Jak tablice wzroku i terapia artystyczna pomagają złagodzić złe dni z depresją

• Terapia sztuką
• Tablice wizji
• Korzyści z depresji
• Pierwsze kroki
• Na wynos

Leczenie depresji często wymaga łączenia leków i innych terapii. Być może znasz terapię rozmową (psychoterapię) jako metodę leczenia depresji.

Arteterapia i tablice wizyjne to inne uzupełniające terapie, które również mogą pomóc.

Te techniki terapeutyczne opierają się na kreatywności i wizualizacji. Używają części mózgu, do których nie ma dostępu w języku używanym w tradycyjnej psychoterapii.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o:

• terapia sztuką i tablice wizyjne zawierają
• jak mogą pomóc w depresji
• wskazówki, jak wypróbować te techniki w domu

Co to jest terapia sztuką?

Terapia sztuką to rodzaj terapii integracyjnej, która pozwala wyrazić swoje myśli i emocje za pomocą środków artystycznych. Sesje są prowadzone przez przeszkolonych specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego.

Tworzenie sztuki może być twórczą i relaksującą czynnością, która może pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia psychicznego.

Arteterapia koncentruje się na technikach sensorycznych i symbolicznych prowadzonych przez profesjonalistów, którzy pomagają uzyskać dostęp do uczuć i wyrazić je.

Metoda pomaga zwiększyć samoświadomość i uważność w sposób, który może nie być dostępny tylko poprzez terapię rozmową ze względu na ograniczenia językowe.

Co to są tablice wizyjne?

Tablice wizyjne to oddzielna technika terapeutyczna od arteterapii. Te dotykowe i wizualne narzędzia są używane przez niektórych terapeutów, aby pomóc Ci ustalić cele związane z karierą, rodziną, związkami romantycznymi i nie tylko.

Twój terapeuta może również poprosić Cię o stworzenie tablicy wizyjnej, która pomoże zdefiniować cele sesji terapeutycznych.

Możesz stworzyć tablicę wizyjną za pomocą:

• wycinki z czasopism
• zdjęcia
• własne rysunki

Wybrane zdjęcia pomogą Ci lepiej wyobrazić sobie, jak chciałbyś żyć wygladać jak. Stworzenie tablicy wizji może pomóc ci dowiedzieć się, co jest dla ciebie naprawdę ważne, abyś mógł świadomie zmienić swój sposób myślenia.

Korzyści dla depresji

Wiele osób anegdotycznie korzysta zarówno z tablic wizji, jak i arteterapii . Ale co mówią badania na temat stosowania tych technik w leczeniu depresji?

Badania dotyczące stosowania tablic wizyjnych w leczeniu depresji są ograniczone.

Dostępne badania sugerują, że mogą być pomocne w połączeniu z terapią skoncentrowaną na rozwiązaniach. Ten rodzaj psychoterapii pomaga zmienić wzorce myślenia i zachowania, aby osiągnąć cele, które sobie wyznaczyłeś.

Terapeuci sztuki twierdzą, że terapia sztuką może zwiększyć poczucie własnej wartości i uważność, jednocześnie zmniejszając niepokój i zmęczenie. Badania sugerują, że może być szczególnie pomocny u osób, które borykają się z traumą lub depresją.

Nie ma dowodów na to, że sama sztuka leczy depresję. Może to wynikać z tego, że arteterapia musi być prowadzona przez certyfikowanego terapeutę, aby przyniosła wymierne korzyści.

Arteterapia to terapia integracyjna, która ma być łączona z innymi tradycyjnymi metodami leczenia zdrowia psychicznego.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję, ważne jest, aby kontynuować współpracę ze swoim psychoterapeutą, psychiatrą lub innym lekarzem psychiatrą.

Jak zacząć w domu

Twój terapeuta prawdopodobnie zaleci utworzenie tablicy wizyjnej w domu i przeniesienie pracy na następną sesję. Stworzenie tablicy wizji może Ci się przydać, nawet jeśli aktualnie nie jesteś na terapii.

Oto jak zacząć z własną tablicą wizji:

1. Wybierz plakat tablicę lub duży arkusz papieru.
2. Przeglądaj czasopisma, obrazy online, zdjęcia lub dzieła sztuki przedstawiające Twoje cele życiowe. Jeśli Twoim celem jest ukończenie szkoły średniej lub college'u, możesz wybrać obraz przedstawiający ceremonię ukończenia szkoły lub szkołę, do której chcesz uczęszczać.
3. Narysuj niektóre lub wszystkie obrazy, jeśli chcesz na przykład.
4. Przyklej wycięte obrazy do tablicy, aby utworzyć kolaż. Nie musi być uporządkowany.
5. Umieść gotową tablicę wizyjną w widocznym miejscu, takim jak biuro lub lustro w łazience. W ten sposób służy jako codzienne przypomnienie o Twoich najważniejszych celach.
6. Możesz swobodnie tworzyć wiele tablic wizji. Twoje cele życiowe nie muszą ograniczać się do jednego!

Prawdziwa terapia sztuką wymaga współpracy z profesjonalnym arteterapeutą.

Nadal możesz czerpać korzyści ze sztuki poza formalnym otoczeniem terapeutycznym. Kluczem do sukcesu jest wykonywanie czynności, które lubisz. To powinno być coś, czego nie możesz się doczekać, a nie coś, czego się boisz.

Oto niektóre pomysły na sztukę w domu:

• malowanie palcami
• robienie na drutach
• szydełkowanie
• scrapbooking
• kaligrafia
• rysowanie
• ceramika lub formowanie gliny
• snycerstwo
• tworzenie kartek

Na wynos

Tablice wizyjne i terapia sztuką to terapie uzupełniające się, które mogą pomóc w uzyskaniu dostępu do uczuć lub celów, które trudno wyrazić słowami.

Pamiętaj, że nie są one przeznaczone do samodzielnego leczenia chorób psychicznych.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie zdrowia psychicznego, ważne jest, aby pozostać w kontakcie z lekarzem psychiatrycznym, który może pomóc Ci zbadać wszystkie opcje leczenia, aby znaleźć to, które jest dla Ciebie najlepsze.

powiązane historie

• Zrozumieć depresję pooperacyjną
• Kiedy skonsultować się z psychologiem
• Joga, bieganie i inne treningi mogą zwalczyć epizody depresyjne
• 7 oznak, że nadszedł czas, aby zrewidować swój plan leczenia zdrowia psychicznego
• Zbyt wyczerpany, aby jeść? Te 5 gotowych przepisów Cię pocieszy