Jak pracować z okresem, a nie przeciwko niemu

Weź swój cykl spokojnie i (dosłownie) idź z prądem.

Większość kobiet w okresie dojrzewania dość szybko uczy się, że w ich cyklu miesiączkowym towarzyszą objawy zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Wielu z nas jest zaznajomionych z PMS, zwykle związanym z charakterystycznymi bólami i bólami skurczowymi miesiączki oraz zbyt dobrze znanymi zmianami nastroju, które zwykle im towarzyszą.

Chociaż wielu z nas zdaje sobie sprawę ze zmian zachodzących w naszym ciele podczas niesławnego tygodnia PMS, niewielu z nas zwraca dużą uwagę na to, jak nasze cykle mogą wpływać na nas przez resztę miesiąca.

Weźmy na przykład produktywność.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że masz przypadkowe wybuchy motywacji, po których następują okresy letargu i niskiej energii?

Okazuje się, że te zmiany w poziomie produktywności mogą mieć coś wspólnego z cyklem miesiączkowym i zmianami hormonalnymi, które mu towarzyszą.

Cykl miesiączkowy może wpłynąć na poziom produktywności, ale istnieje wiele sposobów na znalezienie zdrowego przepływu produktywności poprzez pracę z miesiączką, zamiast walczyć z nią.

Powszechne przekonania na temat produktywności okresów

Zacznijmy od wyjaśnienia niektórych nieporozumień dotyczących wpływu okresów na nasze ciało.

Kiedy większość z nas myśli o okresach , myślimy o dwóch lub trzech odrębnych fazach. Prawdopodobnie myślimy o naszym cyklu w kategoriach części menstruacyjnej i części niemiesiączącej. Prawdopodobnie zdajemy sobie również sprawę z fazy owulacji występującej w pewnym momencie fazy bez miesiączki.

Jednak ten typ myślenia jest nieco wadliwy.

Jak się okazuje, są tak naprawdę cztery różne fazy spowodowane zmianami hormonalnymi. Bardziej szczegółowo omówimy te cztery fazy poniżej.

Innym częstym błędnym przekonaniem na temat miesiączki jest to, że naturalnie przychodzą one z piekielnym tygodniem PMS. Większość zakłada, że ​​PMS jest naturalnie wypełniony dramatycznymi zmianami nastroju i niskim poziomem energii.

Dla wielu jest to postrzegane jako odrobina odpisu.

Może to brzmieć zbyt pięknie, aby było prawdziwe, ale czytaj dalej.

nowe spojrzenie na cykl

Dlaczego nasze rozumienie cyklu miesiączkowego jest tak błędne?

Dr. Allison Devine jest ginekologiem położniczym w klinice diagnostycznej w Austin i wykładowcą w Texas A&M Medical School. Mówi, że większość badań skupiała się na tym, jak zaburzenia hormonalne kobiet są negatywnym aspektem cyklu miesiączkowego.

Zamiast tego, mówi Devine, powinniśmy przyjrzeć się, jak zmiany hormonalne mogą nas wspierać.

„W rzeczywistości naszym obecnym standardem medycznym jest stłumienie naturalnego cyklu kobiet na początku oznaki braku równowagi, stosowanie silnych syntetycznych hormonów zamiast edukowania kobiet na temat znaczenia diety, ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem w celu promowania lepszej równowagi hormonalnej ”- powiedział Devine Forbesowi.

Przyjmując zmiany hormonalne w nasz cykl zamiast próbować je stłumić, możemy skorzystać z tego, co nam oferują.

A jeśli chodzi o produktywność, zmiany hormonalne mogą mieć naprawdę duże znaczenie.

Trzy hormony zmieniają się w trakcie cyklu, zmieniając poziom energii i funkcjonalność mózgu. Dwa z głównych żeńskich hormonów płciowych to progesteron i estrogen.

Testosteron jest nieco zaskakującą trzecią, ale odgrywa znaczącą rolę.

Pracuj z miesiączką, a nie przeciwko niej

Sprawdźmy, co dzieje się z mózgiem podczas czterech faz cyklu. Przyjrzymy się trzem głównym hormonom, które mogą zmieniać się w trakcie cyklu: progesteronowi, estrogenowi i testosteronowi.

Faza miesiączki

Faza ta trwa od pierwszego dnia krwawienia do ostatniego dnia krwawienia. Zwykle trwa od 3 do 7 dni.

W tej fazie poziom wszystkich hormonów jest niski. Występuje niewielki wzrost estrogenu i niewielki spadek progesteronu.

Twój poziom energii, koncentracji i produktywności jest najniższy podczas menstruacji.

Jak pracować na tym etapie

• Ogranicz zadania w pracy, jeśli to możliwe - daj sobie czas na regenerację sił.
• Dużo śpij i odpoczywaj .
• Zmniejsz zaangażowanie społeczne.
• Zwolnij trochę czasu, jeśli pracujesz wolniej.

Faza folikularna

Druga faza, czyli faza folikularna, rozpoczyna się wraz z ustaniem krwawienia. Macica zaczyna przygotowywać się do potencjalnej ciąży. Ta faza może trwać od 11 do 27 dni i średnio 16 dni.

W tej fazie następuje gwałtowny wzrost progesteronu i estrogenu. Testosteron pozostaje na stałym poziomie, ale może wzrosnąć pod koniec tej fazy.

W tej fazie masz zwiększoną energię dzięki wzrostowi poziomu estrogenu. To dobry czas na naukę, a dążenie do sukcesu może być wyższe.

Jak pracować na tym etapie

• To dobry czas, aby być aktywnym i wykonywać kreatywną pracę.
• Twój umysł jest gotowy na trudne, złożone zadania.
• Czas zająć się tymi podstępnymi projektami!

Faza owulacji

Ta faza występuje w środku twojego cyklu i jest momentem, w którym uwalniane jest jajko.

Zwykle trwa tylko 24 godziny, ale wysoki poziom estrogenu i testosteronu może sprawić, że będzie to zauważalna część Twojego cyklu trwająca od 3 do 4 dni.

Nie zdziw się, jeśli przez kilka dni pod koniec dnia owulacji poczujesz się trochę inaczej.

Zarówno estrogen, jak i testosteron osiągają szczyt w tej fazie. Progesteron spada, a następnie zaczyna powoli rosnąć pod koniec owulacji.

Hormonalny szczyt testosteronu daje ci energię skupioną na zewnątrz, podczas gdy szczyt estrogenu sprawia, że ​​czujesz się energiczny i proaktywny.

Jak pracować na tym etapie

• To świetny czas na planowanie ważnych spotkań i trudnych rozmów.
• To ekstrawertyczny czas dla większości kobiet, co czyni go idealnym dla praca w grupach i środowiskach zespołowych.
• Masz elastyczny projekt? Czas być przebojowym!

Faza lutealna

Faza lutealna występuje, gdy jajo nie jest zapłodnione. Macica przygotowuje się do zrzucenia podszewki w nadchodzącym okresie.

U większości ludzi ta faza trwa zwykle od 12 do 14 dni.

Wzrost poziomu estrogenu i progesteronu (zwłaszcza progesteronu, który osiąga najwyższy poziom), po czym gwałtownie spada pod koniec tej fazy.

Progesteron ma działanie uspokajające, co oznacza, że ​​Twój umysł prawdopodobnie będzie działał trochę wolniej niż w poprzednich tygodniach.

Poziom produktywności jest niski. To naturalny czas na wyciszenie. Koniec tej fazy wiąże się z PMS. Możesz poczuć się jak w kokonie w swoim pokoju, sięgnąć po wygodne jedzenie i drzeć się komuś romantycznemu.

Dzięki poniższym wskazówkom możesz skorzystać z refleksyjnej, intuicyjnej natury tej fazy.

Jak pracować na tym etapie

• Ustal priorytet samoopieki.
• Zmniejsz obciążenie pracą, jeśli to możliwe.
• Spróbuj ogranicz czas poświęcany na spotkanie twarzą w twarz w pracy - zamiast tego skup się na zadaniach solo.
• Wykorzystaj ten czas na prostsze zadania, które wymagają mniej aktywnego mózgu, takie jak edycja pracy lub nadrabianie zaległości w pracy z administratorem. ul>

  Pomocne aplikacje

  Niektóre aplikacje mogą pomóc w śledzeniu cyklu.

  Ponieważ fazy te mogą mieć różną długość z miesiąca na miesiąc, te aplikacje mogą pomóc w przewidywaniu i planowaniu życia zgodnie z własnymi, unikalnymi wzorcami menstruacyjnymi.

  Aplikacje takie jak Clue, Flo i Maya są szczególnie przydatne. Pozwalają ci robić notatki w twoim trackerze o tym, jak się czujesz każdego miesiąca. Za kilka miesięcy może pojawić się pewien wzór.

  Obejmując nasze cykle

  W dzisiejszych czasach coraz bardziej otwarcie mówimy o naszych cyklach menstruacyjnych. Prowadzone są dalsze badania dotyczące tego, jak to wpływa na nas.

  Kiedy uczymy się o naszych cyklach, możemy przejść każdą fazę krokiem i (dosłownie) płynąć z prądem.

  Kiedy przyjmiesz naturalny harmonogram własnego ciała, możesz rozwijać się we wszystkich aspektach swojego życia.