Jak powstrzymać negatywne myśli i jaśniej myśleć

Masz Marie Kondo, masz swoją szafę, a przynajmniej myślałeś o tym, żeby to zrobić - i starasz się, aby reszta Twojego domu była ładna i schludna. Ale twoja przestrzeń mentalna? Powiedzmy, że może też być trochę zagracony. Codzienne zmartwienia (dlaczego Alex nie oddzwonił?) I podświadome troski (nie mogę uwierzyć, że właśnie zjadłem kolejne ciasteczko) od czasu do czasu gromadzą się i psują twój sposób myślenia. I najczęściej te chaotyczne, konkurujące ze sobą myśli nie są produktywne; po prostu odwracają uwagę od tego, co dzieje się w danej chwili i wysysają cenną energię. Podsumowując: „całe to myślenie może być wyczerpujące” - mówi Sunitha Chandy, PsyD, psycholog kliniczny z Chicago. Na szczęście dla zapracowanych możemy jednak nauczyć się porządkować mentalny bałagan i robić miejsce na ważniejsze rzeczy. Krok pierwszy, mówi Chandy, identyfikuje myśli, które ciągle Cię denerwują.

Może twoja teściowa prześcignęła się swoim najnowszym pasywno-agresywnym pokazem, albo twoja koleżanka powiedziała coś raczej rozsądnego. Cokolwiek to było, to nadal sprawia, że ​​krzywiłeś się kilka tygodni później. Gniew, który nosisz, może wydawać się uzasadniony, ale ciągnie cię w dół, mówi dr Lisa Marie Bobby, założycielka Growing Self Counselling and Coaching. Za każdym razem, gdy odgrywasz przewinienie lub próbujesz powrócić, wywołujesz reakcję stresową w swoim ciele.

Czy Twoje osobiste motto „Jeśli coś może pójść nie tak, prawdopodobnie tak się stanie”? Tego rodzaju katastroficzne myślenie prowadzi cię do marnowania zasobów umysłowych na przewidywanie złych zwrotów wydarzeń - powiedzmy, że twoje dziecko nie dostanie się na przykład do żadnej przyzwoitej szkoły lub zmniejszy się liczba pracowników w twojej firmie. (Zobacz też: Twoje najbardziej chorobliwe lęki). Martwienie się o potencjalne pułapki może stworzyć spiralę negatywnych emocji, nad którą trudno jest zapanować.

Zadania do wykonania pojawiają się w twoich myślach jak bzdury. Kup mleko. Zarezerwuj loty. Wyślij e-maila do weterynarza. „Nasze mózgi mają obsesję na punkcie rzeczy niedokończonych” - mówi ekspert ds. Zarządzania czasem Laura Vanderkam, autorka książki Off the Clock. „Abyś nie zapomniał o tych rzeczach, mózg ciągle Ci o tym przypomina”. Ale oczywiście ciąg przerw sprawia, że ​​nie możesz skupić się na bieżącym zadaniu.

Pomimo wszelkich dowodów przeciwnych, nie jesteś przekonany, że zasługujesz na swój sukces - i ta niepewność wypełnia twój umysł wątpienie. Nie ufasz swojemu instynktowi i zastanawiasz się nad swoimi decyzjami. „Problem w tym, że znamy się na wylot” - wyjaśnia Chandy. „Więc nawet jeśli jesteś w czymś świetny, wiesz o wszystkich przypadkach, w których zawiedliście lub zawiedliście w przeszłości”. A cichy głos w twojej głowie ciągle szepcze: „Jesteś oszustem”.

Liczenie kalorii, węglowodanów, gramów tłuszczu - wszystko to może pomóc Ci schudnąć. Ale stwarza też obsesję na punkcie jedzenia, mówi dr Talia Wiesel, adiunkt psychologii w Icahn School of Medicine na Mount Sinai w Nowym Jorku. Pomiędzy ciągłymi kalkulacjami, poczuciem winy z powodu wpadek i nieuniknioną przeszkodą, restrykcyjny schemat może pochłonąć sporo przestrzeni mózgowej.