Hipnoza nie sprawi, że przestaniesz pić w ciągu nocy, ale może pomóc

• Efektywność
• Czego się spodziewać
• Autohipnoza
• Znalezienie wsparcia
• Na wynos

Czy idea hipnozy przywodzi na myśl dobrze ubranego dżentelmena machającego kieszonkowym zegarkiem, który nakazuje ci szczekać jak pies, kiedy klaszcze w dłonie?

Nie jesteś w tym sam . Wiele osób postrzega hipnozę jako nic więcej niż przedstawienie lub sztuczkę sceniczną. Jak to może działać, jeśli nie można kontrolować czyjegoś umysłu?

To prawda: kontrola umysłu nie leży w sferze możliwości, ale prawdziwa hipnoza nie obejmuje żadnego rodzaju kontroli. Jest to po prostu metoda wprowadzenia Cię w stan odprężonej świadomości, podobny do stanu medytacji lub transu, w którym skupiasz swoją uwagę wewnętrznie.

Ten stan skrajnego relaksu może jednak uczynić Cię bardziej otwartym na pewne sugestie. Stosowana przez wyszkolonego profesjonalistę hipnoza może przynieść wiele korzyści terapeutycznych, w tym zmniejszyć ból i niepokój.

Hipnoterapia lub użycie hipnozy w terapii może również pomóc w zmianie zachowania niektórych osób. Badania naukowe dotyczące hipnoterapii w przypadku zaburzeń związanych z używaniem alkoholu są nadal ograniczone, ale warto spróbować.

Czy to faktycznie działa?

Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu lub zrezygnować całkowicie, prawdopodobnie zbadałeś kilka potencjalnych strategii: zimny indyk, Anonimowi Alkoholicy i inne grupy wsparcia, terapia, strategie samopomocy, a nawet hipnoza.

Oto, co mówią badania.

Dowody

Niedawne badanie dotyczące hipnoterapii w przypadku zaburzeń związanych z używaniem alkoholu porównało to leczenie z rozmową motywacyjną, szeroko akceptowaną metodą leczenia zaburzeń związanych z używaniem substancji odurzających.

W badaniu wzięło udział 31 dorosłych program leczenia szpitalnego zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Zostali losowo przydzieleni do dwóch różnych grup. Wszyscy uczestniczyli w poradnictwie grupowym i zajęciach, ale co tydzień otrzymywali także 1 godzinę terapii indywidualnej.

Jedna grupa przeszła terapię rozmowy motywacyjnej lub leczenie jak zwykle. Druga grupa otrzymała zamiast tego hipnoterapię.

Hipnoterapia, jak użyto w tym badaniu, polegała na poproszeniu każdego uczestnika, aby wyobraził sobie, jak opanowuje pragnienia picia alkoholu na różne sposoby, takie jak:

• zachowanie spokoju w sytuacji, gdy stres może wywołać chęć do picia
• rezygnację z drinka podczas spotkania towarzyskiego
• rezygnację z wchodzenia do sklepu monopolowego

Po zakończeniu w badaniu rok później naukowcy znaleźli dowody sugerujące, co następuje:

• Wszyscy uczestnicy, którzy odpowiedzieli na badanie uzupełniające, zgłosili znaczny spadek spożycia alkoholu.
• Uczestnicy w grupie hipnoterapeutycznej zgłosiło nieco mniejszy stres emocjonalny.
• Dziewięciu uczestników z grupy hipnoterapeutycznej zgłosiło całkowitą abstynencję, w porównaniu z siedmioma uczestnikami w grupie wywiadu motywacyjnego.

Chociaż to małe badanie ma kilka ograniczeń, w tym fakt, że te dwie terapie stanowiły tylko część szerszego podejścia do leczenia, wyniki sugerują, że hipnoterapia może przynieść pewne korzyści, chociaż może nie przynoszą znacznie większe korzyści niż inne rodzaje terapii.

Potencjalne wyjaśnienia

Korzyści z hipnoterapii mogą odnosić się do jej potencjału w zmniejszaniu niektórych objawów zdrowia psychicznego.

Dowody naukowe zapewniają większe poparcie dla korzyści hipnoterapii w łagodzeniu lęku, depresji i stresu, chociaż badania tutaj również są dość ograniczone.

Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie z niektórymi z tych problemów, wtedy hipnoterapia może być szczególnie pomocna.

Sugerowano również, że hipnoterapia może pomóc w promowaniu zmiany zachowania. Ponieważ modyfikacja nawyków związanych z piciem liczyłaby się jako rodzaj zmiany zachowania, może to wspierać stosowanie hipnoterapii w zaprzestaniu picia.

Dalsze badania, w tym większe badania z randomizacją, mogą dostarczyć większego wsparcia dla hipnoterapii w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Przyszłe badania mogą również rzucić więcej światła na to, jak długo utrzymują się te korzyści.

Jak to się robi

Proces hipnoterapii jest dość prosty.

Oto, czego możesz się spodziewać, próbując hipnoterapii z powodu używania alkoholu:

1. Omówisz cele ze swoim hipnoterapeutą. Czy chcesz ogólnie pić mniej? Unikaj upijania się? Przestać całkowicie pić? Zapytają również o Twoje typowe nawyki związane z piciem alkoholu.
2. Twój hipnoterapeuta przeprowadzi Cię przez proces i upewni się, że czujesz się komfortowo.
3. Kiedy jesteś gotowy, terapeuta pomaga Ci wejść w stan odprężenia, generalnie pomagając w wizualizacji kojących, spokojnych obrazów.
4. Twój hipnoterapeuta może poprosić Cię o zamknięcie oczu lub skupienie się na czymś wizualnym, takim jak płomień świecy.
5. Gdy poczujesz się w pełni zrelaksowany, pomoże Ci wyobrazić sobie konkretne scenariusze związane z alkoholem, jak czas, kiedy postanowiłeś nie pić i czułeś się z tym dobrze. Następnie wyobrażasz sobie sytuację, taką jak stresująca walka z partnerem, i sugerujesz potencjalne metody radzenia sobie, które nie wymagają alkoholu.
6. Twój terapeuta może również poprosić Cię o wyobrażenie sobie i opisanie siebie w przyszłości, po pomyślnym rozwiązaniu problemu z używaniem alkoholu.
7. Gdy hipnoterapeuta przeprowadzi Cię przez te sugestie i ćwiczenia wizualizacyjne, będzie mówił spokojnie, aby pomóc Ci wyjść ze stanu hipnozy.

Po wyjściu ze stanu hipnozy prawdopodobnie poczujesz się spokojny i spokojny. Będziesz także pamiętał, co się wydarzyło, w tym wizualizacje siebie, gdy osiągasz cele związane z używaniem alkoholu.

To może być przyczyną skuteczności hipnozy. Wizualizacja w pewien sposób oszukuje twój mózg. Wyobrażanie sobie, że coś robisz, ułatwia uwierzenie, że już to zrobiłeś. To zwiększa twoją pewność siebie.

Krótko mówiąc, jeśli uważasz, że możesz przestać pić, masz większą szansę na sukces.

A co z autohipnozą?

Nie każdy ma dostęp do hipnoterapeuty lub terapii w ogóle. Jeśli nie możesz lub nie chcesz spróbować profesjonalnej hipnoterapii, możesz się zastanawiać, czy możesz to zrobić samodzielnie.

Z pewnością masz wiele opcji, od filmów z YouTube po aplikacje, które przeprowadzą Cię przez proces autohipnozy. Ale czy to faktycznie działa?

Badania z 2013 roku sugerują, że chociaż aplikacje mogą pomóc Ci zahipnotyzować się, większość z nich nie opiera się na dowodach naukowych, a kilka z nich zostało sprawdzonych pod kątem jakości przez lekarza lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Więc z pewnością mogliby pomóc, ale mogą też niewiele zrobić.

Inne podejścia do autohipnozy mogą jednak przynieść więcej korzyści.

Badania z 2004 roku sugerują, że nagrania do autohipnozy mają na celu zwiększenie poczucia własnej wartości i spokoju, a także zmniejszenie złości a lęk może pomóc ludziom zachować trzeźwość.

Nowsze badania z 2019 roku sugerują, że narzędzia do autohipnozy mają większy efekt, jeśli już uczestniczyłeś w hipnoterapii z przeszkolonym profesjonalistą.

Wskazówki dla majsterkowiczów

Jeśli chcesz wypróbować autohipnozę, pamiętaj o następujących wskazówkach:

• Poszukaj zasobów, niezależnie od tego, czy jest to aplikacja, Film w YouTube lub audiobook, stworzony przez (lub przy udziale) specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.
• Rozważ najpierw sesję lub dwie z hipnoterapeutą.
• Zapytaj swojego lekarza, czy może polecam wszelkie poradniki dotyczące autohipnozy.

Znalezienie wsparcia

W przypadku próby rozwiązania problemu spożywania alkoholu najlepiej zwrócić się o pomoc do wyszkolonego profesjonalisty.

Ogólnie rzecz biorąc, najskuteczniejsze plany leczenia obejmują kompleksowe podejście do opieki. Niezależnie od tego, czy spróbujesz leczenia szpitalnego, czy ambulatoryjnego, Twój plan może obejmować kombinację następujących elementów:

• terapia grupowa
• poradnictwo indywidualne
• poradnictwo rodzinne
• 12-etapowe programy lub inne grupy wsparcia
• leki

Jeśli czujesz się gotowy na leczenie, Twój lekarz może pomóc Ci połączyć się z zasobami w Twoim powierzchnia.

Możesz również rozpocząć wyszukiwanie od bezpłatnego wsparcia ze strony Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego lub poprzez katalogi terapeutów, takie jak Psychology Today.

Niektórzy terapeuci, którzy zapewniają wsparcie w leczeniu uzależnień, również oferują hipnoterapię. Jeśli nie możesz znaleźć hipnoterapeuty specjalizującego się w leczeniu uzależnień, po prostu poinformuj wszystkich hipnoterapeutów, których rozważasz, o swoich pożądanych efektach terapii.

Podsumowanie

Badania hipnozy jako część terapii, szczególnie w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, jest wciąż na wczesnym etapie. Ale nie ma dowodów sugerujących, że może to spowodować szkody, gdy jest dostarczane przez wyszkolonego hipnoterapeutę.

Hipnoza może nie działać dla wszystkich, więc jeśli nie jest to dla Ciebie pomocne, nie martw się. Nie każdy zabieg działa na wszystkich i masz wiele innych opcji.

Powiązane historie

• 8 wskazówek, jak radzić sobie z rekonwalescencją podczas pandemii
• Poruszanie się po fazie odzyskiwania „różowej chmury”
• Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy odstawisz alkohol na 30 dni
• 10 alternatywnych napojów alkoholowych, które nie są świątynią Shirley
• Jak wpływa syndrom suchego pijaństwa Odzyskiwanie