Jak wcześnie wstać na poranny trening według kobiet, które robią to o 4 rano

Wstajesz wcześnie, żeby ćwiczyć ... a potem budzisz się, żeby ćwiczyć o 4 nad ranem (jeśli nie jesteś rannym człowiekiem, po prostu umarłeś na samą myśl). Prawda: To wymaga szczególnego rodzaju osoby, która obudzi się o świcie, aby się pocić. Ale wraz z nadchodzącym końcem roku i okresem świątecznym w pełnym rozkwicie, Twój kalendarz pracy i harmonogram społeczny wkrótce się rozpadną. Jeśli jesteś dziewczyną, która mocno się spoci w nocy, teraz może być czas na poranny trening. Nie musi to być przed wschodem słońca, ale rozważ zapisanie się na zajęcia o 7 rano w swoim studiu, a może przyjedziesz z nowym ulubionym instruktorem. (Nie wspominając o tym, że nauka mówi, że wczesne budzenie się może zmienić twoje życie).

Nie wiesz, jak zacząć? Poniżej siedem kobiet, które wstają prawie codziennie o czwartej rano, opowiadają o tym, jak znajdują energię na pocenie się podczas snu - bez nienawiści do swojego życia i zasypiania w biurze.

Po ukończeniu college'u zdałem sobie sprawę, że po całym dniu pracy nie mam absolutnie żadnej motywacji ani energii do podnoszenia lub biegania. Zacząłem więc eksperymentować z tym, jak by to było bardzo wcześnie usunąć to z drogi. Dostosowanie się zajęło mi około miesiąca, ale moja największa wskazówka? Umieść telefon poza zasięgiem. Trzymam telefon w łazience, więc kiedy włącza się alarm, MUSZĘ się obudzić i wstać z łóżka, żeby go wyłączyć. (Wypróbuj również tę chronioną przed drzemką aplikację alarmową Red Bull.) Powiedziałbym, że 95% czasu, który działa dla mnie - a pozostałe 5%? Siedzę wygodnie w łóżku. Ponieważ czasami tak się nie dzieje - i to jest w porządku. Czuję się niesamowicie przychodząc do pracy wiedząc, że mój trening już się skończył, mam kofeinę i zabrałem psa na przyjemny spacer. Następnie resztę dnia mogę poświęcić na wszystko inne w moim życiu.

Trenuję rano, ponieważ o 4 lub 5 rano nic nie wchodzi Ci w drogę poza tobą. Nie rodzina, nie partnerzy, nie praca, nie obowiązki domowe. Przez pierwsze kilka tygodni byłem zmęczony, ale po prostu to zrobiłem. Po kilku tygodniach mogłem bez wahania wstawać coraz wcześniej i wcześniej. Pomogło mi to rozwinąć dyscyplinę, która przenosi się na resztę mojego życia. Moja rada: trzymaj się tego przez co najmniej dwa tygodnie, zapisując się na zajęcia wczesnym rankiem z opłatą za anulowanie, znajdując porannego kumpla do odpowiedzialności, zapisując swoje cele, pakując torbę poprzedniego wieczoru i pijąc wodę z samego rana. Zaufaj mi, nie ma lepszego uczucia niż trening o 6 rano, zanim świat wstanie z łóżka.

Pięć dni w tygodniu, jestem gotowy na CrossFit o 4. Pracuję w szpitalu , więc moje godziny są naprawdę nieprzewidywalne. Jeśli nie zrobię tego od razu, jest naprawdę duża szansa, że ​​przegapię popołudniowe lub nocne zajęcia. Początkowo trudno było wstawać tak wcześnie, ale nigdy tego nie żałowałem i zauważyłem, że przez cały dzień czuję się lepiej. Więc robiłem to w kółko. Radzę dać swojemu ciału czas na przystosowanie się do wczesnego wstawania i ćwiczeń. Na początku może to być trudne, ale trzymaj się tego, a będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Aha, i idź spać wcześnie!

Jako zapracowana mama i właścicielka firmy, czasami jedyny możliwy sposób na trening to to, że robię to o 4:30 rano, zanim mój syn się obudzi. To nie jest idealne, a są dni, w których zdecydowanie zbyt wiele razy włączam drzemkę i tracę swoją szansę. (Jeśli potrafisz się odnieść, przeczytaj to: Fit Moms, opowiadaj, jak naprawdę znajdują czas na treningi) Aby pomóc w procesie budzenia się, używam zasady trzy, dwa, jeden; kiedy słyszę alarm, odliczam od trzech i wstaję bez względu na wszystko. (A to oznacza brak przewijania moich e-maili!) Moją największą radą jest wybranie formy ćwiczeń, które naprawdę lubisz. O wiele łatwiej jest wstać, gdy nie boisz się treningu. Niezależnie od tego, czy robię 10-minutowy AMRAP, jogę czy dłuższy trening, ruch sprawia, że ​​moje ciało jest bardziej uziemione, skoncentrowane i wzmocnione przez cały dzień.

Szczerze mówiąc, kiedy zacząłem wstawać wcześnie był to koszmar przez całe dwa tygodnie. (Zobacz także niezwykle możliwe do odniesienia zmagania tego Instagrammera fitness, który próbował zostać rannym człowiekiem). Potem zacząłem dostosowywać się do rutyny i dostrzegłem korzyści - fizyczne i psychiczne. Kluczem do mojego sukcesu jest przygotowanie. Upewniam się, że moje ubrania były spakowane poprzedniego wieczoru i że jedzenie jest gotowe do zabrania z lodówki. Trzymam wodę przy łóżku i piję, gdy tylko włączy się alarm. W ten sposób, jeśli spróbuję nacisnąć drzemkę, nie będę długo leżeć w łóżku, zanim mój pęcherz wyciągnie mnie spod prześcieradła. Posuwam się nawet do postawienia w sypialni ekspresu do kawy z minutnikiem. Innym może się to wydawać dziwne, ale wstaję i pocę się przed wschodem słońca. Mając wszystko tak zaplanowane, mogę wyjść z domu w ciągu 15 minut od przebudzenia. (Przyjrzyj się też porannym rutynom wielu trenerów fitness.)

Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj zaplanować trening poprzedniej nocy, zaprosić przyjaciela, aby trenował z tobą rano. Umieść budzik w sypialni i włącz kilka melodii, gdy tylko się obudzisz. w ruchu.

Wstaję, ponieważ od tego zależy moje ciało i zdrowie. Mam reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, fibromialgię i dwie inne choroby autoimmunologiczne. Dwa lata temu zachorowałem tak, że przez większość dni nie mogłem samodzielnie chodzić i musiałem używać laski lub chodzika. Trochę zajęło mi odzyskanie sił i ponowne nauczenie się chodzenia, a czasami jest to nadal trudne. Budzę się bardzo wcześnie, aby ćwiczyć, ponieważ jeśli tego nie robię, moje ciało ma trudności z poruszaniem się płynnie przez resztę dnia. Wstawanie z łóżka, kiedy jesteś wyczerpany i na dworze jest mroźno, jest trudne, ale mówię sobie „teraz albo nigdy” i powtarzam to jak mantrę. Dla mnie to prawda: jeśli to odłożę, naprawdę nigdy nie będę się później czuł najlepiej. (Oto cała lista porannych mantr na początek).

Wczesne wstawanie, aby ćwiczyć, brzmiało dla mnie jak najgorszy możliwy pomysł. Nie mogłem sobie wyobrazić, dlaczego ktokolwiek miałby to zrobić - dopóki tego nie spróbowałem. Minęło około pięciu dni, zanim się zakochałem. Zacząłem więc ćwiczyć o 5 rano przed pracą cztery lub pięć dni w tygodniu i już nigdy nie wrócę. Teraz, kiedy pomijam poranny trening, wyraźnie czuję, że się przeciągam. Moja największa rada to nie myśleć. Im więcej czasu poświęcisz sobie na przemyślenie tego, co masz zamiar zrobić (wydostanie się spod kołdry), tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz dalej drzemać i „zacząć jutro”.