Jak uchronić się przed sennością w ciągu dnia podczas dojazdów i pracy

Drzemka w pociągu może pomóc w walce z brakiem snu, ale bądź świadomy swojego otoczenia. (GETTY IMAGES) Klasa robotnicza w Ameryce ma niebezpieczny problem: w miarę jak coraz bardziej wciskamy się w nasze dni - pracę, rodziny, siłownię członkostwa, pełne kalendarze społecznościowe i dłuższe dojazdy - coraz bardziej brakuje nam snu, co może powodować problemy w pracy lub podczas jazdy do domu.

„Sen zawsze był przedmiotem negocjacji” - mówi Ralph Downey III, szef medycyny snu w Loma Linda University Medical Center w Kalifornii. „Nasze działania są ważniejsze od snu, aż będzie za późno - i ruszamy z drogi”.

Potencjalne skutki uboczne pigułek nasennych

O czym powinieneś, a czego nie powinieneś się martwić Czytaj więcejWięcej o deprywacji snu

Jaime Marrero, lat 48, z Manati w Puerto Rico, wie o tym aż za dobrze. „Budziłem się kilkakrotnie z odgłosu moich kół na znakach drogowych” - mówi były inżynier ds. Aplikacji, tata, który dojeżdżał do pracy 55 mil. „W pracy zasypiałam na seminariach. Rówieśnik kopnąłby mnie, żeby nie zasnąć. (U Marrero zdiagnozowano bezdech senny pięć lat temu, a aparat do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) wyeliminował ten problem.)

Czy senność wpływa na Twoją dojazd do pracy lub dzień pracy? Oto cztery typowe scenariusze.

Senna jazda
Zmęczeni kierowcy mają opóźniony czas reakcji lub drzemią za kierownicą, więc jazda po źle przespanej nocy to niebezpieczny pomysł. „Jedna czwarta osób jeździ dość śpiąco, a niewielki procent ma wraki” - mówi David Davila, dyrektor medyczny Baptist Health Sleep Center w Little Rock w Arkansas i rzecznik National Sleep Foundation.

Niektórzy ludzie mają problemy z dostaniem się do domu, mówi Stuart F. Quan, MD, profesor wizytujący medycyny na wydziale medycyny snu w Harvard Medical School. „Jazda po autostradzie to nudne, półautomatyczne zadanie. Zwykle zasypiałbyś ”.

Przegapienie przystanku
Senni pasażerowie korzystający z transportu publicznego mogą nieumyślnie przespać się na swoich przystankach autobusowych lub kolejowych. „Głębokość snu jest powodem, dla którego przegapisz przystanek” - mówi Downey. „Jeśli śpisz dłużej niż 20 minut, masz sen wolnofalowy, z którego trudniej jest się wybudzić. Nie masz pojęcia, co dzieje się w Twoim otoczeniu ”.

Drzemka w drodze do pracy ma swoje wady i zalety. „Jeśli brakuje Ci snu i masz godzinę dojazdów do pracy, nadrobiłeś godzinę snu” - mówi Downey. Ale długie, późne drzemki mogą wpływać na zdolność zasypiania przed snem, powodując cykl braku snu.

Zasypianie w pracy
Zajmij słabo oświetlony pokój, dodaj nijaką prezentację PowerPoint i zmęczony pracowników i masz idealne warunki do niezamierzonego zasypiania. „W naszych mózgach mamy popęd senny, który walczy z popędem czuwania, który próbuje nas nie zasnąć” - mówi Downey. „Na nudnym spotkaniu popycha cię senność. Nie ma żadnego bodźca, który sprawiłby, że pobudka nie wyszła, chyba że ktoś cię szokuje.

Polegający na cukrze i kofeinie
Kto w sennej chwili nie wypił kawy ani nie chwycił czekolady, aby się utrzymać uważny? Cukier i kofeina mogą wywołać przypływ czuwania, ale jest krótkotrwały. „Sen ostatecznie zwycięża” - mówi Downey. „Społeczeństwo musi dojść do punktu, w którym uznamy, że zamiast kupować batonik Mars, musimy spać”.

Następna strona: 8 sposobów na uniknięcie senności Aby uniknąć problemów ze snem związanych z pracą, wypróbuj te rozwiązania :