Jak trzymać się diety (lub treningu)

Ostatnio trochę zmagałem się ze starymi, niezbyt świetnymi nawykami żywieniowymi. Podjąłem kilka bezmyślnych prób powstrzymania fali, ale dopiero w zeszłym tygodniu, kiedy stwierdziłem, że moje ulubione dżinsy są trochę trudne do zapięcia, zdałem sobie sprawę, że zjechałem dość daleko. Zwróciłam się więc o pomoc do prostej mantry: to nie jest opcja.

Powtarzam to za każdym razem, gdy w pokoju socjalnym pojawia się talerz ciastek, mój mąż piecze pierniki i zostawia je na blacie, albo po prostu rozważam drugą porcję tortellini.

Właściwie to dostałam ją od Lisy Delaney, autorki zabawnej, wnikliwej książki Secrets of a Former Fat Girl (i była redaktor naczelna magazynu Health). Wymyśliła to zdanie w desperackiej chwili, próbując powstrzymać swoją poprzednio niezdarną postać przed rezygnacją z kolejnego treningu. „Te cztery małe słowa zakończyły wewnętrzną dyskusję właśnie na tym” - pisze. Bam. Gotowe.

To nie jest opcja.

Ostateczność tej konkretnej mantry jest tym, co czyni ją tak skuteczną dla mnie. Po prostu zatrzaskuje drzwi przed możliwością zrobienia czegoś, czego nie muszę robić ”. Tak to już jest, bez kłótni. To też jest dziwnie wyzwalające, ponieważ gdy tylko to powiem, moje wewnętrzne gofrowanie ustaje i nie mam już stresującego „powinienem, czy nie powinienem?”. debata przebiegająca bez przerwy przez mój mózg.

Susan Albers, PsyD, psycholog z Cleveland Clinic i autorka książki 50 sposobów na uspokojenie się bez jedzenia i ale zasługuję na tę czekoladę ! jest wielką fanką mantr i często używa ich u swoich klientów. „Mówienie mantry jest jak budowanie w umyśle nowej autostrady” - mówi. „W końcu przestajesz korzystać ze starej drogi i cały czas zaczynasz korzystać z nowej”. Innymi słowy, stajesz się tym, kim i czym masz nadzieję być.

Aby znaleźć swoją własną mantrę, pomyśl o tym, co naprawdę chcesz osiągnąć, a następnie sformułuj to pozytywnie ”i po prostu. „Najlepsza mantra to ta, która do Ciebie przemawia i porusza Cię emocjonalnie” - mówi Albers. „W kilku słowach oddaje twoje uczucia”. Naucza jednej naprawdę skutecznej mantry: postęp, nie doskonałość. Jeśli się wygłupisz, nie martw się, po prostu próbuj dalej. Jest wiele do powiedzenia na temat tej filozofii.

Albers nawet się z niej korzysta: Bądź tutaj. „Zbyt często, kiedy jemy, nasze umysły grzęzną w przeszłości, rozmyślając o tym, czego naszym zdaniem nie powinniśmy byli jeść, i czując się winni” - mówi. - Albo nasze umysły są w przyszłości, zastanawiając się, jak będzie wyglądać życie, gdy zrzucimy kilka kilogramów. Jeśli skupimy się na tym, by być naprawdę obecnym w tej chwili, możemy mądrze wybrać, co jeść, a czego nie ”.

Przeprowadziłam nieformalną ankietę wśród znajomych (i przyjaciół znajomych) i zaskoczyłam wiele z nich ma mantry, których używają, aby pomóc im jeść zdrowiej lub trzymać się rutyny treningowej. Próbka:

Meg B .: To nie jest warte kalorii.

Lisa B .: Po prostu zrobię ten trening dzisiaj wieczorem. To nie znaczy, że muszę je codziennie.

Mara H .: Nie chodź bez śniadania. Zawsze.

Sarah R .: Dzisiejszy dzień będzie lepszy niż powinien, gdybym tylko pobiegł przez pół godziny.

Brenda R .: Oczy na nagrodę .

Courtney R .: Nigdy nie pożałujesz ukończonego treningu ”, tylko pominięty trening.

Jennifer B .: Nie pozwól, aby to, co chcesz w tej chwili, dostało się do sposób, w jaki chcesz najbardziej.