Jak smartfon niszczy trening

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Time.com.

Smartfony mogą być cennym narzędziem do poprawy formy. Mogą liczyć kroki, odtwarzać filmy fitness, pomagać nam śledzić nasze postępy i łączyć nas z kumplami i trenerami treningowymi, zarówno rzeczywistymi, jak i wirtualnymi. Ale jeśli chodzi o korzystanie z telefonu podczas treningu, ostatnie badania sugerują kilka powodów, dla których warto zostawić urządzenie w spokoju: SMS-y lub rozmowa przez telefon podczas ćwiczeń może pogorszyć równowagę i intensywność treningu, zgodnie z ostatnimi badaniami.

Jedno nowe badanie, opublikowane w czasopiśmie Performance Enhancement & amp; Zdrowie wykazało, że wysyłanie SMS-ów podczas ćwiczeń wpływa na równowagę i stabilność o 45%, w porównaniu do niekorzystania z telefonu. Autorzy twierdzą, że rozmowa przez telefon pogorszyła równowagę o 19% - mniej niż wysyłanie SMS-ów, ale nadal wystarczająco istotna, aby przyczynić się do obrażeń.

„Może to doprowadzić do upadku z bieżni lub” wychodzisz na zewnątrz, spadasz z krawężnika i skręcasz kostkę lub zrywasz ACL ”- mówi Michael Rebold, główny autor obu studiów i adiunkt w dziedzinie ćwiczeń integracyjnych w Hiram College.

Inne badanie, opublikowane w Komputery w ludzkim zachowaniu w zeszłym roku wykazały, że osoby, które wysyłały SMS-y podczas 20-minutowego treningu, spędzały prawie 10 z tych minut w strefie o niskiej intensywności, a tylko siedem minut w strefie o wysokiej intensywności. Ci, którzy ćwiczyli bez telefonu, spędzili tylko 3 minuty przy niskiej intensywności i prawie 13 minut przy wysokiej intensywności.

Może się to wydawać zdrowym rozsądkiem; to nie jest wiadomość, że telefony komórkowe nas rozpraszają. Ale Rebold mówi, że był nieco zaskoczony, do jakiego stopnia korzystanie z telefonów komórkowych zepsuło wydajność ludzi. „Badania przeprowadzono na studentach i można by pomyśleć, że urodzeni w erze cyfrowej byliby w stanie lepiej wykonywać wiele zadań jednocześnie” - mówi. „Jeśli widzimy te poważne skutki nawet dla młodszych pokoleń, mogę sobie tylko wyobrazić, jak może to wpłynąć na starsze osoby dorosłe”.

Oba badania dotyczyły bardzo konkretnych miar: jeden testował 45 osób na platformie równowagi, podczas gdy druga badała 32 osoby na bieżni. Naukowcy mogą tylko spekulować, w jaki sposób ich odkrycia mogą przełożyć się na inne działania, ale twierdzą, że ich badania zwracają uwagę na potencjalne wady łączenia czasu ćwiczeń z czasem spędzanym przed ekranem mobilnym.

Dobrą wiadomością jest to, że słuchanie muzyka w telefonie komórkowym nie miała znaczącego wpływu na równowagę, więc ćwiczący powinni mieć swobodę korzystania ze swoich utworów, mówi Rebold. W rzeczywistości, jego wcześniejsze badania wykazały, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może zwiększyć intensywność i przyjemność z treningu.

Po prostu spróbuj zaplanować listę odtwarzania z wyprzedzeniem, aby uniknąć zbyt dużej interakcji z ekranem, faktycznie się poruszasz. „Wszystko, co odwraca Twoją uwagę od wykonywanego zadania, czy to wysyłanie SMS-ów, przełączanie utworów czy wprowadzanie informacji do aplikacji, odciąga Cię od Twojego występu i może potencjalnie narazić Cię na ryzyko kontuzji” - mówi Rebold.

Innymi słowy, zapisuj połączenia, SMS-y i wszelkie niepotrzebne majstrowanie do czasu zakończenia sesji treningowej. A jeśli brzęczenie w kieszeni jest zbyt kuszące, aby zignorować w trakcie treningu, spróbuj zostawić telefon w domu.