Jak rozpocząć wędrówkę: trening, który wzmacnia ciało, serce i umysł

W zeszłym tygodniu, w poszukiwaniu zdrowych, aktywnych wakacji, znalazłem się u podnóża Mount Washington w New Hampshire, najwyższego szczytu północno-wschodnich Stanów Zjednoczonych. Szczyt na wysokości 6288 stóp słynie z zapierających dech w piersiach widoków na cztery stany, Ocean Atlantycki i Kanadę - przynajmniej w pogodne dni; częściej szczyt góry znajduje się w chmurach, z mglistymi, zasłoniętymi widokami, chłodną pogodą i silnymi wiatrami.

Chociaż ćwiczę kilka dni w tygodniu, nadal nie jestem zaznajomiony z wędrówkami, przynajmniej w takich nachylenie. Ale hej, to tylko chodzenie, pomyślałem; co może być w tym takiego trudnego? Po dniu rozgrzewki, obejmującym mniejsze wędrówki szlakiem Appalachów, byłem gotowy na wyzwanie wspinaczki na sam szczyt.

Cóż, udało mi się - ale z pewnością nie był to cakewalk cardio Wyobrażałem sobie. Chociaż nie było tam żadnej technicznej wspinaczki górskiej (z linami, siekierami lub specjalnym sprzętem), było sporo wspinania się po dużych głazach. Nawet na stosunkowo czystych ścieżkach gruntowych samo nachylenie wystarczyło, by moje serce przyspieszyło i sprawiło, że z trudem łapałem oddech i potrzebowałem częstych przerw.

Ale widoki z góry (na zdjęciu powyżej), trening umysłowy, który dostałem dzięki koncentracji na każdym kroku, świeżym powietrzu i wspaniałym na świeżym powietrzu oraz poczuciu spełnienia, wszystko to sprawiło, że było to najbardziej pamiętne wydarzenie mojej podróży.

Kiedy wróciłem do domu, skontaktowałem się z Marie Dacey , EdD, adiunkt psychologii w Massachusetts College of Pharmacy & amp; Nauki o zdrowiu oraz certyfikowany trener personalny. Jest także doświadczoną turystką; Przeprowadziłem z nią wywiad tuż po tygodniowej wycieczce do Parku Narodowego Glacier w Montanie. Oto jej wskazówki, jak się zaangażować.

Joga i rozciąganie to również świetne sposoby na ćwiczenie tego typu ćwiczeń, zwłaszcza jogi Vinyasa lub stylu jogi „flow”. Aerobik stepowy lub osoba wspinająca się po schodach na siłowni mogą odtworzyć wiele ruchów pieszych i przygotować się na długi weekendowy spacer. A jeśli chodzi o fitness kardio, zajęcia spinningu to świetny sposób na wypchnięcie się w domu.

Nie jesteś gotowy na wspinanie się na głazy lub wspinaczkę górską? Nie naciskaj: każdy rodzaj szybkiego marszu - celuj w 15-minutową milę - ma właściwości aerobowe i zdrowotne. Zacznij tam i kieruj się w stronę wzgórz lub pieszo. Ważniejsze jest zrobienie czegoś, co sprawi Ci przyjemność, niezależnie od tego, czy będzie to ciężka bitwa w lesie, czy tylko spacer po parku.