Jak obudzić stopę: 7 metod

• 7 metod
• Zapobieganie
• Przyczyny
• Kiedy szukać pomocy
• Na wynos

Kiedy twoja stopa zasypia, możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie, znane jako przejściowa parestezja.

To uczucie jest czasami nazywane mrowieniem. Dzieje się tak, gdy podrażnienie lub ucisk nerwów przerywa połączenie między mózgiem a nerwami w stopie.

Zwykle dzieje się tak, gdy siedzisz w jednej pozycji przez długi czas, szczególnie z jedną stopą pod nogą lub krzyżując nogi. Nie jest to szkodliwe, ponieważ połączenie między nerwami a mózgiem zostaje szybko przywrócone po zmianie pozycji.

Zwykle senna stopa nie jest powodem do niepokoju. Nadal możesz odczuwać mrowienie lub nawet lekki ból, ale zwykle trwa to tylko kilka sekund. Ale czasami może to wskazywać na podstawowy stan.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jak możesz obudzić stopę. Dowiesz się również, jak temu zapobiec, jeśli zdarza się to regularnie.

7 sposobów na obudzenie stopy

Senna stopa jest tymczasowa, a stan zwykle ustępuje samoistnie. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć proces budzenia śpiącej stopy.

Zmniejszyć ciśnienie i zwiększyć przepływ krwi

Większość tych technik polega na zmniejszeniu nacisku na stopę i zwiększenie przepływu krwi. Po odciążeniu stóp nerwy nie są już ściśnięte, a uczucie w stopie powraca.

1. Potrząśnij i przeturlaj

1. Ustaw stopę w wygodnej pozycji.
2. Zegnij kilka razy palce u nóg.
3. Poruszaj kostką na boki, do przodu i do tyłu.
4. Wykonuj ruchy kostki w obu kierunkach lub spróbuj innych rozciągnięć.

2. Zmień pozycję

1. Poruszaj się tak, aby zmniejszyć nacisk na stopę.
2. Rozłóż nogi lub wyjmij stopę spod ciała.
3. Uprość sobie drogę do wygodniejszej pozycji i zrelaksuj się, czekając na odzyskanie czucia w stopie.

3. Spaceruj

Unikaj wstawania lub wywierania nacisku na stopę, gdy śpi.

Gdy stopa wróci do normy, wstań i chodź przez co najmniej kilka minut.

4. Masaż

Masaż stóp może pomóc odzyskać czucie i poprawić krążenie.

Badanie z 2020 roku wykazało, że masaż stóp zmniejsza ból związany z neuropatią obwodową u osób z chłoniakiem nieziarniczym. Masaż ten pomógł również poprawić jakość ich snu.

Okrężnymi ruchami delikatnie masuj dotknięty obszar. To poprawia krążenie, jednocześnie stymulując nerwy i mięśnie.

Wskazówki dotyczące masażu

Jeśli masz ochotę na odrobinę samodzielnego masażu, użyj olejku nośnikowego i olejków eterycznych.

5. Traktuj swoje stopy

Jeśli przyczyną są ciasne lub źle dopasowane buty, zdejmij sznurówki lub zamki błyskawiczne. Jeśli możesz, całkowicie zdejmij buty.

Pończochy uciskowe mogą również pomóc zwiększyć przepływ krwi.

6. Ćwicz jogę

Wykonuj pozycje jogi, które poprawiają krążenie krwi. Należą do nich:

• trójkątna pozycja
• pies skierowany w dół
• wojownik II

7. Zastosuj ciepło

Użyj ciepłego kompresu, aby:

• wzmocnić relaksację
• zmniejszyć nieprzyjemne doznania
• poprawić krążenie

Możesz także spróbować ciepłej kąpieli stóp.

Jak mogę zapobiec śpiącej stopie?

Wybór pozycji siedzącej lub stojącej może być ciągłym wyzwaniem, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zasypianiu stopy w pierwsze miejsce.

Zwróć uwagę na swoje ciało

Zwróć uwagę na swoje ciało i naucz się być świadomym wszelkich doznań, które się pojawiają. Jest to ważne, jeśli zazwyczaj koncentrujesz się na wykonywanej pracy i nie zdajesz sobie sprawy, że Twoja stopa zasypia.

Gdy tylko zauważysz wkradające się mrowienie, zmień pozycję lub wstań i chodź.

Może to stanowić wyzwanie, jeśli pracujesz w biurze, wykonujesz jakąś pracę w pozycji siedzącej dla kreatywnej pracy lub siedzisz na podłodze podczas pracy z małymi dziećmi.

Często zmieniaj pozycję

Przynajmniej raz na godzinę wstań i chodź, rozciągaj się lub wykonuj delikatne ćwiczenia przez 5 do 10 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, dobre dla zdrowia jest częste zmienianie pozycji, więc wykorzystaj to jako szansę na ruch.

Dostosuj swoją stację roboczą

Jako przestrzeń i pozwalają na to materiały, zmień swoje stanowisko pracy.

Na przykład, naprzemiennie siadaj na poduszce przy niskim stole, siedząc na piłce lub krześle przy biurku i korzystaj ze stojącego biurka.

Co powoduje zasypianie stóp ?

Przejściowa parestezja to uczucie, które powoduje przejściowe drętwienie i mrowienie stóp.

Dzieje się tak w wyniku nieprawidłowego działania nerwów, które zwykle jest efektem siedzenia na stopie lub utrzymywania stopy w określonej pozycji przez dłuższy czas.

Siedzenie na stopie może ściskać lub miażdżyć nerwy w stopie. To odcina połączenie z mózgiem, ponieważ nerwy nie są w stanie przekazywać wiadomości do mózgu. Kiedy to połączenie jest zerwane, nic nie czujesz, chociaż jest to tymczasowe.

Możesz również doświadczyć przejściowej parestezji, gdy masz stopy w uniesionej pozycji, na przykład nogi w górę ułożenie ściany.

Przyczyny medyczne

Niektóre schorzenia mogą powodować senność stóp, w tym:

• cukrzyca typu 1 lub 2
• wątroba , nerek i tarczycy
• stwardnienie rozsiane
• niektóre rodzaje raka, w tym rak płuc i neuroleukemia wywołana białaczką
• szpiczak mnogi
• brak składników odżywczych, w tym witamina B12
• neuropatia alkoholowa
• niedobory żywieniowe spowodowane alkoholizmem
• niektóre leki, w tym antybiotyki lub leki stosowane w chemioterapii
• ołów, rtęć lub inne toksyny
• choroby naczyniowe
• stany zapalne lub autoimmunologiczne
• infekcja
• udar
• ucisk nerwu
• ucisk lub uraz nerwów

Kiedy powinienem iść do lekarza?

Zwykle senna stopa znika sama przywraca kompresję i przepływ krwi.

Ale jest kilka powodów, dla których senna stopa może być powodem do niepokoju, w takim przypadku może być konieczna wizyta u lekarza:

• długotrwałe drętwienie lub mrowienie
• nietypowe odczucia w stopach
• trudności w staniu lub chodzeniu

Jeśli często doświadczasz senności stopy, może to wskazywać na znany stan chorobowy jako neuropatia obwodowa. Choroby nerwów obwodowych, takie jak cukrzyca typu 2, mogą powodować neuropatię obwodową, która często najpierw atakuje nerwy w stopach i rękach.

Podczas gdy przejściowa parestezja jest uczuciem drętwienia lub mrowienia, neuropatia obwodowa jest związana z nerwami obwodowego układu nerwowego, które znajdują się poza mózgiem i rdzeniem kręgowym.

Na wynos

Zasypiająca stopa nie jest zwykle powodem do zmartwień. Ale możesz chcieć poszukać pomocy medycznej, jeśli jest długotrwała, zdarza się często lub jest połączona z innymi objawami lub obawami.

Jeśli często zasypiasz, możesz po prostu częściej poruszać ciałem. aby nie pozostawać w jednej pozycji zbyt długo.

Unikaj siedzenia na nogach lub stawiania ich w pozycjach, które powodują zasypianie. Naucz się być świadomym wrażeń w swoim ciele, aby móc zdusić śpiącą stopę w zarodku.