Jak zmotywować się do pójścia na siłownię w zimne, ciemne dni

Uwielbiam ćwiczyć, a jako starszy redaktor w dziale zdrowia to duża część mojej pracy. Ale ja pierwszy przyznaję, że ćwiczenia, gdy dni stają się zimne i ciemne, mogą być do niczego. Jest ciemno, kiedy mój budzik włącza się na trening przed pracą, a do 16:00 znów jest ciemno. Poza tym mieszkanie w Nowym Jorku oznacza zaśnieżone, mrożone wiatrem wędrówki do metra, aby dostać się do moich miejsc fitness.

Ale jedno, co wiem o sobie bardzo dobrze, to to, że mój nastrój drastycznie spada jesienią i zimą . Ćwiczenia są po części antidotum na moją zimową depresję. Z tego powodu znalazłem małe sztuczki, które pomagają mi pozostać konsekwentnym - a co za tym idzie - szczęśliwszym i ogólnie bardziej ożywionym w moim kroku - podczas zimnych miesięcy. Zapoznaj się z poradami dotyczącymi motywacji do treningu jesienno-zimowego, które sprawdzają się w moim przypadku. . . To może po prostu zadziałać dla Ciebie.

Jeśli ćwiczę rano przed pracą, najtrudniejszą częścią jest dla mnie fizyczne wstawanie z łóżka. Kiedy już wstaję i wstaję, jestem ustawiony. Kiedy więc włącza się alarm, natychmiast włączam lampkę nocną i przesyłam strumieniowo playlistę z ćwiczeń Spotify z telefonu. Nawet jeśli leżę w łóżku przez kilka minut dłużej, delikatne światło i dobra melodia utrzymują mnie na tyle czujną, że nie mogę ponownie zasnąć i porzucić.

Lub zafunduj sobie wczesny prezent świąteczny i zainwestuj w głośniki bezprzewodowe Sonos (141 USD; amazon.com). Aplikacja mobilna Sonos umożliwia ustawianie alarmów, dzięki czemu możesz obudzić się przy odtwarzanej playliście - wskazówka, której nauczyłem się od Ashley Wilking, instruktora w Rumble Boxing w Nowym Jorku i trenera Nike.

„Uwielbiam wybierać piosenki na podstawie tego, jak wygląda mój dzień” - mówi Wilking Health. „Jeśli muszę wstać o 4 rano, aby uczyć na zajęciach, lubię coś, co mnie podkręca - pójdę na rap lub hip-hop. Jeśli wstaję, aby rozpocząć dzień, ale chcę zachować łagodną atmosferę, wybiorę playlisty Coffee House Chill lub Indie Acoustics w Spotify ”.

Jeśli jesteś podobny do mnie i potrafisz Jeśli nie lubisz (lub po prostu nie lubisz) ćwiczyć w domu, musisz znaleźć sposób na ułatwienie dojazdów do pracy w zimnej siłowni. Jeśli pogoda na to pozwala i jest to bezpieczne, spróbuj wykorzystać podróż jako okazję na rozgrzewkę. „Zawsze rano jeżdżę rowerem Citi na zajęcia” - mówi Wilking. „Wprawia Cię w ruch, zanim będziesz musiał ruszać się w trakcie treningu”.

Mokre lub oblodzone drogi uniemożliwiają Ci bieganie lub jazdę na rowerze? Odwróć uwagę dobrą muzyką lub podcastem. „Włączam audiobook - obecnie słucham: You Are a Badass: How to Stop Doubt Your Greatness and Start Living Awesome Life by Jen Sincero - i zabieram Mię, naszego małego australijskiego pasterza, na spacer po wodzie”. Wilking mówi.

Jak wielu ludzi, budzę się i przewijam przez chwilę media społecznościowe przed wstaniem z łóżka, co pomogło mi odkryć historię Joelle Cavagnaro, trenera osobistego i szkolnego zdrowia nauczyciel wychowania fizycznego w rejonie Nowego Jorku.

Cavagnaro nie śpi każdego ranka o 5 rano i opisuje swój mroczny spacer na siłownię, trening i (jeszcze ciemną) wędrówkę do domu. Zapewnia przezabawny komentarz i super motywujące słowa rady. Obserwowanie wysiłków Cavagnaro każdego dnia sprawia, że ​​myślę, że jeśli jest tam i robi to przed wschodem słońca, mogę zrobić to samo.

`` Wiedząc, że ludzie śledzą moją podróż, moje treningi, moje rutyna pomaga mi pozostać na dobrej drodze, tak samo jak pomaga im ”, mówi Health.

Od wielu miesięcy jestem uzależniony od konkretnego studia fitness - Switch Playground - i ja Moje treningi były bardziej spójne niż kiedykolwiek. Dostanę się tam deszcz (lub zimno lub wiatr) lub świeci.

Na początek uwielbiam prawdziwy trening - i to jest kluczowe, jeśli chodzi o utrwalenie nawyku fitness, zwłaszcza podczas najtrudniejszych pora roku, aby to zrobić. („Trudno jest trzymać się planu treningowego, którego nienawidzisz” - zauważa Cavagnaro. „Jeśli nienawidzisz bieżni, nie chodź na nią”).

Ale kolejna ważna część tego, co dostajesz mój tyłek do zajęć jest taki, że zbliżyłem się do wielu instruktorów. Przekażę im wiadomość, na przykład: „Idę na 7:15; Jestem wyczerpany, więc dziś wieczorem potrzebuję dobrego pchnięcia! Informowanie ich o tym, że jestem obecny, czyni mnie odpowiedzialnym; i rozmowa z tamtejszymi ludźmi sprawia, że ​​ćwiczenie staje się mniejszym obowiązkiem, a bardziej przypomina wizytę z przyjaciółmi.

Więc jeśli kochasz jakąś klasę, przywitaj się instruktor i podziel się swoimi celami fitness. W ten sposób oczekuje się, że będziesz pojawiać się co tydzień, aby ich spotkać. Wolisz się pocić na siłowni? Przedstaw się trenerom i innym bywalcom siłowni na podłodze; rozmawiać z chłopakami i dziewczynami w recepcji. (Cavagnaro dostaje „Sup, Big J?” Od innych ćwiczących wcześnie na jej siłowni.) Znajomość koleżeństwa zainspiruje cię - podobnie jak „Gdzie byłeś ?!” jeśli znikniesz na zbyt długo.

„Zaangażowanie się w trening z przyjacielem to świetny sposób, aby upewnić się, że wyjdziesz za drzwi, ponieważ nikt nie lubi zawieść swoich przyjaciół” - Oliver Lee, trener osobisty w Nowym Jorku i były Barry's Instruktor Bootcamp (i jeden z moich pączków treningowych, na którym zawsze mogę liczyć), mówi Zdrowie.

Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć z partnerem, możesz skorzystać ze wsparcia podobnie myślących przyjaciele i rodzina, mówi Cavagnaro. „Ćwiczę sama i to działa najlepiej dla mnie” - wyjaśnia. „Ale ja i mój mąż jesteśmy pasjonatami siłowni. W weekendy chodzimy razem na siłownię, osobno na treningi, a potem spotykamy się ponownie po wspólnym spacerze do domu ”.

Często też kontaktuję się z osobami, które mają małe„ zameldowanie ”na siłowni. Na przykład moja mama i ja kibicujemy sobie nawzajem przez SMS-y i robimy to częściej, gdy pogoda robi się okropna:

Równie kuszące, jak to, aby nie spać, aby obejrzeć jeszcze jeden odcinek Stranger Things wyłączanie elektroniki i uderzanie w pościel o rozsądnej porze jest krytyczne, jeśli masz zamiar pokonać zimowe zmęczenie i dotrzeć na siłownię. To właściwa pora roku, aby włączyć się we wczesnej fazie roku, kiedy ciemność i niskie temperatury sprawiają, że zwijanie się pod kołdrą jest tak idealne.

„Nie mogę tego wystarczająco podkreślić moim klientom, moje studentów czy kogokolwiek innego, kto chce mieć produktywny dzień ”- mówi Cavagnaro. „Nigdy nie mógłbym robić tego, co robię, bez odpowiedniego odpoczynku i czasu regeneracji. Znam swoje ciało i wiem, że potrzebuję co najmniej ośmiu godzin snu, aby być funkcjonalnym, produktywnym członkiem społeczeństwa - i mieć energię na poranny trening.

Cavagnaro sugeruje również myślenie o trening jako bilet do pełnego energii dnia, a nie coś, na co potrzebujesz energii. „Mój trening jest jak poranna kawa” - mówi. „Zaczyna mój dzień, daje mi energię do pracy i przygotowuje mój dzień na produktywność i sukces”.

Pocić się po pracy? Nie zostawiaj sobie czasu, aby najpierw zatrzymać się w domu. . . i daj się odstawić na bok, oglądając coś wspaniałego w telewizji lub niekończącej się sieci społecznościowej. „Mam tendencję do planowania treningów w takich momentach, w których już jestem poza domem, w drodze na spotkanie lub w drodze do domu” - wyjaśnia Lee. `` W ten sposób jestem już na zewnątrz. ''

Cavagnaro zgadza się: jeśli musi chodzić na siłownię po szkole zamiast na typowej sesji o 5 rano, zabiera ze sobą cały swój sprzęt i idzie prosto z klasy. „Motywacja do wyjazdu zdecydowanie spada, jeśli zatrzymasz się w domu, zjesz przekąskę, będziesz musiał się zmienić” - mówi. „Uważam, że chodzenie od razu z pracy na siłownię łagodzi te„ czy naprawdę powinienem iść? ” myśli ”.