Jak używać jasnych świateł do niszczenia zimowych blasków

O tej porze roku trudno nie poczuć zimowej depresji. Krótsze dni i ograniczone światło słoneczne sprawiają, że wielu z nas cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), rodzaj depresji, która pojawia się w miesiącach zimowych.

Na szczęście istnieje kilka terapii, które z powodzeniem mogą leczyć SAD ”. zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia światłem. CBT, która jest formą terapii rozmową, uczy ludzi zmieniać negatywne wzorce myślowe i działania („Jest za zimno, żeby wyjść wieczorem”), które mogą prowadzić do sezonowej depresji.

Terapia światłem na z drugiej strony wykorzystuje superjasne światło o pełnym spektrum, aby przeciwdziałać osłabiającym nastrój efektom krótkich dni. Siedzenie przed skrzynką do terapii światłem może zmienić substancje chemiczne w mózgu i pomóc skorygować wewnętrzny zegar organizmu, który zostaje wytrącony z równowagi wraz ze zmianą pory roku.

„Działa, ponieważ oszukuje Twój organizm w pozytywny sposób - powiedział dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny i autor książki Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Ge t Happy (12,95 USD, Amazon.com). `` Zmienia ilość światła, na które jesteś narażony, co wpływa na poziom serotoniny i melatoniny w organizmie. ''

Co ciekawe, nowe badania nad depresją sugerują, że terapia światłem może pomóc nawet osobom z dużymi zaburzeniami depresyjnymi . Badanie przeprowadzone poza Kanadą wykazało, że 60% pacjentów otrzymujących terapię skojarzoną lekiem przeciwdepresyjnym i terapią światłem doszło do remisji, podobnie jak 40% pacjentów leczonych samą terapią światłem.

Dr. Michaelis radzi siedzieć codziennie przed lightboxem przez 30 minut (po prostu skonsultuj się najpierw z lekarzem). Wiele osób uważa, że ​​terapia światłem działa najlepiej, gdy wykonuje się ją w ciągu godziny po przebudzeniu, ale innym udaje się używać urządzenia w środku dnia lub nawet wieczorem.

Efekty uboczne nie są częste , ale może obejmować bóle głowy, nudności lub zmęczenie oczu. Dr Michaelis mówi, że skrócenie czasu terapii światłem powinno złagodzić te objawy.

Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową lub choroba występuje w Twojej rodzinie, trzymaj się z daleka, dopóki lekarz nie otrzyma zielonego światła. `` Niektórzy wpadają w pobudzoną manię po intensywnej ekspozycji na terapię jasnym światłem '' - wyjaśnia dr Michaelis.

Robiąc zakupy, szukaj modelu, który emituje nie mniej niż 10000 LUX (co jest najwyższą zalecaną mocą) z najmniejsze promieniowanie UV, radzi dr Michaelis. Większość kasetonów korzysta z ekranu, aby odfiltrować promienie UV, dzięki czemu jest bezpieczniejszy dla skóry i oczu. Trzymaj się także urządzenia przeznaczonego do leczenia SAD (istnieją terapie światłem na inne schorzenia, takie jak fototerapia w przypadku problemów skórnych, ale nie poprawią one nastroju).

Potrzebujesz wskazówek? Są to trzy kasetony z 10 000 LUX i niskim lub zerowym wyjściem promieniowania UV. Każdy z nich ma zalecaną odległość siedzącą w oparciu o rozmiar i moc światła.

Verilux HappyLight Liberty to najwyżej oceniany lightbox, wyposażony w kontrolę intensywności i konstrukcję pochylenia, umożliwiającą regulację kierunku światła . Co najważniejsze, Liberty nie emituje promieni UV, więc możesz się z nią dobrze czuć.

Nasz najtańszy kilof, ten nóż jest o kilka cali krótszy niż lampa Verilux i nie zawiera promieniowania UV. Jedyny minus? Nie można go regulować.

To urządzenie jest świetne, jeśli masz trochę miejsca „ma ponad 30 cali wysokości” i potrzebujesz pudełka, które można przechylać i obracać. Chroni przed 99,3% promieni UV.