Jak pozostać na nogach, gdy ktoś, kogo kochasz, jest na dole

Depresja Molly była kontrolowana przez 10 lat. Ale kiedy urodziła, przestała przyjmować leki przeciwdepresyjne, żeby móc karmić piersią.

Pierwszy tydzień był „błogością”, mówi Molly, obecnie 28-letnia (poprosiła, aby nie używać jej nazwiska). tydzień był inną historią. „Objawy zaczęły się i stopniowo pogarszały, do tego stopnia, że ​​codziennie płakałam przez cały dzień” - mówi. „Nie chciała nigdzie jechać ani widywać się z nikim - nawet z moją własną rodziną”.

Chociaż jej mąż nigdy nie miał problemu z depresją, jej nastrój również wpłynął na niego. „Jest naprawiaczem i nienawidzi, kiedy pojawia się problem, którego nie może naprawić” - mówi. „Zdecydowanie był przygnębiony”.

Opieka nad osobą z depresją

Jeśli masz kogoś bliskiego z poważną depresją, sam możesz skończyć w ponurym nastroju z objawami depresji, takimi jak drażliwość, smutek i złość. W rzeczywistości badania sieci społecznościowych wykazały, że osoby, które mają współmałżonka, rodzeństwo lub przyjaciela, który ma depresję, są prawie dwa razy bardziej narażone na depresję.

„Beznadziejność i rozpacz mogą głęboko wpływać na świat rodzin i partnerzy ”- mówi Dana C. Jack, profesor psychologii na Western Washington University w Bellingham i autorka książki Silencing the Self: Women and Depression .

Nie możesz Oczywiście „złapać” depresję jak zwykłe przeziębienie, a spędzanie czasu z kimś, kto boryka się z chorobą psychiczną, niekoniecznie musi być utrapieniem dla wszystkich. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na depresję niż inni, a twoje ryzyko zależy od złożonej kombinacji czynników, od okoliczności życiowych po geny.

To powiedziawszy, depresja może być tak samo zaraźliwa jak szczęście. Zrozumienie, w jaki sposób rozprzestrzenia się depresja, może pomóc ci uchronić się przed objawami i ostatecznie pomóc ukochanej osobie przezwyciężyć depresję.

Kiedy twój partner jest w depresji
Depresja może być szczególnie zniechęcająca, jeśli wpływa na twojego partnera życiowego lub współmałżonkiem, ponieważ spędzacie ze sobą tak dużo czasu i jesteście tak emocjonalnie zaangażowani w ich dobre samopoczucie.

Anne Sheffield, autorka książki Depression Fallout: The Impact of Depression on Couples and What You Can Do To Preserve Bond , mówi, że stereotyp osoby w depresji - „smutna osoba siedząca cicho w kącie” - jest często daleki od prawdy.

W rzeczywistości, mówi, ludzie w depresji „są często hiper-krytyczny i lekceważący, wymagający, kłótliwy i przeciwny, znajdujący błędy, zmienny, nielogiczny, nierozsądny, urażony, czasem niewytłumaczalnie zły, zdystansowany i pozbawiony uczuć ”. Ponieważ te zachowania często pozostają nierozpoznane jako objawy depresji przez długi czas, mogą powodować trwałe uszkodzenie wcześniej solidnych relacji, mówi Sheffield, która sama od dawna zmagała się z depresją.

Następna strona: Przerwy w komunikacji są częściowo winić
Komunikacja - lub jej brak - często przyczynia się do rozprzestrzeniania się depresji. Jeśli przygnębiony partner wycofuje się emocjonalnie lub przestaje być czuły, może to być nawet bardziej szkodliwe niż wybuchy złości i może wywołać wrogość, drażliwość, frustrację, odrzucenie i smutek u zdrowego partnera, mówi Jack.

„Relacje opierają się na zaangażowaniu i dzieleniu się - zarówno wzajemnej przyjemności, jak i problemach” - mówi Jack. „Ale kiedy osoba w depresji widzi przede wszystkim negatywne strony rzeczy, a także wycofuje się ... partner może czuć się odizolowany, a nawet porzucony, a także zacząć„ łapać rozpacz ”.

Nawet gdy pary komunikują się, jakość ich interakcji często cierpi, jeśli częścią tej mieszanki jest depresja. Badania wykazały, że pary, w których jedna osoba cierpi na depresję, rozmawiają, są bardziej werbalnie agresywne, mniej otwarte i pozytywne niż pary bez depresji. Nawet się uśmiechają i rzadziej nawiązują kontakt wzrokowy.

Według Sheffield osoba, której współmałżonek lub partner jest w depresji, zazwyczaj przechodzi przez pięć nakładających się etapów „opadu depresji”:

Efekt, że depresja ma na parze jest jednak często problemem jajka i kury. Chociaż przygnębiony partner może wpływać na jakość związku, narażając drugiego partnera na depresję, problemy w związku wynikające z czynników innych niż zdrowotne (takie jak kłopoty finansowe lub niewierność) są również głównymi wyzwalaczami depresji.

„Depresja u partnera wiąże się ze wzrostem negatywnych interakcji, a konflikty w małżeństwie mogą prowadzić do depresji” - mówi Jack. „Tak więc osoba bez depresji w związku może z czasem łatwo popaść w depresję, ponieważ jakość związku jest tak silnie naruszona.”

Dzieci też mogą cierpieć
Jeśli para ma dzieci, jednego z rodziców depresja może spłynąć i wpłynąć na nich również.

Dzieci rodziców z depresją mają skłonność do obwiniania siebie za zmiany w zachowaniu rodziców, doświadczają więcej konfliktów rodzinnych z powodu zwiększonej drażliwości rodziców w depresji i doświadczają chronicznego stresu w odpowiedzi na objawy depresji u rodziców - mówi dr Michael Yapko, psycholog kliniczny prowadzący prywatną praktykę w Fallbrook w Kalifornii i autor książki Depresja jest zaraźliwa .

Ponadto rodzice w depresji „rzadko mogą spełniać swoją rolę polegającą na zapewnianiu miłości, uczuć wsparcie, radość z osiągnięć dziecka, może wpłynąć na jego poczucie wartości i wartości ”- mówi Jack.

Chociaż jest to mniej powszechne, rodzice mogą również nabawić się bluesa u dziecka w depresji. Rodzice mogą winić swoje wady za depresję dziecka, która może powodować u nich objawy depresji, mówi Igor Galynker, profesor psychiatrii klinicznej w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku.

„Troskliwi rodzice poświęcają tyle energii i inwestują tak wiele siebie w wychowanie swoich dzieci, że prawdopodobnie przyjmą zarówno winę, jak i uznanie za to, co im się przydarzy” - mówi dr Galynker.

Następna strona: Jak zapobiegać rozprzestrzenianiu się depresji
Jak zapobiegać rozprzestrzenianiu się depresji
Jeśli masz partnera lub członka rodziny, który cierpi na depresję, pierwszym zadaniem jest zapewnienie mu odpowiedniego leczenia. Zwykle oznacza to wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego i rozważenie leków przeciwdepresyjnych, terapii lub obu.

Jednak osoby z depresją mogą opierać się leczeniu lub zaprzeczać, że mają problem, więc Sheffield zaleca lekkie dotknięcie.

„Mówiąc:„ Jesteś bardzo przygnębiony. Dlaczego nie idziesz do lekarza? zdecydowanie nie jest właściwą drogą ”- mówi. „Zamiast tego powiedz coś w rodzaju:„ Zwykle jesteś taki energiczny i entuzjastyczny w stosunku do różnych rzeczy, ale ostatnio wydajesz się trochę zmęczony i wyczerpany ”. Sheffield mówi, że zalecenie wizyty u lekarza rodzinnego, a nie u psychiatry lub innego specjalisty, może zapobiec przedwczesnemu wstawaniu straży z depresją.

Podobnie, jeśli ty lub twój partner jesteście w depresji i macie dziecko, - Niezbędna jest profesjonalna pomoc specjalisty zdrowia psychicznego, zarówno dla ciebie, jak i dla dziecka - mówi Jack. (Może to obejmować poradnictwo rodzinne). Chociaż w większości przypadków preferowany jest psycholog lub psycholog dziecięcy, konsultacja z lekarzem rodzinnym jest lepsza niż nic, zwłaszcza jeśli to wszystko obejmuje twój plan ubezpieczeniowy, mówi dr Nancy Irwin, psychoterapeutka z Los Angeles. i autorka You-Turn: Changing Direction in Midlife .

Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z objawami partnera, ale rozwiniesz się, powinieneś zwrócić się o pomoc do doradcy lub terapeuty. strategie radzenia sobie i silny system wsparcia są również niezbędne.

Grupy wsparcia, czy to online, czy osobiście, są świetnymi zasobami dla przyjaciół i członków rodzin osób w depresji. Organizacje rzecznicze, takie jak National Alliance on Mental Illness i Depression and Bipolar Support Alliance prowadzą grupy wsparcia za pośrednictwem swoich lokalnych oddziałów, podczas gdy Families for Depression Awareness prowadzi internetową grupę wsparcia na FamilyAware.org. Grupy wsparcia dla rodzin dzieci z depresją mogą być „niezmiernie pomocne” dla rodziców, mówi dr Galynker.

Chociaż rodzice powinni zapewnić emocjonalne wsparcie swoim dzieciom w depresji, rodzice, którzy na depresję dziecka reagują nadopiekuńczością a duszenie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Nadopiekuńczy rodzice mogą nieumyślnie odizolować dziecko od normalnych wyzwań życiowych” - mówi Yapko. „Zamiast rozwinąć w dziecku dobre umiejętności radzenia sobie i rozwiązywania problemów, które wynikają ze stawiania czoła normalnym stresorom, chronią go rodzice ... a kluczowe umiejętności zarządzania życiem nie są dobrze rozwinięte. Im słabsze jest dziecko w radzeniu sobie z wyzwaniami życiowymi, tym trudniej dziecku z depresją przetrwać dzień i dojść do siebie ”.

Niezależnie od tego, czy jest to Twój partner, czy dziecko w depresji, nie powinieneś zaniedbywać zarezerwuj sobie trochę czasu. Kontynuuj rozwijanie własnych zainteresowań i staraj się jak najwięcej towarzysko, aby zachować swój nastrój, zachęcając partnera lub dziecko, aby przyłączyli się do ciebie tak często, jak to możliwe, mówi Jack. Lub, jeśli czujesz, że musisz po prostu uciec, wyjdź z domu i zrób coś, aby się ożywić.

„Spotkaj się ze znajomymi, udaj się do miejsc, które lubisz chodzić i nie buduj swojego życia wokół cateringu na depresję osób ”- mówi Yapko. „Upewnij się, że jesteś współczujący, cierpliwy, gotowy do rozmowy, ale także upewnij się, że nie jesteś najciężej pracującą osobą w pomieszczeniu.”