Jak rozpoznać i zerwać traumatyczne więzi

• Znaki
• Przyczyny
• Łamanie ich
• Dodatkowe zasoby
• Na wynos

Porzucenie agresywnego związku zazwyczaj nie jest tak proste, jak wyjście za drzwi.

Oprócz obaw związanych ze znalezieniem miejsca do życia, utrzymaniem się lub uniemożliwieniem spotkania się z dziećmi lub bliskimi, możesz czuć się przywiązany do swojego partnera i niezdolny do oderwania się.

To emocjonalne przywiązanie, znane jako więź traumy, rozwija się z powtarzającego się cyklu nadużyć, dewaluacji i pozytywnego wzmocnienia.

Trauma związana z wykorzystywaniem może wywołać silne uczucia, z którymi walczysz ma sens, zwłaszcza gdy przemoc przeplata się z życzliwością i intymnością.

To naturalne, że tworzysz więź z kimś, kto traktuje cię życzliwie. Wiele obraźliwych relacji zaczyna się od deszczu uczuć i zapewnień o miłości.

Kiedy zaczyna się nadużycie, może cię to zaskoczyć. Później twój partner może przeprosić, przysięgać, że się zmieni lub nalegać „Po prostu byłem zdenerwowany”.

Te próby manipulacji często kończą się powodzeniem, ponieważ pamiętasz wczesne dni związku i wierzysz, że mogą znowu być tą osobą.

Trauma więzi może również wystąpić między:

• dzieckiem i agresywnym opiekunem lub inną osobą dorosłą
• zakładnikiem i porywaczem
• przywódca i członkowie sekty

Oznaki traumatycznej więzi

Więzi traumatyczne mogą wyglądać nieco inaczej w zależności od rodzaju związku, ale zwykle mają dwie główne cechy.

Cykliczność

Po pierwsze, zależą one od przerywanego wzmocnienia. Innymi słowy, cykl nadużyć.

Generalnie łatwiej jest wyjść z całkowicie złej sytuacji, w której osoba wykorzystująca przemoc nigdy nie okazuje życzliwości ani troski o Twoje samopoczucie. Jeśli nie wierzysz, że ktoś kiedykolwiek się zmieni, prawdopodobnie nie zostaniesz w pobliżu.

Te gesty mogą być dezorientujące i rozbrajające, zwłaszcza jeśli są traktowane jako oznaki trwałej zmiany.

W końcu miłość zaczyna przyćmić strach przed dalszym nadużyciem. Gdy powoli odzyskujesz poczucie zaufania, możesz zignorować lub stłumić wspomnienia ich przeszłego zachowania, aż cykl zacznie się ponownie.

Nierównowaga sił

Te obligacje również opierają się na podstawowym braku równowagi sił. W tej dynamice możesz mieć wrażenie, że kontrolują cię do tego stopnia, że ​​nie wiesz już, jak się oprzeć lub uwolnić.

Nawet jeśli uda Ci się opuścić związek, możesz mieć trudności z zerwaniem tej więzi bez profesjonalnej pomocy.

Możesz czuć się niekompletny lub zagubiony bez nich i w końcu wrócić, po prostu dlatego, że cykl nadużyć jest znajomy i nie wiesz jeszcze, jak bez niego żyć.

Inne kluczowe oznaki

Oto spojrzenie na inne cechy traumatycznych więzi:

• Czujesz się nieszczęśliwy i możesz już nie lubić swojego partnera , ale nadal czujesz, że nie możesz tego zakończyć.
• Kiedy próbujesz odejść, czujesz się fizycznie i emocjonalnie zestresowany.
• Kiedy mówisz, że chcesz odejść, obiecują zmianę, ale nie podejmują żadnego wysiłku, aby to zrobić.
• Skupiasz się na „dobrych” dniach, używając ich jako dowodu, że naprawdę im zależy.
• Robisz wymówki i bronisz ich zachowania, gdy inni wyrażają zaniepokojenie.
• Nadal im ufasz i masz nadzieję, że je zmienisz.
• Chronisz ich, utrzymując w tajemnicy obraźliwe zachowania.

Trauma może trwać, nawet jeśli nadużycie miało miejsce dawno temu. Możesz mieć trudności z zaprzestaniem myślenia o kimś, kto cię skrzywdził i poczuć chęć wyciągnięcia ręki lub spróbowania ponownie.

Oto test, który może pomóc, choć wcale nie jest rozstrzygający:

Zadaj sobie pytanie, czy zachęcasz ukochaną osobę do opuszczenia podobnego związku. Odpowiedz szczerze.

Jeśli odpowiesz tak, ale nadal czujesz się bezsilny, by opuścić swój związek, jest to dobry wskaźnik tworzenia więzi traumy.

Dlaczego tak się dzieje

Osoby, które nie doświadczyły molestowania, często mają trudności ze zrozumieniem, dlaczego ludzie pozostają w związkach opartych na przemocy. Mogą uwierzyć, że jesteś w stanie odejść.

W rzeczywistości jednak więź traumy sprawia, że ​​jest to niezwykle trudne.

Ludzie nie wybierają nadużyć. Nie mogą również pomóc w rozwoju więzi traumatycznych, które są napędzane przez dość silne procesy biologiczne.

Reakcja zamrożenia

Kiedy spotykasz się z przemocą lub boisz się możliwości wykorzystania w przyszłości Twój mózg rozpoznaje zbliżający się niepokój i wysyła ostrzeżenie do reszty ciała.

Adrenalina i kortyzol (hormony stresu) zalewają Twój instynkt przetrwania i wyzwalają napięcie emocjonalne i fizyczne.

Oto, gdzie pojawia się nierównowaga sił: jeśli nie czujesz, że możesz bezpiecznie uciec lub przeciwstawić się osobie, która cię wykorzystuje, zamrożenie może wydawać się najlepszą opcją, więc zostajesz.

Kiedy myśli o znęcaniu się stają się zbyt bolesne lub trudne do zniesienia, wybierasz skupienie się na pozytywnych aspektach swojego związku i ignorujesz lub blokujesz resztę.

Możesz usprawiedliwić ich zachowanie i usprawiedliwić swoją potrzebę pozostania.

Każde powtórzenie cyklu może wzmocnić poczucie bezsilności, pozorną pewność, że nigdy nie będziesz w stanie uciec. Zaczynasz wierzyć w fałszywą rzeczywistość, którą skonstruowali, by cię kontrolować: potrzebujesz ich. Oni cię potrzebują. Bez nich jesteś nikim. Nikogo innego nie obchodzi.

Te kłamstwa mogą odrywać coraz większe bloki od twojej tożsamości i poczucia własnej wartości, przywiązując cię mocniej do związku.

Hormony też odgrywają rolę

Hormony mogą być potężnymi wzmacniaczami. Wystarczy spojrzeć na rolę dopaminy w uzależnieniu, aby znaleźć w tym wsparcie.

Dopamina pełni podobną funkcję w tworzeniu więzi urazowych. Po incydencie znęcania się, okres spokoju, który często następuje, może złagodzić stres i strach.

Przeprosiny, podarunki lub fizyczne uczucia oferowane przez osobę stosującą przemoc służą jako nagrody, które pomagają wzmocnić przypływ ulgi i wyzwolić uwolnienie dopaminy.

Ponieważ dopamina wywołuje uczucie przyjemności, może wzmocnić twoją więź ze sprawcą. Chcesz zwiększyć dopaminę, więc nadal starasz się, aby byli szczęśliwi, aby zasłużyć na ich sympatię.

Fizyczne uczucie lub intymność powodują również uwolnienie oksytocyny, innego hormonu dobrego samopoczucia, który może dodatkowo wzmocnić więzi. Oksytocyna nie tylko sprzyja tworzeniu więzi i pozytywnych uczuć, ale także łagodzi lęk.

Fizyczne uczucie ze strony stosującego przemoc partnera może osłabić niepokój i emocjonalny ból, ułatwiając skupienie się na pozytywnym leczeniu.

Zerwanie więzi

Osoby, które doświadczyły przemocy w dzieciństwie, często czują pociąg do podobnych relacji w wieku dorosłym, ponieważ mózg rozpoznaje już wzloty i upadki cyklu.

Dowiedz się, z czym masz do czynienia

Rozpoznanie istnienia więzi jest ważnym pierwszym krokiem. Oczywiście, jeśli chodzi o przemoc, często łatwiej to powiedzieć niż zrobić.

Aby znaleźć dowody na przemoc i rozpoznać oznaki traumy, spróbuj:

Zapisywanie rzeczy, które zdarzały się każdego dnia, może pomóc ci zacząć identyfikować wzorce i zauważyć problemy z zachowaniem, które w danym momencie nie wydawały się obraźliwe.

Udawaj, że czytasz o swoim związku w książce. Często łatwiej jest przeanalizować negatywne wydarzenia, gdy masz pewien poziom oderwania.

Zwróć uwagę na drobne szczegóły, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub przerywają. Czy czują się dla ciebie zdrowe?

Nie jest łatwo otwarcie mówić o nadużyciach. Może zdenerwowałeś się lub odrzuciłeś przyjaciół i rodzinę, kiedy wyrażali swoje zaniepokojenie w przeszłości.

Jednak bliscy mogą zaoferować istotną perspektywę. Podejmij wyzwanie, aby wysłuchać i podjąć prawdziwy wysiłek, aby rozważyć dokładność ich obserwacji.

Unikaj obwiniania siebie

Przekonanie, że spowodowałeś nadużycie lub sam je sobie przysporzyło, może utrudnić ćwiczyć swoją autonomię, skutecznie utrzymując cię w związku.

Przypomnij sobie, że znęcanie się nigdy nie jest twoją winą, bez względu na:

• co mogłeś zrobić, a czego nie,
• jak bardzo boisz się samotności lub życie bez nich
• ile razy już się cofałeś

Całkowicie odetnij kontakt

Gdy podejmiesz decyzję o odejściu, całkowicie przerwać cykl, zatrzymując wszelką komunikację.

Jeśli jesteś współ-rodzicem, może to nie być możliwe, ale terapeuta może pomóc Ci ustalić plan utrzymywania tylko niezbędnego kontaktu.

Zwiększ dystans fizyczny, znajdując bezpieczne miejsce na pobyt, na przykład z krewnym lub przyjacielem. Jeśli to możliwe, rozważ także zmianę numeru telefonu i adresu e-mail.

Jeśli nie możesz tego zrobić, zablokuj je całkowicie. Mogą się połączyć z nowym numerem, ale zignorują te wiadomości i telefony.

Mogą nalegać, że się zmienią, pójdą na terapię, zrobią cokolwiek, o ile tylko wrócisz. Te obietnice mogą wydawać się dość kuszące.

Przypomnij sobie jednak, ile razy już obiecali zmienić.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Chociaż możesz samodzielnie podjąć działania, aby zacząć osłabiać więź związaną z traumą, te więzi zwykle się utrzymują. Może nie być łatwo uwolnić się bez profesjonalnego wsparcia, a to jest całkowicie normalne.

Terapeuta może nauczyć Cię więcej o wzorcach nadużyć, które prowadzą do tworzenia więzi traumatycznych, a ten wgląd często może dostarczyć wielu informacji przejrzystość.

W ramach terapii możesz również:

• badać czynniki napędzające więź
• pracować nad wyznaczaniem granic
• uczyć się umiejętności budowanie zdrowych relacji
• stawić czoła samokrytyce i obwinianiu się
• opracować plan samoopieki
• zająć się objawami zdrowia psychicznego związanymi z długotrwałą traumą i wykorzystywaniem

Ogólnie zaleca się współpracę z terapeutą poinformowanym o traumie. Profesjonaliści, którzy specjalizują się w rozpoznawaniu i leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD), szczególnie złożonego PTSD i następstw nadużyć, często mogą mieć największy wpływ na osoby pracujące nad przezwyciężeniem tej konkretnej traumy.

Zasoby zapewniające dodatkowe wsparcie

Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoznaniu nadużycia, pozostawieniu obraźliwej sytuacji lub rozpoczęciu procesu leczenia po opuszczeniu znęcającego się partnera, te zasoby mogą stanowić punkt wyjścia:

• Love Is Respect oferuje zasoby przeznaczone specjalnie dla osób w wieku od 13 do 26 lat.
• National Domestic Violence Hotline oferuje bezpłatne, poufne wsparcie 24/7 pod numerem 800-799- 7233 lub przez czat. Organizacja oferuje również przewodnik dotyczący tworzenia planu bezpieczeństwa.

Podsumowanie

Nadużycia nigdy nie są Twoją winą. Nie rozwija się też więź traumy.

Może minąć trochę czasu, zanim odzyskasz poczucie własnej wartości i poczujesz się, jakbyś w końcu się uwolnił, ale wsparcie przeszkolonego specjalisty może mieć znaczenie.

powiązane historie

• 11 rzeczy, które należy wiedzieć o przemocy domowej podczas COVID-19 i nie tylko
• 12 oznak, że doświadczyłeś przemocy narcystycznej (oraz jak aby uzyskać pomoc)
• Życie z nowym partnerem po przemocy
• Obraźliwe przyjaźnie są prawdziwe. Oto jak rozpoznać, że jesteś w jednym
• Przewodnik po zasobach na temat przemocy w rodzinie