Jak schudnąć podczas biegania

Więc zdecydowałeś się na uruchomiony program. Zanim zaczniesz, ważne jest, aby znaleźć źródło motywacji. Większość początkujących zaczyna biegać, aby schudnąć lub nabrać formy. Jeśli jeden lub oba z tych celów są Twoimi celami, jesteś w dobrym towarzystwie. Ale czy bieganie rzeczywiście pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem i ile biegania potrzebujesz? Oto kilka odpowiedzi na typowe pytania początkujących dotyczące biegania i odchudzania.

Więcej: Active Gear Scout: 10 Essentials for Rookie Runners

Czy schudnę?

Jeśli zdecydowałeś się biegać, aby zrzucić kilka kilogramów, nie jesteś sam. Bieganie ma niezliczone korzyści, ale utrata masy ciała może być dodatkowym efektem ubocznym.

Wielu biegaczy chce wiedzieć, ile wagi może schudnąć i czy funty po prostu znikną, gdy zaczną rejestrować mile.

Podczas gdy bieganie pomaga spalić kalorie i schudnąć, cierpliwość jest cnotą. Na początku możesz zrzucić kilogramy - zwłaszcza jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia - znaczna utrata masy ciała wymaga zdrowego odżywiania i zbilansowanej diety.

„Bieganie może być świetnym sposobem na poprawę kondycji” - mówi Road Runners Club z Certyfikowany trener w Ameryce Kim Lovejoy. „Ale stracisz na wadze tylko wtedy, gdy ilość kalorii, które spożywasz, jest mniejsza niż liczba kalorii wydatkowanych podczas aktywności”.

Zamiast drastycznie ograniczać kalorie, pamiętaj, że możesz czujesz się bardziej głodny w wyniku zwiększonego poziomu aktywności i ważne jest, aby jeść wystarczającą ilość jedzenia, aby napędzać treningi. Aby być bezpiecznym, skonsultuj się z dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że stopniowo tracisz na wadze bez szkody dla zdrowia.

Czy muszę schudnąć, zanim zacznę biegać?

Niektórzy uważają, że nie mogą rozpocząć programu biegowego, dopóki nie stracą określonej wagi. Prawda jest taka, że ​​wszystko zależy od osoby.

Chociaż ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przemęczać się, możesz znaleźć program, który będzie dla Ciebie odpowiedni, niezależnie od aktualnego poziomu sprawności.

„Bieganie będzie początkowo bardziej męczące dla stawów, serca i płuc, jeśli masz dużo do stracenia” - mówi Ron Bowman, trener biegaczy z certyfikatem RRCA. `` Sprytnym sposobem na rozpoczęcie biegu, jeśli się martwisz, jest skorzystanie z programu biegania / chodzenia. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, jeśli czujesz powód do niepokoju.

Więcej: Jak aby prawidłowo przeprowadzić program biegu / marszu

Ile kalorii spalają bieganie?

Chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz lub uderzasz bieżnia? Ilość spalanych kalorii różni się w zależności od osoby.

„Kalorie spalane podczas biegania zależą głównie od masy ciała” - mówi Emily Brown, była zawodowa biegaczka, zarejestrowana dietetyk i dietetyk RunnersConnect.net . „Średnio spalasz 0,63-krotność masy ciała (w funtach) na milę”.

Chociaż ta formuła da ci wynik balansowy, spalanie kalorii można zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od poziomu intensywności. Kiedy stajesz się bardziej konsekwentnym biegaczem, być może będziesz musiał poprawić swój trening, aby nadal czerpać te same korzyści z utraty wagi.

„Możesz spalić więcej kalorii, biegając szybciej lub dłużej” - mówi Brown. „Gdy stajesz się bardziej sprawny, Twoje ciało staje się bardziej wydajne w bieganiu, co oznacza, że ​​podczas tego samego treningu spalisz mniej kalorii. Możesz utrzymać spalanie kalorii, mieszając treningi i stawiając sobie wyzwania na różne sposoby; na przykład bieganie pod górę lub treningi interwałowe. ”

Więcej: Jak szybko spalać kalorie dzięki treningom interwałowym

Czy poszczenie przed bieganiem spala więcej kalorii?

Być może słyszałeś, że najlepszym rozwiązaniem jest post przed uderzeniem w chodnik lub na bieżnię. Zanim jednak zrezygnujesz z posiłku przed biegiem, przeanalizujmy, jak spalane jest paliwo podczas biegu.

Najpierw musisz zrozumieć rodzaj paliwa (węglowodany, tłuszcze lub białko) zużywane przez organizm podczas biegu. trening. Według Browna zależy to od intensywności ćwiczeń. W przypadku treningów o niskiej intensywności (pomyśl o wolniejszych biegach) głównym źródłem paliwa jest tłuszcz, podczas gdy treningi o wyższej intensywności (powtórzenia pod górę, biegi tempowe, trening interwałowy) zużywają więcej węglowodanów jako paliwo.

Post przed Bieganie wpływa na rodzaj paliwa, którego używasz podczas treningu i chociaż może się to wydawać świetnym sposobem na szybkie schudnięcie, niekoniecznie tak jest.

„Kiedy węglowodany nie są łatwo dostępne ( z powodu postu), organizm zużywa większą ilość tkanki tłuszczowej jako paliwa ”- mówi Brown. „Nie oznacza to, że spalisz więcej kalorii ogółem. W rzeczywistości można argumentować, że spalisz mniej, ponieważ możesz nie być w stanie biegać tak daleko lub tak szybko, jak byś mógł, gdybyś zatankował przed biegiem.

Jako początkujący, ważniejsze jest ustalenie, jaki rodzaj posiłku lub przekąski przed uruchomieniem jest dla Ciebie odpowiedni. Wypróbuj kilka różnych rzeczy i trzymaj się tego, co działa najlepiej.

Podsumowanie

Kiedy zaczynasz, staraj się nie skupiać całej swojej energii na utracie wagi i ilu kalorie, które spalasz za każdym razem, gdy wychodzisz pobiegać. Chociaż podczas treningu zauważysz pewne korzyści fizyczne, utrata masy ciała może być procesem powolnym i stopniowym. Ważne jest, aby się nie zrażać.

Pamiętaj, że rozpoczynając program biegowy, inwestujesz w swoje zdrowie i poprawiasz kondycję. Upewnij się, że doceniasz swoje osiągnięcia, nawet te najmłodsze.

Nie zawsze łatwo jest rozpocząć nowy sport lub trzymać się celu. Więc pogratuluj sobie, jak daleko zaszedłeś, a potem zasznuruj, wyjdź i idź dalej.