Jak trzymać się diety

Porady ekspertów od naszego partnera ChickRx.

Utrata motywacji jest czymś zupełnie normalnym za każdym razem, gdy zaczynasz nową dietę i rozpoczynasz rutynowe ćwiczenia. Oto moja rada w tej sprawie: Nie myśl o tych zmianach jako o „nowej diecie” lub „nowej rutynie ćwiczeń”.

Zamiast tego pomyśl o swojej diecie i zmianach w ćwiczeniach jako o dostosowaniu zdrowego stylu życia to ostatecznie doprowadzi do szczęśliwszego (i gorętszego) ciebie! Te zmiany w diecie i ćwiczeniach nie mogą być traktowane jako tymczasowe, ponieważ w takim przypadku stare nawyki nieuchronnie powrócą wraz z towarzyszącymi im uczuciami (i kilogramami).

Polecam adaptację zdrowe nawyki stylu życia, jeden (może dwa) na raz. Jeśli zmienisz zbyt wiele na raz, narażasz się na porażkę, ponieważ trudno jest się tego trzymać, gdy wprowadzasz wiele drastycznych zmian naraz.

Przeczytaj więcej na ChickRx:

Oto przykład: w ciągu pierwszych dwóch tygodni nowego, ulepszonego, zdrowego życia możesz zobowiązać się do chodzenia na siłownię trzy dni w tygodniu i rezygnacji z napojów gazowanych. Może w trzecim tygodniu podbijasz stawkę i zobowiązujesz się chodzić na siłownię cztery razy w tygodniu, a do tego codziennie jesz śniadanie i mniejszą kolację. Wprowadzanie zmian pojedynczo jest o wiele łatwiejsze do opanowania i nie jest tak przytłaczające.

Generalnie nie polecam liczenia kalorii, ponieważ myślę, że może to być wyczerpujące i nieco zniechęcające, gdy potraktujesz jedzenie tylko jako źródło kalorii zamiast cieszyć się pożywnym jedzeniem i korzyściami, jakie może mieć dla twojego zdrowia.

Uważam jednak, że ważne jest, aby móc znaleźć sposoby na zmniejszenie kalorii w codziennej diecie, jeśli próbujesz by schudnąć. Na przykład, wybierając dressing do sałatek, ogólnie dobrą zasadą jest sięgnięcie po dressing na bazie winegret (jeszcze lepsza jest wersja light), a nie na kremowy. Albo zamiast wypić poranną szklankę soku pomarańczowego, sięgnij po pomarańczę.

Jeśli chodzi o śledzenie wagi, decyzja o zważeniu lub nie waży jest osobista. Szczególnie na początku zachęcające może być śledzenie swoich postępów poprzez wchodzenie na wagę raz w tygodniu (i zawsze o tej samej porze dnia). Cotygodniowe ważenia mogą być również pomocne podczas fazy utrzymania wagi, ponieważ mogą pomóc osobom zidentyfikować przyrost wagi o 1 do 2 funtów, zanim osiągnie 4 do 5 funtów. Z drugiej strony, niektórzy ludzie wolą śledzić swoją wagę na podstawie dopasowania ubrań. Powiedziałbym, że powinieneś trzymać się wszystkiego, co ci odpowiada!