Jak odnowić swoje negatywne nawyki myślenia i poczuć się szczęśliwszym

Dla wielu z nas drugą naturą jest skupianie się na negatywach. Mamy tendencję do rozwodzenia się nad krytyką (pomijając komplementy) i przygotowujemy się na najgorsze możliwe wyniki. Ale nie musi tak być, mówi dr Loretta Graziano Breuning, autorka książki The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns by Changing Your Brain Chemistry (16 USD; amazon.com).

W W swojej nowej książce wyjaśnia, w jaki sposób rozwijają się cyniczne nawyki myślowe (pamiętaj, że my, ludzie, ewoluowaliśmy, by skupić się na zagrożeniach dla przetrwania) i jak możesz przeprogramować swój mózg, aby „przekraczał negatywność”. Mówi, że ostatecznym celem jest doświadczanie świata w bardziej optymistyczny - i realistyczny - sposób.

I jest to warte wysiłku: niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard University wykazało, że kobiety o optymistycznych poglądach były rzadziej umiera z powodu głównych zabójców, takich jak rak, infekcje i choroby serca. Dotarliśmy do Breuninga, emerytowanego profesora zarządzania na California State University East Bay, aby dowiedzieć się, jak zdjąć nasze gogle kryzysowe i nadać priorytet pozytywnościom, aby zapewnić bardziej zrównoważone i zdrowsze życie. Zapoznaj się z prostymi krokami, które możesz podjąć już dziś.

Ścieżki neuronalne w mózgu kształtują się w dzieciństwie i okresie dojrzewania - wyjaśnił Breuning w wywiadzie: „Nasze wczesne doświadczenia tworzą w mózgu autostrady, w których bez wysiłku płynie prąd”. W rezultacie, gdy kończymy dojrzewanie, jesteśmy nastawieni na określone ścieżki myślenia, takie jak znajdowanie „złego” w większości sytuacji.

Najlepszym sposobem na wytyczenie nowych ścieżek jest powtarzanie, mówi Breuning. Na początku może się to wydawać dziwne, ale możesz zmienić swoje nawyki myślowe, odnotowując pozytywne rzeczy w swoim życiu trzy razy dziennie przez sześć tygodni.

Jeśli potrzebujesz inspiracji, aby mieć pozytywne nastawienie, Breuning Zaleca docenienie swoich mikrosiągnięć: „Nie mówię o rzeczach podsumowujących”, mówi. Zamiast tego skoncentruj się na małych wyborach, które dobrze się sprawdziły. Może to być coś tak prostego, jak Twoja decyzja o noszeniu nieprzemakalnych butów ze względu na przewidywaną tego dnia złą pogodę. „Twój wewnętrzny ssak martwi się o przetrwanie, więc będzie panikować z powodu każdego wyboru, chyba że obwód mózgu zapewniający dobre samopoczucie przy podejmowanych decyzjach jest tak dobrze rozwinięty, jak obwód mózgowy, który zapewnia złe samopoczucie” - mówi.

Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale może naprawdę pomóc przestać oczekiwać od siebie wielkości. „Z jednej strony nie chcesz myśleć, że nic mi się nie udaje. Ale z drugiej strony wielu z nas jest trenowanych, aby unikać tej beznadziejności z nadmiernie wielkimi oczekiwaniami ”- mówi Breuning. A kiedy nie możemy spełnić tych oczekiwań, czujemy się jak porażki.

Aby ominąć to błędne koło, najlepiej jest wyznaczyć realistyczne cele, na które masz wpływ - i docenić podróż, nawet jeśli tego nie zrobisz. dostać się tam. Na przykład wybierz możliwy do wykonania cel (powiedzmy, nauczenie się wykonywania podciągania się) i postaraj się czerpać radość z tego procesu (budowanie pamięci mięśniowej i wymaganej siły), bez względu na wynik. „To naprawdę sekret życia” - mówi Breuning. „Radość z kroków”.

Pomieszaj proste przyjemności w swoim życiu, a być może docenisz je jeszcze bardziej: „Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby szukać nagrody, ale każda nagroda, którą już masz, przestaje wyzwalać szczęśliwe chemikalia ”, mówi Breuning. „Tak działa dopamina”. Innymi słowy, zamiast czuć się zadowolonymi po zaspokojeniu określonej potrzeby, zwykle zwracamy uwagę na inne potrzeby. To zjawisko znane jako habituacja.

Jak więc sobie z tym poradzić? Odpowiedź wymaga przyjęcia różnorodności. Weźmy przykład z prawdziwego świata: jeśli kochasz czerwone wino, staraj się wypijać kieliszek tylko trzy dni w tygodniu, a nie co wieczór, aby mózg mógł cieszyć się nim, kiedy już go masz. Celem nie jest cierpienie, ale znalezienie alternatywnych rzeczy, które sprawią, że poczujesz się dobrze, jednocześnie trenując siebie, aby czerpać więcej przyjemności z tego, co już wiesz, że kochasz. „Przede wszystkim” - mówi Breuning - „różnorodność da Ci największe poczucie nagrody”.