Jak zrzucić tłuszcz dzięki treningowi siłowemu

Gdybym dostawał 1 centa za każdym razem, gdy klientka powiedziała mi, że nie chce podnosić ciężarów z obawy, że stanie się nieporęczna, powiedzmy, że będę mieć dużo 5 centów. Chociaż tak, dieta i cardio mają swój cel, prawda jest taka, że ​​beztłuszczowe mięśnie nie mogą przetrwać na samej bieżni. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​trening siłowy nadal wydaje się być największym sekretem utraty tkanki tłuszczowej.

Powinieneś wiedzieć, że jeśli nie będziesz przyjmować suplementów w celu zwiększenia masy mięśniowej, nie staniesz się nieporęczny, ponieważ twoje ciało po prostu nie ma hormonów, aby dostać się tam naturalnie. Cardio spala kalorie tylko podczas treningu, ale trening siłowy ma tak zwany efekt podpalenia. Dzięki nadmiernemu zużyciu tlenu po wysiłku lub EPOC, Twój metabolizm pozostaje podwyższony nawet po zakończeniu ćwiczeń. Dobrze zaprojektowany program treningu siłowego pozwala spalać kalorie i tłuszcz nawet do 48 godzin po treningu.

Oto cztery elementy, które powinien zawierać Twój program ćwiczeń, a także przykładowy harmonogram ćwiczeń.

Zgodnie z brzmieniem, ta część programu została zaprojektowana specjalnie do budowania lub utrzymywania masy mięśniowej. Im więcej masz mięśni, tym szybszy będzie metabolizm i tym więcej kalorii i tłuszczu spali twoje ciało. Twój typ ciała i poziom wiedzy będą decydować o tym, ile wagi należy podnosić i jak długo. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, możesz uciec z podnoszeniem cięższych ładunków, podczas gdy jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od mniejszych ciężarów (lub bez ciężarów), a następnie dodaj, gdy opanujesz sam ruch. Moja nowa książka Strong is the New Skinny zawiera przewodnik krok po kroku dla każdego poziomu sprawności, a także mnóstwo ćwiczeń siłowych do wyboru, aby Twój umysł i ciało nie zgadywały. Jeśli możesz chodzić na siłownię tylko 3 dni w tygodniu, wykorzystaj te dni na trening siłowy. Możesz tutaj utworzyć trening na 5 ruchów lub wypróbować te ćwiczenia z masą ciała.

Wskazówka dotycząca treningu siłowego: nie waż się. Gdy podnosisz ciężary, liczby na wadze mogą się zmieniać. Możesz tracić tłuszcz, ale zyskujesz stonowane mięśnie. Czy wolisz, aby liczba na skali spadła, czy wolisz stracić centymetry i lepiej dopasować ubranie, nawet jeśli ważysz trochę więcej? To naprawdę nie powinno być zawodów.

Twoje dni odpoczynku są tak samo ważne, jak dni, w których wychodzisz na całość. Kiedy pracujesz nad swoimi mięśniami aż do wyczerpania, zasadniczo rozbijasz włókna mięśniowe. Aby pozwolić im się odbudować, musisz dać im czas na wyleczenie. Jeśli ćwiczysz codziennie, nie dajesz swojemu ciału czasu potrzebnego na naprawę i odbudowę. Jeśli odmówisz skorzystania z dnia wolnego, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dlatego ważne jest, aby w ramach programu wziąć odpowiednią ilość dni odpoczynku.

Poniedziałek: rozgrzewka kardio o umiarkowanej intensywności + trening siłowy

Wtorek: MRT

Środa: rozgrzewka cardio o umiarkowanej intensywności + trening czysto siłowy

Czwartek: interwały MRT (bieżnia lub skakanka)

Piątek: rozgrzewka cardio o umiarkowanej intensywności + trening czysto siłowy

Sobota: MRT

Niedziela: odpoczynek