Jak używać taśmy kinezjologicznej w szynach goleni

• Instrukcje dotyczące nagrywania
• Czy to działa?
• Inne wskazówki
• Produkty do rozważenia
• Kiedy rozmawiać z pro
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Szyny piszczelowe lub zespół stresu przyśrodkowej piszczeli pojawiają się, gdy mięśnie, ścięgna i tkanki kostne otaczające kości piszczelowe ulegają zapaleniu. Możesz odczuwać dyskomfort i bolesność, gdy mięśnie łączą się z kością wzdłuż przedniej lub wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej lub piszczeli. Ból może być tępy, ostry lub pulsujący.

Dzieje się tak często z powodu powtarzających się czynności, nadużywania i braku zróżnicowania w programie ćwiczeń. Szyny piszczelowe są powszechne wśród sportowców uprawiających sporty o wysokiej intensywności, które obejmują bieganie i skakanie, zwłaszcza jeśli są wykonywane na twardej powierzchni.

Osoby z płaskostopiem i sztywnymi łukami są również podatne na szyny goleniowe. Powrót do ćwiczeń po przerwie lub zwiększenie intensywności lub częstotliwości ćwiczeń również może odgrywać rolę.

Taśma kinezjologiczna (KT) może pomóc w zapobieganiu i leczeniu goleni. Taśma KT może również pomóc ustabilizować mięśnie wokół goleni i poprawić przepływ krwi. Użycie taśmy zapewnia kompresję, która może pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć ból. Możesz używać taśmy KT w połączeniu z innymi metodami leczenia.

Instrukcje dotyczące taśmowania

Aby uzyskać maksymalną skuteczność, należy stosować odpowiednie techniki taśmowania. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami i skontaktuj się z profesjonalistą, jeśli potrzebujesz wskazówek.

Można to zrobić na kilka sposobów. Oto film z YouTube autorstwa Johna Gibbonsa, aby pokazać, jak to działa:

Podczas nagrywania upewnij się, że taśma jest sztywna, ale nie jest zbyt napięta lub ograniczająca. Aby taśma przylegała do skóry, ogol dotknięty obszar. Dzięki temu usuwanie taśmy będzie mniej niewygodne. Jeśli masz skłonność do alergii skórnych, przed użyciem wykonaj test płatkowy.

Inne sposoby przyklejenia goleni w celu wsparcia to:

Przednia

1. Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
2. Zacznij od przodu kostki.
3. Owiń taśmę wokół zewnętrznej strony kostki w kierunku wewnętrznej strony łydki pod kątem 45 stopni.
4. Następnie przeciągnij taśmę do wewnętrznej strony nogawki.
5. Zrób to 3 do 4 razy.
6. Zabezpiecz taśmę na górze i na dole.

Tylny

1. Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
2. Zabezpiecz taśmę kilka cali poniżej wewnętrznej strony kostki.
3. Pociągnij taśmę wzdłuż wewnętrznej strony nogawki.
4. Umieść kolejny kawałek taśmy bliżej pięty.
5. Pociągnij taśmę pod kątem, który zakrzywia się w kierunku łydki.
6. Umieść kolejny kawałek taśmy powyżej pięty.
7. Pociągnij taśmę wzdłuż tylnej części nogi.
8. Umieść kolejny kawałek taśmy powyżej pięty.
9. Przeciągnij taśmę do górnej części stopy i zakręć ją tak, aby przebiegała wzdłuż przedniej części goleni.
10. Umieść kolejny kawałek taśmy cal poniżej ostatniego kawałka taśmy.
11. Ponownie pociągnij go do górnej części stopy i zakręć tak, aby biec wzdłuż przedniej części goleni.
12. Zabezpiecz taśmę na górze i na dole.

Boczne

1. Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
2. Rozpocznij od wewnętrznej strony z przodu kostki i owiń taśmę wokół tylnej części kostki.
3. Pociągnij taśmę w kierunku zewnętrznej łydki i podciągnij goleń pod kątem 45 stopni.
4. Zrób to 4 razy.
5. Zabezpiecz taśmę u góry iu dołu.

Aby podeprzeć łuki

1. Ustaw stopę pod kątem 45 stopni.
2. Umieść 1/2 cala filcu wzdłuż podłużnego łuku stopy.
3. Użyj wstępnego owijania, aby ustawić filc.
4. Umieść paski taśmy wokół stopy.
5. Jednocześnie delikatnie podciągnij łuk.
6. Umieść paski na śródstopiu.
7. Zacznij od górnej części stopy i owiń na zewnątrz pod stopą oraz w górę iw poprzek łuku.
8. Zrób to 3 do 4 razy.

Czy to działa?

Badania pokazują, że taśma KT może pomóc w poprawie funkcji u osób z goleniami. Małe badanie z 2018 roku wykazało, że taśma KT skutecznie zmniejszała ból i poprawiała odległość przeskoku u osób z hiperpronacją. Metoda taping była bardziej skuteczna niż standardowe ortezy.

Taśma kinezjologiczna może poprawić krążenie i rozluźnienie mięśni w dotkniętym obszarze, co pomaga zmniejszyć ból i dyskomfort. Może również wspierać dotknięty obszar i łagodzić nacisk i napięcie mięśni.

Używanie taśmy może również ograniczać niepożądane ruchy, zmniejszając prawdopodobieństwo poruszania się w sposób prowadzący do kontuzji. Pamiętaj, że najważniejszym aspektem leczenia goleni jest odpoczynek. Ogranicz swoją aktywność, aby mięśnie miały szansę na regenerację. Wybierz zajęcia o niewielkim wpływie, jeśli nie chcesz robić sobie pełnej przerwy.

Inne wskazówki

Aby zapobiec problemom i nawrotom w przyszłości, idealnie jest leczyć szyny goleni, gdy tylko się rozwiną. Oto kilka wskazówek, które pomogą w szybkim wyzdrowieniu:

• Odpocznij. Weź jak najwięcej czasu wolnego. Po powrocie do aktywności zacznij powoli. Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów. Jeśli objawy powrócą, odetnij się lub zrób sobie przerwę.
• Wybierz odpowiednie obuwie. Noś dobrze amortyzowane buty, które zapewniają wsparcie i amortyzację. Trampki należy wymieniać co 3 do 6 miesięcy lub po przebiegnięciu 300 do 500 mil.
• Wykonuj ćwiczenia i rozciągaj się. Pomaga to w pobudzeniu do leczenia i zapobieganiu dalszym urazom. Ponieważ szyny goleniowe mogą być związane z innymi zaburzeniami równowagi w twoim ciele, wykonuj ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które dotyczą całego ciała. Pomaga to zwiększyć siłę mięśni, zakres ruchu i elastyczność.
• Masaż samodzielnie. Użyj rąk, wałka piankowego lub wałka do masażu, aby delikatnie uciskać mięśnie podudzia i stopy. Pomaga to złagodzić napięcie w dolnej części ciała, poprawić krążenie i poprawić mobilność. Unikaj wywierania nacisku bezpośrednio na kość piszczelową.
• Biegaj po bardziej miękkich powierzchniach. Wybierz bieganie lub ćwiczenia na trawie, bieżni lub bieżni, aby zmniejszyć wpływ na golenie. Unikaj chodników i podłóg z płytek, a także wzgórz, ponieważ mogą one zaostrzać objawy.
• Terapia ciepłem i zimnem. Skorzystaj z sauny lub łaźni parowej, aby złagodzić napięcie mięśni. Albo weź gorący prysznic lub kąpiel. Aby złagodzić ból i obrzęk, podawaj lód przez 10 do 15 minut po wysiłku.
• Wykonuj czynności o niewielkim wpływie. Zrównoważyć intensywne treningi poprzez trening krzyżowy z łagodniejszymi formami ćwiczeń, szczególnie podczas regeneracji. Obejmuje to pływanie, jazdę na rowerze i trening na maszynie eliptycznej.

Produkty do rozważenia

Taśmy KT można kupić w drogeriach, sklepach detalicznych i sklepach sportowych. Jest również dostępny online.

Produkty kompresyjne mogą wspierać dolne partie nóg i zmniejszać stres w okolicy. Możesz użyć rękawów kompresyjnych, skarpet lub bandaży.

Rozważ ortezy, jeśli masz płaskostopie lub powtarzające się szyny goleniowe. Te wkładki do butów zmniejszają nacisk na dolną część nóg i pomagają wyrównać i ustabilizować kostki i stopy. Możesz kupić ortezy niestandardowe lub dostępne bez recepty.

Gdzie kupić

Wszystkie wymienione powyżej produkty można kupić online:

• KT taśma
• rękawy kompresyjne
• skarpety kompresyjne
• bandaże kompresyjne
• ortezy

Kiedy rozmawiać z profesjonalistą

Aby zapobiec długotrwałym problemom, należy leczyć szyny goleniowe, gdy tylko pojawią się objawy. W zależności od ciężkości i czasu trwania goleni, całkowite wyleczenie goleni może zająć kilka tygodni lub miesięcy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli podjąłeś kroki w celu poprawy goleni, a one nie goi się lub jeśli masz chroniczne goleni. Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli twoje golenie są opuchnięte, zaczerwienione lub gorące w dotyku. Mogą ustalić, czy inny stan jest odpowiedzialny za Twoje objawy.

Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który może pomóc Ci rozwinąć zdrowe wzorce ruchowe i zapobiec nadużywaniu. Mogą również pomóc w doborze odpowiednich butów.

Podsumowanie

Przy odpowiednim podejściu możliwe jest leczenie goleni. Ważne jest, aby korygować przyczyny goleni zamiast skupiać się wyłącznie na leczeniu objawów. Może to obejmować budowanie siły mięśni i korygowanie nierówności.

Rób przerwy w aktywności tak często, jak to konieczne. Po powrocie do aktywności zacznij powoli i zwracaj uwagę na wszelkie powtarzające się objawy, jeśli się pojawią.

Rozważ użycie taśmy KT, aby wspierać i zmniejszać stres w dolnej części nóg podczas ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz stosowanie taśmy z innymi metodami leczenia.

Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli chcesz uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące stosowania taśmy KT w celu zapobiegania i leczenia szyny goleni. Wykluczą wszelkie ukryte dolegliwości, zbadają twoje ciało pod kątem braku równowagi i upewnią się, że używasz odpowiedniej formy.