Jak joga może pomóc ci wyglądać młodziej niż lata

Aby Twoje ciało wyglądało i czuło się najlepiej z każdym rokiem, powiedz „om”. Badania wykazały, że uprawianie jogi jest jednym z najlepszych sposobów na spowolnienie zegara. I to nie tylko dlatego, że pomagasz swoim mięśniom zachować elastyczność - regularna praktyka jogi może zwiększyć poziom hormonów pozostających młodymi, które mogą spowolnić proces starzenia.

„Wraz z wiekiem tracisz szczupłą sylwetkę masa mięśniowa - aż 15 procent na dekadę, jeśli nie jesteś aktywny ”- mówi Vonda Wright, chirurg ortopeda i autorka książki Fitness After 40. Ale uprawianie jogi i innych ćwiczeń siłowych co najmniej cztery lub pięć razy w tygodniu pomaga spowolnić tę utratę, aby nawet 60-latek mógł mieć taką samą beztłuszczową masę mięśniową, jak ktoś o 20 lat młodszy, dodaje.

Joga jest również szczególnie dobra w zwalczaniu zwisu, który pojawia się w miarę upływu czasu, zauważa Janiene Luke, MD, profesor nadzwyczajny dermatologii na Uniwersytecie Loma Linda w Kalifornii. `` Skóra jest jak zasłona dla leżącej pod spodem muskulatury '' - mówi - `` więc jeśli te mięśnie są napięte, będziesz wyglądać na jędrniejszą, a Twoja skóra będzie mniej workowata. ''

Nawet w ciągu kilku minut - mówi Kristin McGee, redaktorka działu jogi i odnowy biologicznej Health oraz instruktorka jogi w Nowym Jorku, która zebrała kilka swoich ulubionych pozycji do walki z grawitacją. Zawsze są dla ciebie świetne, ale są szczególnie ważne teraz, kiedy wracamy z wakacji i przygotowujemy się na nasz najzdrowszy rok.

Ten ruch jest skierowany na skrzydła nietoperza. Przysiad z kolanami i stopami razem. Skręć kolana jak najdalej w prawo; połóż dłonie na podłodze rozstawione na szerokość barków, prawą rękę wyrównaną z lewym małym palcem, a lewą ręką kilka cali dalej. Pochyl się do przodu i połóż górną zewnętrzną lewą nogę na prawym ramieniu; przechyl się do przodu, aby podnieść nogi, balansując je na prawym ramieniu. Niższy; powtórz po drugiej stronie. Zbyt trudne? Wykonuj zwykłą Kruk (obejrzyj film poniżej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić).

Ten ruch jest skierowany na juki. Stań ze stopami rozstawionymi na około 3 stopy, palce u stóp ustawione pod kątem około 45 stopni. Złóż ręce przed klatką piersiową w pozycji do modlitwy. Wydychając, zegnij kolana tak głęboko, jak to możliwe, utrzymując je w jednej linii z palcami. Przyciśnij dłonie do siebie, patrząc prosto przed siebie.

Ten ruch celuje w papkowaty tyłek. Stań ze złączonymi stopami; zrób wdech i unieś ręce nad głową. Zrób wydech i ugnij kolana, kierując uda w kierunku podłogi, jednocześnie ściągając łopatki w dół i sięgając ramionami za uszy. Utrzymuj dolną część pleców i unoś ją przez klatkę piersiową, obniżając nogi nieco bardziej w kierunku podłogi, patrząc przed siebie i trzymając ramiona równolegle. Powstań, by wstać. Zrób to jako ciągły przepływ, najlepiej trzymając każdą pozę przez 5 do 8 oddechów; powtórzyć przepływ 2 lub 3 razy. Wykonuj sekwencję 3 lub 4 razy w tygodniu, a za kilka tygodni zaczniesz widzieć, jak twoje części ożywiają się.

Ten ruch wzmacnia tył twoich ud. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, stopami złączonymi, dłońmi po bokach kilka cali za tobą, z palcami skierowanymi w stronę ciała. Podnieś biodra, przepychając się przez pięty i dłonie, tworząc prostą linię od głowy do pięt. Aby zwolnić, opuść biodra z powrotem na podłogę. Aby było trudniej, unieś jedną nogę i wskaż palce.

Ten ruch jest skierowany na Twoje piersi. Rozpocznij od deski z prostymi ramionami z rękami bezpośrednio pod ramionami i nogami wyciągniętymi prosto do tyłu. Powoli ugnij łokcie, obniżając ciało, aż unosisz się kilka cali nad podłogą; trzymaj plecy płasko, łokcie blisko boków i głowa na linii ciała. Przepchnij dłonie, aby powrócić do początkowej pozycji deski.

Ten ruch celuje w szyję indyka. Połóż się twarzą do góry z wyciągniętymi nogami, ramionami po bokach, dłońmi do dołu. Wciśnij przedramiona i łokcie w podłogę, unosząc klatkę piersiową i lekko wyginając górną część pleców. Kontynuuj wyginanie się do tyłu, podnosząc łopatki z podłogi; odchyl głowę do tyłu, tak aby czubek głowy dotykał podłogi. Kontynuuj uciskanie przez przedramiona i pięty. Aby zwolnić, pochyl podbródek, opuszczając się z powrotem na podłogę.

Ten ruch ma na celu zaokrąglenie pleców. Połóż się twarzą do dołu z wyciągniętymi nogami i rękami po bokach. Zegnij kolana, zbliżając pięty do pośladków; chwyć rękami za kostki. Podczas wdechu unieś pięty, unosząc uda i klatkę piersiową z podłogi. Czekaj, oddychając równomiernie. Aby zwolnić, zrób wydech i opuść uda i klatkę piersiową na podłogę, puszczając stopy.