na lunch (potem z powrotem do biura), a następnie z pracy na dworzec autobusowy, rejestrując ostatnie 1000 kroków wokół domu.

Spacerowanie po to nie było tylko fizycznym, ale psychicznym wyzwaniem. (Właściwie zwracanie uwagi na to małe brzęczenie „rusz się teraz!” Mojego Fitbita było nawykiem, nad którego stworzeniem musiałem ciężko pracować). Ale w miarę upływu czasu byłem dobry w poruszaniu się przez cały dzień. W rzeczywistości przez ostatnie dwa dni resetu Pasternak wezwał mnie nawet do zrobienia 14 000 kroków dziennie. Poruszanie się przez cały dzień, a nie tylko podczas zajęć treningowych, również pomogło mi utrzymać zajęty umysł. Szybko zapomniałem o szufladzie z przekąskami, a te południowe spacery przy lunchu naprawdę zepsuły dzień. Ani razu nie poczułem tego stresu, który dawał początek moim napadom objadania się. Najlepsza część? Łatwiej zasnąłem. Kiedyś byłem osobą `` rzucającą i włączającą Instagram '', przez co nie mogłem spać, więc była to dla mnie OGROMNA zmiana. Zwykle chodziłam na zajęcia HIIT wieczorem, więc w nocy byłam podłączona do telefonu i nie spałam do 2 w nocy, a potem budziłam się o 6 rano, co sprawiało, że byłam zmęczona, zestresowana i spragniona - jak się domyślacie - batony proteinowe. Poza tym TBH, chodząc 12-14 tys. Kroków dziennie na diecie o obniżonej kaloryczności, byłem naprawdę zmęczony i wiedziałem, że im szybciej zasypiam, tym wcześniej jadłam rano.

Przed tym resetem zawsze myślałem, że jadłem zdrowo. Ale jak się okazuje, mimo że jadłem zdrowe podstawowe produkty (tosty z awokado, młode marchewki, niskotłuszczowy ser, jogurt grecki), moje porcje były dalekie.

Pasternak mówi, że na porcję powinniśmy dążyć do ilości białka wielkości dłoni (chudy indyk lub kurczak, tofu, czarna fasola); palma pełna błonnika (owoce, pełne ziarna lub rośliny strączkowe); i zdrowe tłuszcze (hummus bez olejów, awokado, orzechy lub nasiona chia) na odległość od czubka kciuka do nasady kciuka.

To mnie rozwaliło. Nic dziwnego, że umierałem z głodu po moim greckim jogurcie - nie miałem żadnego błonnika, aby uczynić go kompletną przekąską. (Dowiedziałem się, że crostini z cytryną ricotta z rukolą i edamame z książki Pasternaka zapewnia odpowiednią ilość tłuszczów, białka i warzyw, które zapewniają mi sytość).

Pasternak powiedział mi na początku, że pragnienie jest często mylone z głodem. Tak więc podczas tego procesu naprawdę nauczyłem się analizować swój głód. Mam zwyczaj zadawać sobie pytanie: „Kiedy jadłeś ostatni raz?”. lub „Kiedy ostatnio piłeś wodę?” Gdybym myślał, że brakuje mi płynów, robiłbym herbatę lub pił szklankę wody. I jak magia, nie byłbym już głodny, czułem się bardziej energiczny bez drżenia, które czasami daje mi kawa (związek miłość-nienawiść), a moja skóra była czysta dzięki rezygnacji z tych słodkich batonów proteinowych. >

Kiedy zapisałem się na reset, obawiałem się, że koktajle będą wypełnione przetworzonymi składnikami i wypełnione cukrem, ale byłem mile zaskoczony, że każdy miał świeże składniki, które stworzyły zbilansowany posiłek. Dodatkowo, Jamba Juice pozwala mieszać i dopasowywać składniki, jeśli nie widzisz dokładnie takiej mieszanki, jaką lubisz, lub jeśli wolisz, powiedzmy, szpinak zamiast masła orzechowego. (Będziesz chciał to sprawdzić, aby upewnić się, że nie zmieszasz przypadkowo na koktajl z bomby cukrowej lub kalorycznej). Więc dowiedziałem się, że tylko dlatego, że jedzenie było „szybkim” posiłkiem, nie było automatycznie niezdrowe. Jamba's Super Blend Smoothies jest wypełniona jabłkami, jagodami, chia, pestkami dyni, ogórkiem i szpinakiem. Co więcej: od zakończenia resetowania smoothie zatrzymuję się przynajmniej raz w tygodniu tylko dlatego, że jest to tak wygodne (i ponieważ mogę być uzależniony od PB 'N zazdrosny lub nie).