Nie sądziłem, że wspinaczka halowa jest dla mnie - teraz może to być mój nowy ulubiony trening

Aby mieć dostęp do wspaniałych plenerów mieszkając w mieście takim jak Nowy Jork, zazwyczaj musisz wskoczyć do autobusu lub metra, przesiąść się do pociągu, a na końcu złapać taksówkę na początku szlaku. Niezupełnie łatwe. Tak więc, kiedy zostałem zaproszony do zespołu Mammut i profesjonalnego wspinacza skałkowego Sierra Blair-Coyle w sali wspinaczkowej MetroRock Brooklyn, nie mogłem przegapić okazji wyjścia „na zewnątrz”, nawet gdybym był w środku przez cały czas.

Niech będzie wiadomo, że uwielbiam piesze wycieczki, spływy kajakowe i biwakowanie. Wspinaczka w pomieszczeniach wydawała się naturalnym dopasowaniem. Jednak wejście do sali wspinaczkowej wyłożonej zniechęcającymi wielkanocnymi cętkami ścian sprawiło, że poczułem się zupełnie poza swoim żywiołem. Nie byłam pewna, czy należę, czy mogę to zhakować. Po powitaniu przez personel i spotkaniu z moją mentorką na popołudnie, Sierrę Blair-Coyle, moje nerwy zaczęły słabnąć i stałem się bardziej podekscytowany próbą czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłem.

Mistrz kraju USA, Blair-Coyle, pretendentka do mistrzostw świata i pro-wspinaczka Mammut, opanowuje sport, który często uważa się za zdominowany przez mężczyzn. Po raz pierwszy wspięła się w wieku 8 lat, kiedy w lokalnym centrum handlowym w Scottsdale w Arizonie postawił mur. „Od razu pokochałem wspinaczkę” - mówi Blair-Coyle. Kto lepiej byłby moim nauczycielem?

Pierwszą rzeczą, którą pokazała mi Blair-Coyle, była właściwa metoda „spadania” w boulderingu (swobodne wspinanie się bez liny). Wydaje się to głupie, ale upadek we właściwy (czytaj: bezpieczny) sposób może zapobiec kontuzjom. Wyjaśniła, że ​​kiedy tracisz przyczepność lub równowagę w uchwycie wspinaczkowym (kolorowe, zniekształcone elementy na ścianie), najlepiej po prostu zaakceptować, że spadasz i płynąć z prądem - dosłownie. Kiedy wylądujesz, powiedziała, pozwól swojemu ciału schować się i przetoczyć na plecy, bok lub ramię (coś w rodzaju odwróconego żółwia w skorupie). Niewłaściwym podejściem byłoby przytrzymanie upadku rękami lub ramionami, ponieważ może to doprowadzić do skręcenia lub złamania, lub wbicia podestu dwiema stopami. „Tuck and roll” to twoje szczęśliwe miejsce.

Rozgrzałem się, rozwiązując mój pierwszy problem z głazami, czyli trasę. Trasy są skoordynowane kolorystycznie, więc albo chcesz podążać tym samym kolorem po ścianie (trudniejsze), albo możesz wybrać tęczę, co oznacza chwytanie dowolnego koloru. Postanowiłem podążać za białym wzorem: złapałem mój złapałem pierwszy głaz, podniosłem się z ziemi i poruszyłem stopami, gdy wspinałem się w górę.

Jednak kiedy doszedłem do środkowej części problemu, utknąłem. Byłem za daleko od następnej ładowni. Ściskając ścianę, podniosłem lewą stopę do góry, chwytając maleńki biały pagórek, do którego nawet nie byłem pewien, czy mogę dosięgnąć, i odepchnąłem się od niego palcami, aby podnieść się do następnej ładowni. Używając kolana, odepchnąłem kolejny uchwyt, by dostać się na szczyt. Byłem zdumiony tym, co mogłem zrobić ze swoim ciałem.

Zwiększona pewność siebie, postanowiłem spojrzeć na siebie trochę z perspektywy i wznieść się na nowe wyżyny. Wpisz: top roping. Zapiąłem się w uprząż przymocowaną do liny, która przechodzi w górę przez system kotwiczenia u szczytu ściany, a następnie w dół do asekuratora (twojego partnera) w bazie. Mój kumpel z asekuracji był zupełnie obcy, więc musiałem zaufać że będzie miał moje plecy.

Następnie zacząłem wspinać się, znajdując pomarańczowe uchwyty stopami i rękami i wspinając się po ścianie. Po raz pierwszy przez cały dzień o niczym nie myślałam - o terminach, rodzinie, o tym, co jadłam na obiad. Mój umysł był cichy. Stres z dnia minął, a ja doświadczyłem spokoju, którego rzadko można znaleźć w Nowym Jorku. Czułem się silny, żywy i zdolny. Jakbym mógł zrobić wszystko, co chciałem.

Przyznaję, że nie byłem idealny: w pewnym momencie straciłem przyczepność i spadłem ze ściany i przez chwilę kołysałem się w powietrzu . (To nie było tak przerażające, jak mogłoby się wydawać.) Ale kiedy byłem opuszczany, zdałem sobie sprawę, że wspinaczka w pomieszczeniach nie była tylko mentalną ucieczką, ale również działała na mięśnie w moim ciele, o których istnieniu nie wiedziałem. To było dla mnie większe wyzwanie niż jakikolwiek inny trening, którego wypróbowałem i od razu mnie wciągnęło. Odpiąłem linę od uprzęży i ​​zauważyłem malutki pęcherzyk na lewej dłoni: inicjacja.

„Największą radą jest po prostu to wypróbować” - mówi Blair-Coyle. Powiedziała mi, że czasami najtrudniejsza część nie polega na wykonaniu nowego treningu, ale raczej na przejściu przez drzwi. Dobre wieści? Blair-Coyle mówi mi, że siłownie wspinaczkowe są przyjaznym środowiskiem, czego doświadczyłem na własne oczy. Moja pierwsza wizyta w MetroRock Brooklyn nie była tak przytłaczająca, jak sobie wyobrażałem, i znalazłem silne poczucie wspólnoty w sporcie. W przeciwieństwie do moich zajęć jogi i barre, wspinacze tak naprawdę spotykają się i kibicują sobie nawzajem.

Jeśli chodzi o technikę, ufaj, że nauczysz się w miarę postępów. Byłem pod wrażeniem, jak wielu początkujących, że twoja górna część ciała wykonuje całą pracę. Na szczęście Blair-Coyle nauczyła mnie, jak używać całego ciała, a nie tylko ramion. Kiedy utknąłem na problemie głazu, ponieważ nie mogłem dosięgnąć ręką do następnego uchwytu, przypomniała mi, żebym nadal poruszał stopami po ścianie (tak, zupełnie zapomniałem ruszyć stopami). w stanie dotrzeć do miejsca, którego wcześniej nie mogłem uchwycić.

Pozycjonowanie może również w dużym stopniu określić zakres ruchu. „W większości przypadków, jeśli masz trudności z ruchem, dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że znajdujesz się w złej pozycji ze swoim ciałem” - podkreśla Blair-Coyle. Innymi słowy, nie bój się eksperymentować ze sposobami poruszania się i zginania.

Kiedy trafiam na zajęcia cardio lub barre, wiem, że to nie jest praca zespołowa. Wszyscy jesteśmy w tym dla siebie. Nie potrzebuję nikogo do pomocy. Zawsze myślałem, że potrzebuję partnera do wspinaczki, co było jednym z powodów, które zniechęciły mnie do spróbowania. Inny powód? Oczywiście strach przed nieznanym. „Jeśli nie czujesz się komfortowo, po prostu wchodząc i latając, zapytaj na siłowni o zajęcia wprowadzające lub godzinne prywatne lekcje” - mówi Blair-Coyle. Większość sal wspinaczkowych oferuje zajęcia wprowadzające i dla początkujących, które uczą Cię o sprzęcie, wiązaniu węzłów, asekuracji i odpowiednich komendach.

Nie potrzebujesz partnera do boulderingu, a wiele siłowni wspinaczkowych korzysta z automatycznej asekuracji, która pozwalają wspinaczom bez doświadczenia w posługiwaniu się liną wchodzić na wyższe ściany bez pomocy kumpla. Wspinaj się tak wysoko, jak potrzebujesz, a automatyczna asekuracja delikatnie opuści Cię na ziemię za pomocą automatycznego systemu hamowania. Zapraszam do poproszenia członka personelu o krótki samouczek dotyczący sprzętu, który pomoże Ci zacząć.

Zwykle myślę, że wchodząc na nowe zajęcia treningowe, co do cholery mam na sobie ubrać? Blair-Coyle wciąż się podnosi stroje zaskakująco proste: obcisłe szorty lub legginsy ze stanikiem sportowym lub bezrękawnikiem. Inni wspinacze wolą luźniejsze spodnie i koszulki, ale to zależy wyłącznie od Ciebie. „Wszystko, w czym czujesz się komfortowo podczas ćwiczeń, jest idealne do wspinaczki” - mówi Blair-Coyle. Pamiętaj tylko, że jeśli nosisz szorty i wspinasz się na linie, uprząż może ocierać i podrażniać nogi. Nosiłem te legginsy Sweaty Betty z wysokim stanem w tym luźnym podkoszulku i czułem się całkowicie swobodnie.

Jeśli chodzi o sprzęt, na siłowni wspinaczkowej powinno być wszystko, czego potrzebujesz do wypożyczenia, w tym buty, uprzęże, klipsy i worki na kredę. Jednak nawet jako początkujący Blair-Coyle zaleca zakup własnego worka na kredę, ponieważ nie rozbije banku i będziesz go często używać (poniżej nasze ulubione). Jednak nie inwestuj jeszcze w buty wspinaczkowe: buty mogą być drogie, a wspinacze zwykle ich nie kupują, dopóki nie są bardziej zaangażowani w ten sport. Wspinaczka w pomieszczeniach jest bezpieczna, a podłoga wyściełana i miękka, więc niektóre siłownie nie wymagają kasków. Jeśli jednak wspinaczka sportowa na świeżym powietrzu wzbudzi Twoje zainteresowanie, zakup kasku nie jest złym pomysłem, mówi Blair-Coyle.

Nadal nie wiesz, od czego zacząć? (Co to jest worek na kredę?) Pozbyliśmy się stresu związanego z podejmowaniem decyzji i zebraliśmy kilka najlepszych narzędzi dla początkujących wspinaczy.

Od sportowego po kobiecy i elegancki, mamy zadbał o Twoje potrzeby w zakresie torby na kredę. Możesz także wygodnie zgarnąć tę wielokrotną kulkę kredową i włożyć ją do torby za jedyne 9 USD. Amazon uważa go za bestseller numer jeden, więc wiesz, że będziesz w dobrym towarzystwie.

Pełny zamek w tym poręcznym plecaku pozwala całkowicie otworzyć torbę, aby idealnie uporządkować buty wspinaczkowe, kreda torby i lina. Bonus: lina jest również chroniona przez zintegrowany pokrowiec na linę. Świetny dla początkujących lub entuzjastów wspinaczki, będzie to Twoja nowa ulubiona torba na siłownię lub towarzysz podróży.

Jeśli myślisz o wspinaczce sportowej, ten nowy kask firmy Mammut to pierwszy tego rodzaju kask z MIPS technologia, która zapewnia maksymalne bezpieczeństwo i ochronę przed uderzeniami powodowanymi przez spadające skały lub upadki. Kiedy kask zostanie uderzony pod kątem, warstwa o niskim współczynniku tarcia po wewnętrznej stronie umożliwia mu przesuwanie się względem głowy. Energia i siła uderzenia są przekierowywane i absorbowane, a nie przenoszone do mózgu, zmniejszając ryzyko uszkodzenia mózgu.