Jak rzucić palenie Cold Turkey

• Wycofanie się
• Indyk na zimno
• Inne opcje
• Strategie rzucania palenia
• Przygotuj się
• Zidentyfikuj wyzwalacze
• Plusy i minusy
• Na wynos

Rzucenie palenia papierosów może być trudne bez względu na to, jak to zrobisz, ale pomysł rzucenia nałogu indyka może wydawać się szczególnie zniechęcające.

Może to nie być właściwy wybór dla każdego, ale biorąc pod uwagę szkody, jakie palenie powoduje na ciele, pokonanie tego i pozbycie się ich ma swój urok.

Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób, w tym kilku rodzajów raka. American Cancer Society szacuje, że każdego roku palenie powoduje 1 na 5 zgonów w Stanach Zjednoczonych.

Dostępnych jest wiele produktów nikotynowych, które pomogą Ci odstawić nikotynę, ale metoda zimnego indyka oznacza całkowite odcięcie nikotyny przestań.

Przyjrzyjmy się procesowi rzucania palenia i wskazówkom, które pomogą Ci to zrobić, a także jego zaletom i wadom.

Co się stanie, gdy rzucisz palenie zimnego indyka ?

Twój organizm zacznie czerpać korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa.

Jednak objawy odstawienia mogą sprawić, że poczujesz się inaczej. Rzucając palenie, wiele osób czuje grypę.

Nikotyna jest silnie uzależniająca. Badania sugerują, że może być tak samo uzależniająca jak kokaina, heroina i alkohol.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​objawy odstawienia są tymczasowe. Najgorsze objawy zwykle ustępują w ciągu kilku dni do kilku tygodni.

Oto kilka typowych objawów odstawienia nikotyny:

• intensywny apetyt na papierosy
• rozdrażnienie
• przygnębienie
• niepokój
• trudności ze snem
• problemy z koncentracją
• zwiększony apetyt
• kaszel lub ból gardła
• zmiany rytmu wypróżnień
• nudności

Objawy odstawienia i ich nasilenie mogą się różnić w zależności od osoby i zmieniać z dnia na dzień. Odstawienie nikotyny może być niewygodne, ale zazwyczaj nie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pamiętaj, że objawy są tylko przejściowe. Im dłużej będziesz bez nikotyny, tym łatwiej będzie.

Zimny ​​indyk jest trudny

Rzucenie zimnego indyka oznacza rzucenie palenia bez pomocy nikotynowej terapii zastępczej (NRT). NRT obejmuje produkty takie jak gumy, spraye i plastry, które mają na celu zmniejszenie chęci palenia.

Eksperci twierdzą, że bez NRT wyniki próby „oszukania” na ogół nie są świetne. Niektóre starsze badania wykazały, że tylko do 5 procent osób, które rzuciły palenie zimnego indyka, rzuca palenie przez co najmniej 6 do 12 miesięcy.

Inne sposoby rzucenia palenia

Nie ma jednej metody rzucenia palenia, która byłaby odpowiednia dla każdego. Niektórzy ludzie wolą radzić sobie z ostrymi objawami odstawienia przez krótszy okres, powstrzymując się od przeziębienia indyka. Inni wolą rzucić palenie stopniowo.

Osoby, które zdecydują się na NRT, wciąż muszą zdecydować, czy połączyć ją z datą nagłego rzucenia palenia, czy przyjąć podejście stopniowe. Może to oznaczać radzenie sobie z łagodniejszymi objawami przez dłuższy czas.

Chociaż nadal nie jest to łatwe, gwałtowne rzucenie palenia za pomocą NRT znacznie zwiększa Twoje szanse na powstrzymanie się od palenia na dłuższą metę, w przeciwieństwie do stopniowego rzucania palenia, sugeruje badanie z 2016 roku z udziałem 697 palaczy.

Nagłe rzucenie palenia z pomocą NRT okazało się również bardziej skuteczne niż stopniowe podejście w metaanalizie z 2019 r.

Możesz również przyjrzeć się innym sposobom rzucenia palenia, na przykład:

• terapia lekami, w tym wareniklina (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• poradnictwo lub terapia
• aplikacje rzucające palenie

Należy pamiętać, że produkty zastępujące nikotynę mogą u niektórych osób przedłużać uzależnienie od nikotyny. Pamiętaj, aby ściśle przestrzegać wskazówek produktu, aby uzyskać najlepszy wynik.

Strategie i wskazówki dotyczące rzucania zimnego indyka

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby rzucić palenie zimnego indyka, przygotuj się na to Łaknienie i objawy odstawienia.

Możesz także spróbować uniknąć niektórych rzeczy, które sprawiają, że masz ochotę zapalić, lub opracować plan na wypadek ich wystąpienia.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie.

Przygotuj się na wypłatę

Będziesz miał zachcianki. Prawdopodobnie będziesz się czuć kiepsko przynajmniej przez kilka dni. To jest całkowicie normalne. Możesz pomóc w ułatwieniu fazy odstawienia, przygotowując się.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść tę fazę tak płynnie, jak to możliwe:

• Zaplanuj zajęcia lub inne zajęcia, aby nie myśl o zachciankach.
• Miej pod ręką zdrowe przekąski. Zastanów się nad potrawami, które zajmują Twoje usta, takimi jak marchewki, precle i jabłka.
• Kup nową książkę lub wybierz nowy program do oglądania - wszystko, co Cię zainteresuje w czasie przestoju.
• Miej pod ręką pastylki na kaszel i dostępne bez recepty leki na nudności, kaszel i inne objawy grypopodobne.
• Planuj z przyjaciółmi i rodziną. Im więcej wsparcia, tym lepiej.
• Zastąp palenie innym nawykiem lub prostą czynnością.

Aby uzyskać dodatkową pomoc lub porady ekspertów dotyczące rzucania palenia:

• Odwiedź stronę Smokefree.gov.
• Sprawdź Wolność od palenia.
• Zadzwoń pod numer 800 -QUIT-NOW (800-784-8669).

Poznaj swoje nawyki związane z paleniem i wyzwalacze

Identyfikacja czynników wyzwalających to kolejny ważny krok, który może przygotować Cię na skuteczne rzucenie palenia .

Wyzwalacze to rzeczy, od których chce się palić. Zwykle należą do jednej z czterech kategorii:

• wzorzec
• emocjonalny
• społeczny
• wycofanie

Wyzwalacze wzorców

Wyzwalacze wzorców to czynność kojarzona z paleniem. Niektóre typowe to:

• picie alkoholu lub kawy
• oglądanie telewizji
• rozmowa przez telefon
• po seksie
• przerwy w pracy
• kończenie posiłku
• prowadzenie samochodu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia papierosów podczas którejkolwiek z tych czynności , musisz zerwać połączenie między nimi.

• Zastąp papierosa gumą do żucia lub twardymi cukierkami.
• Zajmij rękę, ściskając piłeczkę antystresową lub pisząc dziennik.
• Zmień swoją rutynę. Wypij kawę o innej porze lub umyj zęby zaraz po jedzeniu.

Emocje

Intensywne emocje zwykle wywołują chęć na papierosa. Możesz być przyzwyczajony do palenia, gdy czujesz się zestresowany, co jest ucieczką dla negatywnych uczuć.

Dla niektórych osób palenie poprawia nastrój, gdy są podekscytowani lub szczęśliwi. Uczucia, które mogą wywołać pragnienie, obejmują:

• stres
• niepokój
• smutek
• znudzenie
• samotność
• podekscytowanie
• szczęście
• złość

Kluczem do przezwyciężenia wyzwalaczy emocjonalnych jest znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie z uczucia.

• Porozmawiaj z kimś o tym, co Cię niepokoi, lub podziel się swoim podekscytowaniem z przyjacielem lub ukochaną osobą.
• Porozmawiaj z profesjonalistą, np. terapeutą.
• Uzyskaj wsparcie i nawiąż kontakt z ekspertami i innymi osobami rzucającymi palenie z witryn takich jak Smokefree.gov lub Quitter's Circle.
• Wykonaj ćwiczenia, aby złagodzić stres i niepokój oraz poprawić nastrój.
• Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga lub słuchanie uspokajającej muzyki.

Wyzwalacze społeczne

Wyzwalacze społeczne to sytuacje towarzyskie, które zwykle uwzględniać innych palaczy, na przykład:

• imprezy i spotkania towarzyskie
• bary i kluby nocne
• koncerty
• przebywanie w pobliżu innych ludzi wh o palić

Najlepszym sposobem radzenia sobie z wyzwalaczami społecznymi jest unikanie ich przez jakiś czas. Unikaj przebywania w pobliżu innych osób, które palą.

Może to być bardzo trudne, jeśli masz bliskich przyjaciół i rodzinę, którzy palą. Poinformuj ich, że musisz rzucić. Poproś ich, aby nie palili wokół ciebie, gdy próbujesz rzucić palenie.

W końcu przebywanie z ludźmi, którzy palą, stanie się łatwiejsze.

Wyzwalacze odstawienia

Im dłużej paliłeś, tym bardziej przyzwyczajasz się do przyjmowania nikotyny na Twoje ciało będzie regularnie. Wpłynie to na częstotliwość i nasilenie objawów odstawienia.

Typowe przyczyny odstawienia obejmują:

• wąchanie dymu papierosowego
• ochotę na smak lub uczucie papierosów
• trzymanie papierosów, zapalniczek i dopasowuje
• uczucie, że potrzebujesz czegoś do zrobienia z rękami
• inne objawy odstawienia

Najlepszym sposobem radzenia sobie z czynnikami powodującymi odstawienie jest aby odwrócić uwagę od zachcianek.

Zacznij od wyrzucenia papierosów i wszystkiego, co jest związane z paleniem, na przykład popielniczek. Jak tylko poczujesz chęć zapalenia, znajdź coś do zrobienia lub kogoś, z kim możesz porozmawiać.

Jeśli odstawienie wywołuje apetyt, który jest przytłaczający i czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim opcji.

Wady i zalety rzucenia palenia zimnego indyka

Korzyści z rzucenia palenia, niezależnie od tego, jak to zrobisz, są nieograniczone. Oto kilka za i przeciw, o których należy pamiętać, rozważając rzucenie palenia na zimno indyka.

Zalety

• Objawy odstawienia zwykle osiągają szczyt w ciągu pierwszych 7 dni od zaprzestania palenia. Rzucenie zimnego indyka pozwala szybciej pokonać garb w porównaniu do stopniowego ograniczenia nikotyny.
• Twoje ciało zacznie odnosić korzyści z braku nikotyny raczej wcześniej niż później.

Wady

• Twoje objawy odstawienia mogą być bardziej intensywne niż przy stopniowym odstawianiu, chociaż jest to tymczasowe.
• Nie jest to łatwe i wymaga dużej siły woli, zwłaszcza jeśli palili przez długi czas.
• Dla niektórych osób, połączenie nagłej daty rzucenia palenia z NRT może zwiększyć ich szanse na to, że rzucą palenie.

Na wynos

Rzucenie palenia na zimno nie jest dla każdego. Objawy odstawienia mogą być intensywne, zwłaszcza jeśli paliłeś przez długi czas.

Ale przy pewnym przygotowaniu i determinacji rzucenie palenia w ten sposób oznacza, że ​​twoje zdrowie zacznie się poprawiać raczej wcześniej niż później. Mimo wszystko ustalenie daty nagłego rzucenia palenia i stosowanie NRT może być bardziej korzystne.

Rzucenie palenia to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowych płuc. Ale nie chodzi tylko o twoje płuca. Nikotyna wpływa na każdy system w Twoim organizmie.

Po usunięciu nikotyny z organizmu poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko chorób serca i płuc, a także niektórych nowotworów.

Rzuć palenie dzisiaj. Możesz to zrobić!

powiązane historie

• Jak oczyścić płuca po rzuceniu palenia
• Pastylki nikotynowe: wady i zalety
• Czy wapowanie jest dla ciebie złe? Oraz 12 innych często zadawanych pytań
• Jak długo nikotyna pozostaje w twoim systemie?
• 7 kolejnych powodów, aby rzucić palenie