Jak nawyki snu mogą wpływać na twoją kupę

Niewystarczająca ilość snu (nawyk, który wielu z nas jest winnych) może zepsuć cały dzień. Ale brak snu to coś więcej niż tylko zrujnowanie nastroju. Jest to również związane z dość negatywnymi skutkami dla twojego zdrowia - i wierz lub nie, twojego zachowania w łazience.

Eksperci ds. Zdrowia układu pokarmowego od dawna wierzą, że jakość snu i objawy ze strony przewodu pokarmowego, takie jak wzdęcia, zaparcia i biegunka są w jakiś sposób ze sobą powiązane, szczególnie u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS). Badania sugerują nawet, że zaburzenia snu mogą powodować nawroty choroby zapalnej jelit. Zaburzenia snu i zły sen mogą również wpływać na układ odpornościowy, a tym samym na zdrowie przewodu pokarmowego.

Nadal jednak istnieje niepewność, czy brak snu lub sen niskiej jakości można uznać za bezpośredni przyczynę problemów z kupą, Kyle D. Staller, MD, MPH, instruktor w Harvard Medical School i gastroenterolog w Massachusetts General Hospital, mówi Health.

Oczywiście, mówi, ludzie, którzy już mają do czynienia z IBS lub innymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, mogą bardzo dobrze zauważyć, że ich objawy nasilają się, gdy nie śpią dobrze: „Zły sen prawdopodobnie zaostrzy lub pogorszy niektóre problemy żołądkowo-jelitowe”. Jest możliwe, mówi, że możesz spędzić kilka nocy bez dobrego odpoczynku i zauważyć wzrost dyskomfortu, biegunkę lub nieoptymalne kupy w następnych dniach.

Ale dodaje, jest też szansa, że ​​Twój GI problemy są tak intensywne, że faktycznie zakłócają sen, odwracając w ten sposób cykl. Budzenie się w środku nocy z nagłą potrzebą kupienia z pewnością zepsuje ci sen - chociaż dla przypomnienia, prawdopodobnie jest to również oznaka infekcji i warto porozmawiać z lekarzem.

Do Przeprowadzono więcej badań, pozostaje pytanie typu kura lub jajko: czy zły sen powoduje problemy z kupą, czy też problemy z kupą psują sen? Dr Staller sugeruje, że lepiej jest myśleć o śnie jako o „regulacji głośności” w przypadku wcześniej istniejących problemów jelitowych, niż jako o bezpośrednim ich wyzwalaniu. Dobry nocny odpoczynek może działać jako solidny środek zapobiegawczy, a jeśli już cierpisz na dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego lub IBS, praca nad poprawą harmonogramu snu nie zaszkodzi.

sposób na potencjalne kontrolowanie objawów bez przechodzenia na drogę leczenia ”- mówi dr Staller. „Wielu pacjentów jest zainteresowanych bardziej naturalnym podejściem do swojego IBS.”

Jeśli należysz do 10 do 15% dorosłych Amerykanów z IBS, spróbuj ustalić rutynę przed snem, która będzie miała spójny harmonogram i rytuały zapewniające spokojny, wysokiej jakości sen, takie jak utrzymywanie sypialni w ciemności, chłodzie i bez ekranów. Jeśli nic więcej, lepszy sen może zmniejszyć ilość stresu, z którym żyjesz - co, nawiasem mówiąc, może również poprawić zdrowie układu pokarmowego.