Jak drzemać jak zawodowiec

Zasypianie podczas ważnego spotkania w pracy, chrapanie podczas nudnego wykładu, jazda metrem do końca kolejki po zaśnięciu w drodze do domu - takie rzeczy się zdarzają. Ale unikaj bycia „tą” osobą, dodając czas drzemki do tej codziennej rutyny. Poważnie: złapanie niektórych (planowanych) w południe Zzz może odświeżyć i odmłodzić.

Naucz się żargonu: drzemka elektryczna to po prostu wymyślne określenie na każdą krótką drzemkę, która ma na celu naładowanie osób pozbawionych snu. Badania pokazują, że więcej snu może zmniejszyć ryzyko kilku problemów zdrowotnych, od wysokiego ciśnienia krwi po otyłość i cukrzycę. Ponadto wiadomo, że drzemka poprawia kreatywne myślenie, poprawia pamięć i pomaga w nauce - więc może czas wziąć wskazówkę od przedszkolaków.

Idealna długość drzemki siłowej różni się w zależności od osoby, ale gdzieś od 10 do 20 minut jest ogólne zalecenie. Rozpoczynają się dłuższe i głębsze fazy snu, które mogą prowadzić do stanu oszołomienia przypominającego zombie, gdy nadejdzie pora przebudzenia. Dwadzieścia minut się nie kończy? Doprowadź do 90, aby umożliwić pełny cykl REM (szybki ruch oczu).

Zazwyczaj nasze ciała męczą się po około 8 godzinach bezsenności, więc najlepsza pora dnia na drzemkę jest inna dla każdej osoby, ale najlepsza okazja jest zazwyczaj w godzinach 14-16.

Jaki jest sekret udanej drzemki? Atmosfera jest kluczowa. Znajdź ciche, wygodne miejsce z dala od rozpraszających uwagi osób, najlepiej z wystarczającą ilością miejsca do leżenia - chociaż łóżko nie zawsze jest potrzebne. Odtwórz w dowolnym miejscu środowisko sprzyjające zasypianiu, maksymalnie przyciemniając pomieszczenie za pomocą rolet lub maski na oczy. Masz problemy z zasypianiem? Spanie w hamaku może być odpowiedzią na zdrowy sen. Jedno z badań wykazało, że drzemka na wolno kołyszącym się łóżku (lub hamaku) przyspiesza sen badanych i zachęca do głębszego snu. Tylko nie zapomnij ustawić alarmu!

Chociaż nie ma powodu, aby nie drzemać, jak najlepiej wykorzystaj tę południową przerwę, biorąc pod uwagę kilka rzeczy. Po pierwsze, nie zasypiaj - w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że obudzisz się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej, uczucie, które niektórzy eksperci od snu określają jako „upojenie senne” (najwyraźniej mniej zabawne niż się wydaje). Chociaż wszyscy chcielibyśmy skulić się pod naszymi biurkami (a może nawet bezpośrednio przy nich), kultura korporacyjna nie zawsze jest przyjazna idei południowej kociej drzemki. Podczas gdy niektóre duże firmy, takie jak Nike i Google, zdały sobie sprawę, że ich pracownicy zasługują na trochę więcej czasu, ogólnie rzecz biorąc, drzemka nie jest dokładnie na planie dużego szefa.

Próbowanie przekonania korporacji, że drzemka musi być dodany do planu dnia? Może to zmieni ich zdanie: jedno z hiszpańskich badań wykazało, że wypadki w miejscu pracy są zwykle poważniejsze po obiedzie, prawdopodobnie z powodu braku drzemki w porze lunchu.

Pożycz wskazówkę od kultury południowoamerykańskiej i dodaj trochę sjesty do dnia. Powiedz szefowi, że to poprawi jego wyniki finansowe ... ponieważ prawdopodobnie tak będzie.
Ten artykuł pojawił się pierwotnie na Greatist.com