Jak wiosną oczyścić swoje życie

To jedna z największych ironii w życiu: jesteśmy zbyt gorączkowo zajęci, by zajmować się rzeczami, które sprawiają, że czujemy się gorączkowo zajętymi - zadaniami, które nas przytłaczają, bałaganem, który zjada nasze domy, dręczące problemy osobiste i zawodowe, które zajmują nasze umysły. Zajmowanie się nimi może wydawać się pewnego dnia projektem, takim, do jakiego dojdziesz, gdy będziesz miał czas. Zgadza się.

Kluczem do spokojniejszej egzystencji, twierdzą eksperci, jest znalezienie codziennych rozwiązań dla stresorów i uwolnienie tego, co możemy, czy to fizycznego, czy psychicznego bałaganu. „Kiedy zaczynasz odpuszczać, Twoje życie staje się lżejsze, ponieważ masz mniej do myślenia i mniej do utrzymania” - mówi Geralin Thomas, profesjonalny organizator w Cary w Północnej Karolinie. „W końcu czujesz, że masz kontrolę”. Na tym korzyści się nie kończą - możesz wyostrzyć swoją koncentrację, a nawet schudnąć. Oto strategie, które ułatwią Ci obciążenie i pozwolą Ci bardziej cieszyć się życiem.

Wyczyść swój harmonogram
Ponieważ wszystko to sobie żonglujemy, często napędza nas to, że nie potrafię to! poczucie dumy. Ale możemy się łudzić, sugeruje badanie w Journal of Communication , które wykazało, że ludzie błędnie postrzegają emocjonalny haj, jaki osiągają dzięki wielozadaniowości, jako produktywność. I nie jesteśmy w tym nawet tak dobrzy, jak mogłoby się wydawać. Inne badanie, opublikowane w Psychological Science , ujawniło, że zdolność kobiet do śledzenia kilku zadań naraz znacznie spadła podczas owulacji, kiedy poziom estrogenu jest wysoki (i może zepsuć funkcjonowanie mózgu).

Technologia czasami przeszkadza nam bardziej niż pomaga, dodaje Laura Vanderkam, autorka 168 godzin: masz więcej czasu niż myślisz. „Czas płynie szybciej, gdy korzystasz ze swojego smartfona. ”, mówi,„ nawet jeśli naprawdę nie robisz nic ważnego ”.

Co robić:

Sprzątanie czasu jest do dupy. Przez jeden dzień co kilka godzin zapisuj dokładnie, co właśnie zrobiłeś, w tym takie rzeczy, jak „Czytaj aktualizacje Facebooka przez pół godziny” lub „Zeskanowane katalogi przez 15 minut po otwarciu poczty” - mówi Vanderkam. „Zaczynasz widzieć okresy, których nie używasz tak dobrze, jak chcesz”.

Zatrzymaj automatyczne tak. „Wszyscy żyją w optymistycznym świecie i myślą, że jeśli się zgodzimy, znajdziemy na to czas, ale prawda jest taka, że ​​zaprzeczamy” - mówi Julie Morgenstern, jedna z najlepszych ekspertów ds. Organizacji i produktywności w kraju. Zamiast tego poeksperymentuj, mówiąc: „Pomyśl, jak mogę to zrobić” - mówi Morgenstern. „W ten sposób możesz cofnąć się i ocenić, czy naprawdę jesteś w stanie zrobić to, o co Cię prosi”.

Miej plan. `` Listy rzeczy do zrobienia u większości ludzi w rzeczywistości powodują zmęczenie, ponieważ nie wyjaśniają, jak dokładnie będą obchodzić urodziny mamy, więc zadania wydają się większe niż są w rzeczywistości '' - mówi David Allen, ekspert od produktywności i autor najlepszych sprzedawca Zrobione rzeczy. Poświęć chwilę i zanotuj, jak sobie z czymś poradzisz. Już czujesz się lepiej?

Po prostu zrób to. Allen regularnie mówi klientom, aby postępowali zgodnie z jego zasadą dwóch minut: jeśli coś można zrobić w ciągu dwóch minut, zrób to. Allen wyjaśnia: „Ponowne spojrzenie na to zajmie Ci więcej czasu, niż ukończenie tego za pierwszym razem, gdy o tym pomyślisz”.

Ponownie rozważ nagrody. Uważnie przeanalizuj swoje zobowiązania, mówi Morgenstern, i zdecyduj, które z nich dodają Ci energii, a które wyczerpują. W przypadku zadań, które powodują, że twój żałosny Geiger nie trafia na listy przebojów, wskaż jakąkolwiek nagrodę, którą od nich otrzymasz, i znajdź lepszy sposób na jej zdobycie. Jedna klientka Morgensterna nie była zadowolona z wolontariatu w PTA, ponieważ zajęło to czas z dala od jej dzieci, ale trzymała się tego, ponieważ uważała, że ​​pokazało to jej dzieciom, że uważa szkołę za ważną. Ostatecznie przerzuciła się na prowadzenie okazjonalnych zabawnych zajęć klasowych i udzielanie dzieciom praktycznej pomocy w odrabianiu prac domowych. „Te rzeczy zajęły mniej czasu”, zauważa Morgenstern, „a ona i jej rodzina wyciągnęli z nich więcej”.

Następna strona: sprzątanie bałaganu sprzątanie bałaganu
Odkurzanie, mycie, odkurzanie: To łatwy. Pozbyć się wszystkich śmieci, które musisz odkurzyć, zmyć i odkurzyć? Nie tak bardzo. „Rzucanie rzeczy jest trudne, ponieważ nie jest tak jednoznaczne, kiedy nie są już przydatne” - mówi Morgenstern, autor książki Shed Your Stuff, Change Your Life. Nie przestawaj nosić jegginsów. wtorek o 16:00; po prostu stopniowo przestajesz to robić, nawet gdy marnieją na wieszaku.

Rzecz w tym, że te nagromadzenia rzeczy mogą wywołać niepokój; badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazało, że samo patrzenie na bałagan podnosiło u kobiet poziom hormonów stresu (chociaż, co nie jest zaskoczeniem, poziom kortyzolu u mężczyzn pozostał niezmieniony). Motywacja do sprzątania domu: Ty też możesz wyglądać lepiej. Jak zauważa Geralin Thomas: „Jedną wielką zmianą, którą widzę u klientów, którzy się uporządkowali, jest utrata wagi. Kiedy już ukształtują swoje środowisko, są gotowi do samodzielnego kształtowania ”.

Co zrobić:

Myśl na małą skalę. „Wiemy z badań, że małe akty porządku przechodzą kaskadowo w większe akty organizacyjne” - mówi dr Christine Carter, socjolog z Greater Good Science Center UC Berkeley. Zapomnij o organizacji całej kuchni; skup się, powiedzmy, na plastikowych pojemnikach przejmujących Twoje szafki. „Dzięki przypadkowemu porządkowaniu rzeczy zawsze możesz zrobić więcej” - zauważa Thomas. „Kiedy zajmujemy się jedną kategorią, z pewnością jest punkt końcowy”.

Bądź regularny. Być może poświęcasz, powiedzmy, 10 minut dziennie na projekt organizacyjny. Lub zobowiązujesz się poświęcić kilka godzin na kilka weekendów z rzędu. Chodzi o to, aby być konsekwentnym i uważnym; wyłącz telefon komórkowy i zaplanuj opiekę nad dzieckiem. Thomas co tydzień porządkuje bałagan w „Wigilię śmieci”: „Śmieci z mojej okolicy są zbierane w środy, co sprawia, że ​​we wtorki robię łatwą kolację i sprzątam pokłady!”.

Zdecyduj, jaki skarb i co można dorzucić. Zadaj sobie tylko jedno pytanie, zanim zaczniesz czyścić jakąkolwiek kolekcję rzeczy, radzi Morgenstern: „Gdyby wszystko zostało skradzione, jakie kawałki wyszedłbym i kupić następnego dnia?” Proszę bardzo - biżuteria, konserwy i pościel, których naprawdę chcesz i potrzebujesz.

Wstępnie zorganizuj odbiór. Około 40 procent ludzi, którzy oczyszczają, nigdy nie udaje się wynieść rzeczy ze swoich domów, według ankiety przeprowadzonej na stronie internetowej Morgensterna przeprowadzonej wśród 23 000 osób. Uniknij stania się zbieraczami statystyk, planując odbiór przed rozpoczęciem sprzątania domu. Wypróbuj salvationarmyusa.org, goodwill.org lub nadmiar access.org, organizację non-profit, która łączy ludzi z lokalnymi szkołami i organizacjami charytatywnymi potrzebującymi określonych towarów.

Następna strona: Oczyść swój umysł Oczyść swój umysł
Nie chodzi tylko o to, że mamy wiele rzeczy do śledzenia - to nasza mentalność „zrób to sam”, mówi Orit Avni-Barron, MD, dyrektor Women's Mental Health w Brigham and Women's Hospital w Bostonie. Słyszę, jak kobiety mówią: „Mój mąż jest taki wspaniały, on mi pomaga”, jakby nasi partnerzy byli naszymi zastępczymi kucharzami, a nie współ-kucharzami. Kolejna kwestia: badania pokazują, że kobiety martwią się dwa razy bardziej niż mężczyźni. „Niepokoje osłabiają koncentrację i pamięć” - mówi dr Robert Leahy, dyrektor Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej w Nowym Jorku. „Nie można jednocześnie zajmować się teraźniejszością i martwić się o przyszłość. To przytłaczające ”.

Co zrobić:

Wystrzel irytujące bańki myśli. Psycholodzy mówią o efekcie Zeigarnika, nazwanym na cześć rosyjskiego psychiatry, który zdał sobie sprawę, że kelner może łatwiej przypomnieć sobie niekompletne zamówienia niż podane. Badanie uzupełniające wykazało, że ludzie o 90 procent częściej pamiętają niewykonane zadania niż te, które wykonali. „Powiedz swojemu mózgowi, kiedy wykonasz zadanie” - mówi Carter. „To zabija pętlę zmartwień”.

Kontroluj, co jest możliwe. „Kiedy nie wiemy, jak coś się ułoży, martwimy się o pewność” - mówi Leahy. Jednak jedno badanie na Penn State University wykazało, że 85 procent rzeczy, o które ludzie się martwili, miało neutralne lub pozytywne skutki. Aby stłumić niepokój, poświęć się temu, co możesz osiągnąć - powiedz, pisząc wprowadzenie do dokumentu programu PowerPoint, zamiast zastanawiać się nad prezentacją. „Będziesz dobrze czuł się w teraźniejszości i zatrzymasz inne myśli” - mówi Leahy.

Bądź praktyczny. Chwast, ugniataj ciasto, rób rękodzieło - mówi dr Gayatri Devi, profesor neurologii na New York University. „Kiedy myślisz o czymś namacalnym, przestajesz myśleć o tym, co teoretyczne”.