Jak radzić sobie z rozczarowaniem i złością podczas COVID-19, według psychologa

Ciężko pracowałem nad specjalnym wydarzeniem, które musiałem odwołać z powodu COVID-19. Jak poradzić sobie z rozczarowaniem, wiedząc, że są teraz większe problemy, którymi trzeba się zająć?

Chociaż COVID-19 dał nam możliwość spowolnienia i przemyślenia, siał również spustoszenie w przewidywanych wydarzeniach. Gdy sprawy się zatrzymały, plany dotyczące ślubów, nowych miejsc pracy, ukończenia studiów, wakacji i emerytury mogły zostać całkowicie odrzucone. Próba radzenia sobie z tymi dramatycznymi zmianami nieuchronnie rodzi emocjonalne i logistyczne wyzwania.

Pozwól sobie poczuć swoje uczucia. W najlepszych intencjach mówimy na przykład: „Jestem zdruzgotany, że odwołano mój ślub, ale wiem, że to nie jest tak ważne, jak ktoś traci pracę”. Nie ma nic złego w zdenerwowaniu, nawet jeśli inni mają gorzej.

Pomocne może też być aktywne żałowanie po stracie. Zrób listę rzeczy, z których musiałeś odpuścić - uwzględnij rzeczy namacalne, takie jak zyski finansowe, a także cele bardziej oparte na doświadczeniu, takie jak podróże za granicę. Pozwól sobie na przesiewanie swoich strat: możesz odczuwać złość, smutek lub frustrację, z których wszystkie są w pełni odpowiednie.

Na koniec przejrzyj swoją listę i zanotuj, które rzeczy chciałbyś odbudować. kiedy nadejdzie czas. Na przykład, jeśli nadal marzysz o zmianie kariery lub wielkim ślubie, zaangażuj się w realizację tych rzeczy, gdy opadnie kurz. Wszystko mogło zostać „wstrzymane”, ale twoje zaangażowanie podtrzyma nadzieję na twoją przyszłość.

Teraz radzę sobie dobrze finansowo i emocjonalnie, ale niektórzy z moich przyjaciół nie. Czuję się z tego powodu winny i nie wiem, co robić.

Nagłe wstrząsy na świecie wpłynęły na ludzi na różne sposoby. Podczas gdy niektóre pozostały stosunkowo bezpieczne, wiele innych zostało zniszczonych utratą członków rodziny lub bezpieczeństwa finansowego. Jeśli czujesz się jednym ze szczęśliwców, nierzadko zdarza się, że Twoja wdzięczność łączy się z poczuciem winy.

Poczucie winy często sugeruje, że zasługujemy na winę za coś, więc najpierw przypomnij sobie, że nie masz szczęścia spowodował walki innych. Jeśli obawiasz się, że kontrast między twoim własnym życiem a życiem twoich przyjaciół może doprowadzić do rozłamu, najlepsze, co możesz zrobić, to okazać pokorę i współczucie. Na przykład daj im znać, że jesteś dla nich, ale daj im poczucie normalności, traktując ich tak samo, jak zwykle.

Efektem ubocznym poczucia winy jest impuls do bagatelizowania optymizmu i motywacji . Postaraj się tego nie robić. Chociaż oczywiście nie jest to czas na chwalenie się, możliwość pozostania w kontakcie z tym, co dobrze Ci idzie, jest ważna, ponieważ może pozwolić Ci pomagać innym. Na przykład, jeśli do tej pory przeszedłeś przez tę pandemię z nienaruszoną pracą i wynagrodzeniem, możesz być w doskonałej pozycji, aby pomóc przyjacielowi w burzy mózgów na temat nowych możliwości zatrudnienia. Jeśli potrafisz powstrzymać poczucie winy, zwiększysz swoją zdolność do wspierania innych, gdy naprawdę cię potrzebują.

Noszę dużo złości na rodzinę i przyjaciół z powodu wszystkiego, od różnic politycznych po lekceważenie społeczne - zasady tańca. Jak sobie z tym radzę?

Nie ma to jak pandemia, która skupia się na polaryzujących tematach, takich jak opinie polityczne i podejście ludzi do zarządzania swoim zdrowiem! Rzeczy, które spowodowały niewielkie kłótnie przy stole w jadalni, teraz stały się bardziej gorące pod presją globalnego kryzysu. Jeśli te podziały wywołały urazę do twoich bliskich, nie jesteś sam. Oto kilka kwestii do rozważenia.

Dokładnie określ, co Cię irytuje. Na przykład, jeśli rozmowy z ojcem rozpoczynają się dobrze i nagle idą na południe, gdy pojawia się polityka, ustalenie granic może załatwić sprawę. Spróbuj powiedzieć: „Tato, uwielbiam z tobą rozmawiać, ale trzymajmy się z daleka od omawiania wiadomości, abyśmy bardziej lubili nasze rozmowy”. Może to pomóc w zachowaniu związku, przy jednoczesnym ograniczeniu tematów do minimum.

Jeśli czyjeś działania mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie, np. Odmowa zachowania dystansu społecznego, konieczne mogą być silniejsze granice. Zalecałbym wprowadzenie ich wcześniej niż później, aby ograniczyć frustrację. Ustal oczekiwanie, że na razie najwygodniej Ci będzie odbywać spotkania zdalne i przygotuj konkretny plan, na przykład cotygodniowe zameldowanie. To pokazuje, że priorytetowo traktujesz swoją przyjaźń, a jednocześnie nadal czujesz się bezpiecznie. Możesz nawet chcieć wyjaśnić, że nie oceniasz ich wyborów, ale zrobienie sobie czasu na osobności zmniejszy twój niepokój, dopóki sytuacja się nie uspokoi. Miejmy nadzieję, że zachowując szacunek, ale stanowczo, zachowasz swój system wsparcia bez tworzenia wielkiej przepaści.

Srebrną stroną tej pandemii jest to, że odkryłem, że lubię wolniejsze tempo. Kiedy świat się ustabilizuje, jak mogę wykorzystać zalety slow life?

Wiele osób zgłasza nieoczekiwane radości ze spowolnienia, takie jak rodzinne obiady, rozmowy telefoniczne ze starymi przyjaciółmi, gry planszowe i ćwiczenia w domu. Chociaż wszyscy bylibyśmy szczęśliwsi, gdybyśmy nigdy więcej nie zdezynfekowali paczki chipsów, niektórzy szukają sposobów, aby utrzymać nasze proste przyjemności blisko siebie, gdy życie znów nabierze tempa.

Co możesz zrobić, aby uzyskać te korzyści kij? Po pierwsze, zapisz czynności, które podobały Ci się w tym czasie, od wypróbowania nowych przepisów po dotarcie do bliskich. Zrób to jak najszybciej, aby wspomnienia nie zniknęły. Gdy masz już listę, przygotuj konkretne plany i umieść je w swoim kalendarzu. Jeśli plan obejmuje innych, poproś ich, aby też się zaangażowali: jeśli lubisz ponownie nawiązywać kontakt z koleżankami ze studiów, umów się na dwie randki na rozmowy wideo w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Zanim nadejdą te daty, będziesz gotowy, aby dopasować kawałek slow life do swojego napiętego harmonogramu.

Na koniec pamiętaj o cierpliwości. Jest powód, dla którego wcześniej trudno było ci dopasować te rzeczy. Im większy priorytet i zamiar im nadasz, tym większe prawdopodobieństwo, że staną się częścią Twojej normalnej rutyny.

Widzę ludzi cierpiących na różne sposoby i czuję się bezradny. Chcę być pomocny, ale nie wiem, od czego zacząć. Czy możesz podać mi jakieś sugestie?

Twoje pragnienie pomocy jest wspaniałe. Nierzadko czujesz się trochę bezradny, jeśli nie masz pewności, gdzie się w to zaangażować. Jest tak wiele sposobów, aby wnieść swój wkład, a przy odrobinie kreatywnego myślenia znajdziesz swoją niszę.

Na kartce papieru, ułóż dwie kolumny i oznacz je „ograniczenia” i „mocne strony”. Najpierw zacznij wypełniać kolumnę „ograniczenia”, aby szybko wyeliminować wszystko, co może narazić Cię na ryzyko. Na przykład, jeśli masz wcześniejszy stan zdrowia, odczuwasz wysoki poziom lęku lub masz problemy finansowe, możesz śmiało przekazać okazje, które zwiększyłyby dodatkowe obciążenie w tych obszarach.

Następnie przejdź do Kolumna „mocne strony”. Pomyśl o tym z rozmachem, ponieważ większość z nas ma więcej mocnych stron, niż nam przypisuje. Niektóre mogą wydawać się bardziej oczywiste, na przykład silna pozycja finansowa lub dużo dodatkowego czasu, podczas gdy inne mogą wydawać się naciągane, jak projektowanie stron internetowych lub architektura krajobrazu. Nie martw się, potrzeba jest wszędzie!

Gdy skończysz, czas poszukać możliwości. Możesz zajrzeć na stronę Nextdoor.com, która działa jak tablica ogłoszeń społeczności. Niezależnie od tego, czy pomagasz zestresowanej matce z dziećmi, czy pracujesz przy trawniku dla pierwszej pomocy, Twoje wysiłki sprawią, że ten trudny czas będzie trochę lepszy dla Ciebie i Twojej społeczności.