Jak rozpocząć jazdę na rowerze

Jaka jest najgorętsza rzecz na dwóch kółkach? Ty, mówi ankieta: około 45 procent właścicieli rowerów w wieku od 28 do 45 lat to kobiety. „Obecnie jest więcej grup rowerowych i produktów rowerowych dla kobiet, a więcej sklepów rowerowych obsługuje nowicjuszy, co nadal przyciąga kobiety” - mówi Erin Sprague, menadżer produktu dla kobiet w Specialized Bicycles. To także wspaniały sposób na uzyskanie formy: wyrzeźbisz dolną połowę i stopisz tłuszcz. „Jazda na rowerze to świetna aktywność aerobowa o niewielkim wpływie na organizm, a kardio można rozwijać bez bicia” - zauważa fizjolog fizyczny Carl Foster. A jeśli nowe, obsadzone gwiazdami studia kolarskie są jakąś wskazówką, to jazda na rowerze jest najfajniejszym, najbardziej przyjaznym kobietom trendem. Przyjdź na przejażdżkę!

Czy to dobre dopasowanie?
Zapewnienie odpowiedniego dopasowania roweru pomoże zapobiec kontuzjom, zwiększyć wydajność i poprawić ogólne wrażenia z jazdy ”- mówi Matt Gehling, zawodowiec monter rowerów dla Trek Bicycle. Otrzymasz niestandardowy, jeśli robisz zakupy w sklepie rowerowym. Kupujesz online? Najpierw udaj się do sklepu, w którym za niewielką opłatą możesz uzyskać profesjonalną konsultację. Podstawy:

Szerokość kierownicy: Twoje dłonie muszą być wyrównane z kostnymi guzkami na ramionach. Zbyt szeroka kierownica zwiększa ryzyko problemów z szyją, ramionami, plecami i / lub nadgarstkiem.

Wysokość kierownicy: w zależności od Twojej elastyczności, chcesz, aby plecy były stosunkowo płaskie. Jeśli musisz go zaokrąglić, podnieś kierownicę.

Zasięg: to odległość między Twoim siedzeniem a kierownicą. Na początku siedzenie w pozycji wyprostowanej może wydawać się wygodniejsze, ale w rzeczywistości zwiększa nacisk na plecy, utrudniając pedałowanie. Lekkie pochylenie się do przodu zaangażuje pośladki i wytworzy moc. Twoje ramiona powinny tworzyć kąt około 90 stopni między ramieniem a tułowiem. Trzymaj łokcie lekko ugięte.

Szerokość siodełka: dopasuj swoje do szerokości miednicy / kości biodrowych. Możesz to zmierzyć za pomocą narzędzia do zakładania siodełka w sklepie rowerowym.

Wysokość siodełka: kolano powinno być lekko ugięte w dolnej części pedału, a kiedy całkowicie wyprostujesz nogę z zablokowanym kolanem, pięta powinna opadać na około 3/4 cala nad ziemią.

Wybierz idealną jazdę. Szukasz zestawu kół? Zanim pójdziesz na zakupy, zastanów się, jak planujesz jeździć (na fitness, zabawę lub wyścigi) i gdzie (drogi, ścieżki, góry) - mówi Janette Sherman, menedżer ds. Marketingu kobiet w Liv / Giant, firmie, która projektuje rowery wyłącznie dla kobiet. . Te sugestie poprowadzą Cię w kierunku najlepszego dopasowania.

Jeśli będziesz jeździć głównie po drogach

Szukaj : Kierownica szosowa: oferuje więcej opcji gdzie umieścić dłonie i zapewnić wygodę podczas dłuższych przejażdżek.

Wytrzymała geometria szosowa: ta forma ustawia twoje ciało w wyższej (mniej aerodynamicznej) pozycji, która najlepiej nadaje się do długich, stabilnych przejażdżek.

Rama z aluminium lub włókna węglowego: jest responsywna i lekka i poradzi sobie zarówno na pagórkowatych, jak i płaskich trasach.

Mnóstwo biegów: możesz używać twardych lub łatwych biegów podczas zjazdów, podjazdów lub po płaskiej powierzchni.

Jeśli będziesz jeździć głównie po ścieżkach

Szukaj : Opony 700c z wytrzymałym bieżnikiem: Opony szosowe są cienkie i gładkie, a górskie grube i wyboista - chcesz czegoś pomiędzy nimi.

Hamulce tarczowe: pozwalają szybciej zatrzymać się na szutrze.

Albo kierownica szarpana, albo płaska - w zależności od tego, która z tych opcji jest dla Ciebie lepsza .

Jedyny do wypróbowania : crossover Specialized Ariel Sport Disc to połączenie m.in. Cechy roweru górskiego (hydrauliczne hamulce tarczowe, dźwignie hamulca o krótszym skoku) i roweru szosowego (aluminiowa rama dla kobiet i dziewięciobiegowy napęd) zapewniają bezpieczną i wygodną jazdę. (830 USD; Specialized.com)

Jeśli będziesz jeździć głównie po górskich szlakach

Szukaj : Knobby, duże opony (albo 27 1/2 - lub 29-calowy): Ułatwiają one - i dają więcej radości - przejeżdżanie przez przeszkody.

Zawieszenie: dodaje odbicia i amortyzuje siłę uderzenia. Rowery typu hardtail mają tylko przednie zawieszenie; Rowery z pełną amortyzacją zapewniają większą stabilność, ale są też droższe.

Hamulce tarczowe: zapewniają lepszą przyczepność podczas hamowania.

Jeden do wypróbowania : Liv / Giant Tempt 5, zaprojektowany z nową aluminiową ramą dla kobiet i 27-calowymi kołami, Liv / Giant Tempt 5 nie przeszkadza. Ten hardtail oferuje przednie zawieszenie, mechaniczne hamulce tarczowe i ośmiobiegowy napęd. (570 USD; giant-bicycles.com)

Następna strona: 3 sposoby, by mocniej jeździć na rowerze
3 sposoby, by mocniej jeździć na rowerze
„Nierównowaga mięśni zwiększa ryzyko bólu pleców, szyi lub kolan i zmniejsza się Twoja efektywność na rowerze ”, zauważa trenerka celebrytów Michelle Lovitt. Te ruchy wzmacniają twoje ciało i pomagają zwiększyć zdolność do jazdy na rowerze. Wykonuj 3 serie po 15 powtórzeń, 3 razy w tygodniu, w dni, kiedy nie jeździsz na rowerze. Zacznij od małej wagi (5 funtów) i buduj.

Jason Lee Gear Up !: Siedem rzeczy niezbędnych do następnej jazdy

1 Maślany miękki, odprowadzający wilgoć i wspierający zbiornik Pearl Izumi W Symphony jest uniwersalny. Uwielbiamy też trzy pojemne tylne kieszenie. (70 USD; pearlizumi.com)

2 Damski kask Specialized Aspire jest lekki i przewiewny, a także wygodnie dopasowuje się do każdej głowy lub kucyka. (65 USD; specializowany.com)

3 Przejście od trampek do butów rowerowych dzięki Shimano SH-CW40 dla kobiet. Oddychający styl ma zagłębioną blokadę, która ułatwia wpinanie i wypinanie - oraz ułatwia chodzenie z roweru. (90 USD; shimano.com)

4 Zestaw Topeak Deluxe zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby naprawić przebicie - dwie łyżki do opon, minipompkę, sześć łatek do opon i siedmiofunkcyjne narzędzie. (30 USD; rei.com)

5 Pomiń obcisłe krótkie spodenki i wypróbuj wygodne spodnie Terry Bella Knickers. Są to spodnie capri z płaskimi szwami, bez elastycznej talii, odblaskowymi akcentami i oddychającą, niepozorną wkładką. (120 USD; terrybicycles.com)

6 Noś żele energetyczne, mapy i zestaw do naprawy opon w zestawie siodełkowym Timbuk2 Seat Pack XT, który zapina się z tyłu siodła. (28 USD; timbuk2.com)

7 Zmniejsz nacisk na nadgarstki i dłonie dzięki rękawiczkom Bontrager Solstice. Najważniejsze cechy: żelowa wyściółka z pianki i miękki frotte kciuk do wycierania potu. (25 USD; bontrager.com)