Jak ulepszyć listę rzeczy do zrobienia dla zdrowia psychicznego

A co, jeśli lista rzeczy do zrobienia jest tak długa, że faktycznie staje się źródłem Twojego niepokoju?

Szczerze mówiąc, nie ma nic lepszego niż to słodkie, słodkie uczucie skreślania pozycji z mojej listy rzeczy do zrobienia . Przyznaję!

Od dawna istnieje przekonanie, że listy rzeczy do zrobienia mogą zmniejszyć zwlekanie i, krótko mówiąc, pomóc w załatwianiu spraw. Jest to związane z czymś znanym jako efekt Zeigarnika, który jest po prostu obsesją naszego mózgu na punkcie zaległych zadań, dopóki nie zostaną ukończone.

Zapisywanie zadań na - zgadłeś - liście rzeczy do zrobienia może je zmniejszyć. uporczywe myśli.

Ale co, jeśli jesteś podobny do mnie (lub większość z nas) i masz miliard nieukończonych zadań? A jeśli lista rzeczy do zrobienia jest tak długa, że faktycznie staje się źródłem Twojego niepokoju?

Korzystając z mojej wiedzy z zakresu terapii zajęciowej, postanowiłem poprawić listę rzeczy do zrobienia - a wynik był naprawdę pozytywny wpływ na moje zdrowie psychiczne.

Wprowadzenie terapii zajęciowej na listę rzeczy do zrobienia

Ale najpierw, czym jest zawód? Wskazówka: To nie twoja praca.

Światowa Federacja Terapii Zajęciowej definiuje zawód jako „codzienne czynności, które ludzie wykonują jako jednostki, w rodzinach i społecznościach, aby zajmować czas oraz nadawać sens i cel życiu. ”

Te rozproszone listy nie tylko wyglądały na bałagan, ale także sprawiały, że czułem się jak bałagan.

Postanowiłem mieć wszystko pod kontrolą, pisząc moje zadanie listy w kategoriach - czyli kategoriach zawodowych.

W przeszłości terapeuci zajęciowi dzielili zawody na trzy główne kategorie: samoopieka, produktywność i czas wolny.

Samoopieka odnosi się nie tylko do maseczek na twarz lub kąpieli, ale obejmuje również wszystkie czynności, które robisz, aby o siebie zadbać, takie jak sprzątanie, kąpiel, karmienie się, poruszanie się po społeczności, zarządzanie finansami i nie tylko.
Produktywność zwykle odnosi się do Twojej pracy, ale może również odnosić się do szkoły, rozwoju osobistego, rodzicielstwa, koncertów i nie tylko.
Czas wolny może obejmować płytę grzejną zajmuje się ogrodnictwem, surfowaniem, czytaniem książek i wieloma innymi. Te zawody mają przynosić przyjemność.

Tworzenie zrównoważonej listy

Kategoryzacja mojej listy zadań nie była czysto organizacyjna ani estetyczna. poprawiło moje zdrowie psychiczne.

Dzieje się tak dzięki koncepcji zwanej równowagą zawodową. Równowaga zawodowa odnosi się do równowagi między różnymi zawodami, nad którymi spędzamy czas.

Kiedy doświadczamy braku równowagi zawodowej - jak w klasycznym przykładzie pracy 80 godzin tygodniowo lub może w ogóle nie pracujemy z powodu globalnego pandemia - może to negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

Badania pokazują, że brak równowagi zawodowej może prowadzić między innymi do zaburzeń związanych ze stresem.

Kiedy po raz pierwszy zdecydowałem się napisać do- czyń listę w kategoriach, byłem taki naiwny. Naprawdę nie miałem pojęcia, jak niezrównoważone były moje zajęcia. Po prostu wiedziałem, że czuję się zestresowany.

Kiedy przeniosłem moją starą, przypominającą przewijaną listę rzeczy do zrobienia do nowych kategorii, znalazłem około 89 734 pozycji w kategorii produktywności. Okej, przesadzam, ale rozumiesz, o co chodzi.

Było około dwóch w kategoriach rozrywki i samoopieki. Mój stres nagle nabrał o wiele większego sensu.

Aby zachować równowagę w kategoriach, musiałem ograniczyć niektóre zawody związane z pracą i wymyślić więcej zajęć rekreacyjnych i związanych z samoopieką. Wskazuj na zajęcia jogi online, codzienne medytacje, pieczenie w weekendy i faktyczne rozliczanie podatków!

Wybierz kategorie

Aby dostosować własną listę rzeczy do zrobienia, polecam z kilkoma kategoriami zawodów. Postaraj się nadać każdej kategorii taką samą liczbę elementów, aby zapewnić równowagę.

Osobiście tworzę cotygodniową listę rzeczy do zrobienia i do tej pory korzystałem z klasycznych kategorii samoopieki, produktywności i czasu wolnego. Daję sobie 10 pozycji w każdej kategorii.

Do samoopieki umieszczam takie rzeczy jak zakupy spożywcze, sprzątanie toalety (tak, to samoopieka), zamawianie lekarstw, terapia i inne podobne.

W obszarze produktywności są to zwykle zadania związane z pracą. Aby ta kategoria nie stała się przytłaczająco długa, skupiam się na większych projektach zamiast na małych, indywidualnych zadaniach.

W wolnym czasie stawiam na bieganie, zajęcia jogi, kończenie książki, rozmowy Zoom z przyjaciółmi i rodziną lub sesh Netflix. Są one specyficzne dla mnie i Twoje mogą wyglądać inaczej.

Zauważysz również, że te kategorie mogą pasować zarówno do samoopieki, jak i wypoczynku. Rób to, co uważasz za słuszne.

Osobiście czasami trudno mi ustalić priorytety w kategoriach samoopieki i wypoczynku. Jeśli jesteś taki sam, zacznij od małych kwot.

W inne dni może to oznaczać prysznic, medytację przez 5 minut i wysłanie jednego ważnego e-maila. Zasadniczo masz swobodę dostosowywania go do tego, do czego fizycznie i psychicznie jesteś zdolny danego dnia.

Zrób swoją listę

Wymyśl 3 do 4 kategorii dla tego typu rzeczy, które robisz w każdym tygodniu. Mogą to być powyższe kategorie lub możesz utworzyć własne. Rodzicielstwo, związki, kreatywne projekty lub hobby liczą się jako zawody!
Wybierz możliwą do osiągnięcia liczbę rzeczy do wykonania dla każdej kategorii. Nie bądź zbyt szczegółowy. Postaraj się, aby był szeroki i prosty.
Wypełnij swoją listę i postaraj się zachować taką samą liczbę pozycji w każdej kategorii. Jeśli nie możesz, to też w porządku. Po prostu pokaże Ci, gdzie możesz wykorzystać trochę więcej równowagi w swoim życiu.

Bardziej inkluzywny pogląd

Wiele osób doświadcza braku równowagi zawodowej z powodu kontroli.

„Przywracanie równowagi” jest łatwiejsze do powiedzenia niż gdy masz dzieci, opiekujesz się starszym krewnym, pracujesz w nadgodzinach lub w wielu innych sytuacjach, które mogą sprawić, że będziesz bardziej zajęty lub przytłoczony.

Tworzenie i kategoryzowanie listy rzeczy do zrobienia może przynieść bardzo potrzebną świadomość, a to jest ważne samo w sobie.

Z biegiem czasu możesz wykorzystać tę świadomość do kierowania swoimi wyborami.

Możesz czuć się bardziej upoważniony do poproszenia kogoś innego, aby od czasu do czasu wkroczył i pomógł w wypełnianiu obowiązków. Może możesz zaplanować cotygodniowe (lub comiesięczne) zajęcia z czegoś, co lubisz. A może w końcu pozwolisz sobie na relaks na kanapie i nic nie robisz bez poczucia winy.

Najlepiej możemy pomóc innym, gdy zajmiemy się najpierw.

Zauważysz także niektóre zawody, które wydają się nie pasować do niczego. Dzieje się tak, ponieważ z tym systemem kategoryzacji jest sporo problemów.

Niektórzy twierdzą, że kategoryzacja triad nie jest uwrażliwiona kulturowo ani nie obejmuje wszystkich. Jest to również nieco indywidualistyczne i nie uwzględnia innych znaczących rzeczy, które robimy, takich jak zajęcia religijne, troska o innych lub wkład w naszą społeczność.

Zawód jest złożony i podobnie jak ludzie, trudny do określenia. Zachęcam Cię do zabawy z własnymi kategoriami i znajdowania tego, co jest dla Ciebie ważne.

Zrównoważona lista, zrównoważone życie

Dzięki tej zmianie na mojej liście rzeczy do zrobienia zdałem sobie sprawę, że przepracowałem się i nie poświęcam tyle czasu na zajęcia, które przyniosłyby mi radość, przyjemność, odnowę i cel.

Właściwie spisanie listy rzeczy do zrobienia było dla mnie praktycznym sposobem na zrobienie czegoś ze stresem.