Jak rzucić palenie bez (znacznego) przybierania na wadze

Nie przejmuj się skalą, kiedy próbujesz rzucić palenie. Skoncentruj się najpierw na rzuceniu nałogu, a potem martw się o swoją talię. (PRISCILLA DE CASTRO) Czy przytyjesz, jeśli rzucisz palenie? Prawdopodobnie. Czterech na pięciu osób, które rzuciły palenie, przybrało na wadze - średnio od 4 do 10 funtów. Dobrą wiadomością jest jednak to, że osoby rzucające palenie zwykle wracają do normalnej wagi, zwłaszcza gdy najpierw koncentruje się na rzuceniu palenia.

Czy powinieneś odkładać rzucenie palenia, aby uniknąć niezdrowych dodatkowych kilogramów? Nie. Nauka jest jednoznaczna: „Nie ma wątpliwości, że jakikolwiek przyrost masy ciała jest lepszy od dalszego palenia” - mówi dr Kenneth A. Perkins, profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Pittsburghu. Emily Rubin, RD, z Instytutu Chorób Trawienia przy Thomas Jefferson University Hospital w Filadelfii zgadza się z tym. „Musiałbyś przytyć 100 funtów, aby mieć takie samo zagrożenie dla zdrowia, jakie daje ci nałóg papierosów dziennie” - mówi.

Dlaczego osoby rzucające palenie zwykle przybierają na wadze?
Palacze rozwijają styl życia, który koncentruje się raczej na paleniu niż jedzeniu czy ćwiczeniach. Ale prawdą jest również, że palenie pomaga utrzymać wagę (jeśli wiąże się to z dużym kosztem dla serca i innych narządów, nie wspominając o wyglądzie i zapachu). Jako palacz, Twoje ciało przyzwyczaja się do następujących faktów:
Przyrost masy ciała i palenie

Słoń w pokoju Czytaj więcejWięcej o rzucaniu palenia

Następna strona: Nie myśl o Twoja waga tak bardzo Nie myśl zbytnio o swojej wadze
Eksperci zalecają skupienie się najpierw na procesie rzucania palenia, a później na zajęciu się kwestią wagi. „Jeśli odchudzasz się, próbując rzucić palenie, dzieje się za dużo deprywacji” - mówi Perkins. Obsesja na punkcie utrzymania wagi podczas próby rzucenia palenia może nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego - na obu frontach.

Ta dynamika jest szczególnie powszechna w przypadku kobiet, dla których przyrost masy ciała może być tak trudnym problemem. (Oprócz problemów z wagą, badania pokazują szereg innych różnic związanych z paleniem ze względu na płeć).

W badaniu z 2001 roku 219 kobiet, które chciały rzucić palenie - ale obawiały się przybrania na wadze - podzielono na trzy grupy. Jedna grupa otrzymała terapię poznawczo-behawioralną (CBT) mającą na celu pomóc im zaakceptować niewielki przyrost masy ciała w zamian za korzyści wynikające z rzucenia palenia. Innej grupie udzielono porad dotyczących kontroli wagi i dziennych celów kalorycznych. Trzecia grupa (grupa kontrolna) otrzymała sesje doradcze, podczas których omawiali swoje relacje międzyludzkie. Rok później 21% osób z grupy CBT z powodzeniem rzuciło palenie, w porównaniu z 13% z grupy kontrolnej i 9% z grupy kontrolnej. Przeciętnie członkowie grupy CBT również przybierali na wadze mniej niż inne grupy.

„Czasami ludzie - zwłaszcza kobiety - paradoksalnie bardziej zyskują na wadze, w zależności od tego, jak podchodzą problem rzucania palenia i wagi ”- mówi dr Michele Levine, adiunkt psychiatrii i psychologii na University of Pittsburgh School of Medicine.

Co zrobić z przyrostem masy ciała
Kiedy pogratulujesz sobie rzucić palenie (i dać swojemu organizmowi kilka tygodni na ustabilizowanie się), czas popracować nad zastąpieniem złych nawyków niektórymi dobrymi.

I weź pod uwagę tę podstawową radę dotyczącą kontrolowania wagi, niezależnie od sytuacji.

Na koniec słowo do mądrych: nie polegaj na nikotynowej terapii zastępczej lub lekach ułatwiających rzucenie palenia, aby kontrolować swoją wagę podczas rzucania palenia. Wpływ na masę ciała może być nieprzewidywalny i tymczasowy. I uważaj na programy, które gwarantują, że możesz odłożyć papierosy bez przybierania na wadze. Prawdopodobnie są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe.