Jak zachować czujność na drodze: Niebezpieczeństwa związane z senną jazdą

Zagrożeni wypadkami samochodowymi związanymi ze snem: pracownicy zmianowi, nastolatki, kierowcy ciężarówek i osoby z nieleczonym bezdechem sennym. (VEER)

Prowadzenie pojazdu w stanie senności jest niebezpieczne, niezależnie od tego, jak krótka jest jazda samochodem lub ile czynników rozpraszających nie pozwala Ci zasnąć. A ludzie, którzy cierpią na zaburzenia snu, są znacznie bardziej narażeni na podejmowanie złych decyzji, utratę koncentracji lub - w najgorszym przypadku - zasypianie za kierownicą.

Gdy ogarnia Cię senność, nie ma sposobu, aby walcz z tym. Ale możesz być w stanie powstrzymać senność, zanim się zacznie - i zanim wsiądziesz do samochodu.

Zaplanuj z wyprzedzeniem kofeinę i drzemkę.
Jeśli wiesz, że będziesz jechał wystarczająco długo, zasnąć, wypić filiżankę kawy i zdrzemnąć się 15 minut przed wyjściem. „W ten sposób, kiedy wstajesz, kawa zaczęła działać, a impuls po drzemce doda Ci energii” - mówi dr Ralph Downey III, dyrektor Loma Linda University Sleep Disorders Center w Kalifornii.

Utrzymuj mięśnie w ruchu
Jeśli czujesz się wystarczająco czujny, aby bezpiecznie wsiąść do samochodu, wypróbuj tę sztuczkę, gdy jesteś w drodze: pacjenci Downeya lubią jeść nasiona słonecznika podczas jazdy, ponieważ wymaga pewnego wysiłku, aby rozłupać skorupkę zębami i usunąć ziarno językiem. „Kiedy nasze mięśnie się poruszają, nasze ciała są bardziej czujne” - mówi. Mimo to pestki słonecznika nie leczą senności bardziej niż głośny śpiew. „Ważna kwestia jest taka: jeśli jesteś na tyle kreatywny, aby nie zasnąć i prowadzić, prawdopodobnie nie powinieneś prowadzić”.
Następna strona: rozważ swoje czynniki ryzyka

Weź pod uwagę swoje czynniki ryzyka
Jeśli cierpisz na obturacyjny bezdech senny, ryzyko wypadku samochodowego jest dwukrotnie większe i trzy do pięciu razy bardziej narażone na poważny wypadek z obrażeniami ciała niż osoba bez zaburzenia, zgodnie z badaniem z 2008 r. Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej w Vancouver.

Badanie z 2007 roku podaje, że im jesteś starszy, tym trudniej jest zachować czujność za kierownicą. Kiedy francuscy naukowcy testowali kierowców pozbawionych snu po podaniu kawy lub 30-minutowej drzemki, odkryli, że zastrzyk kofeiny pomógł kierowcom w każdym wieku zmniejszyć skręcanie (w porównaniu z grupą kontrolną, która piła bezkofeinową). Jednak autorzy twierdzą, że kierowcy w wieku od 20 do 25 lat korzystali z drzemki znacznie częściej niż ich starsi koledzy - prawdopodobnie dlatego, że spali głębiej i doświadczyli bardziej regenerujących korzyści.
Zasypiając za kierownicą

Doug został zatrzymany przez policjanta Obejrzyj film Więcej sposobów radzenia sobie

Pracownicy zmianowi, kierowcy ciężarówek i nastolatki również są bardziej narażeni na wypadki samochodowe związane ze zmęczeniem, ponieważ są bardziej jeździć po długich okresach bez odpowiedniego snu.

W razie wątpliwości zatrzymaj się
Wszystkie te sztuczki, które masz, aby zachować czujność podczas jazdy - opuszczanie szyb, włączanie radia, popijanie kawy - wygrane Nie rób nic, jeśli już jesteś senny - mówi dr James Wyatt, dyrektor Centrum Usług i Badań nad Zaburzeniami Snu w Rush University Medical Center w Chicago. Jego rada: „Jeśli zasypiasz podczas 15-minutowej jazdy do domu, absolutnie nie powinieneś prowadzić”.

Zmęczenie kierowcy jest odpowiedzialne za około 100 000 wypadków, 71 000 obrażeń i po 1500 ofiar śmiertelnych. rok, według National Highway Traffic Safety Administration. Ponad jedna trzecia dorosłych kierowców zasnęła za kierownicą przynajmniej raz w życiu, jak wykazało badanie z 2002 r. - trzech na dziesięciu zasnęło w poprzednim roku.

Stany w całym kraju zaczynają to robić uchwalenie przepisów karnych dla kierowców pozbawionych snu, aw 2007 roku National Sleep Foundation założyła DrowsyDriving.org, mającą na celu edukację i podnoszenie świadomości społecznej. Ale ostateczna decyzja należy do Ciebie lub Twoich bliskich: jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do Twojej umiejętności prowadzenia pojazdu, nie siadaj za kierownicą.