Jak zdrowo spalić tłuszcz z palców

• Ogólny obraz
• Deficyt kalorii
• To, co jesz, ma znaczenie
• Ćwiczenia
• Zmiany stylu życia
• Przyczyny przybierania na wadze
• Podsumowanie

Każdy organizm inaczej rozprowadza nadmiar tłuszczu. W przypadku niektórych osób dodatkowa waga przenosi się bezpośrednio na palce.

Trudno jest ukierunkować utratę wagi w określonej części ciała. Tak więc, jeśli próbujesz schudnąć palce i dłonie, musisz ogólnie schudnąć.

Dzięki połączeniu diety i ćwiczeń możesz wzmocnić palce podczas zrzucania kilogramów w innym miejscu, jeśli to twoje cel.

Omówmy ćwiczenia i strategie zdrowego odchudzania i wyszczuplenia palców.

Jak sprawić, by palce stały się cieńsze

Jeśli chcesz spraw, aby palce były cieńsze, twoje wysiłki powinny skupiać się na ćwiczeniach, a także tworzeniu deficytu kalorycznego w diecie.

Zmiany stylu życia, takie jak unikanie pokarmów bogatych w sód i picie dużej ilości wody, mogą również pomóc w wyszczupleniu palców.

Możesz używać ćwiczeń, które są ukierunkowane na mięśnie dłoni, aby ujędrnić obszar podczas ogólnej utraty wagi.

Jak stworzyć deficyt kalorii

Istnieje wiele konkurujących ze sobą mitów i opowieści o tym, jak schudnąć. Faktem jest, że jeśli spalasz więcej kalorii niż konsumujesz, utworzysz deficyt kalorii - i stracisz na wadze.

Możesz to zrobić, ćwicząc więcej i jedząc mniej kalorii.

Każdy funt tłuszczu na twoim ciele to około 3400 do 3750 spożytych kalorii. (Należy jednak pamiętać, że obliczenia tych kwot są oparte na starszych badaniach).

Ogólnie oznacza to, że aby stracić funta, trzeba spalić około 3500 kalorii. Jeśli zmniejszysz średnie spożycie kalorii o 500 do 800 kalorii dziennie, co tydzień stracisz od 1 do 2 funtów.

Oczywiście upewnij się, że zmniejszając średnie spożycie kalorii o tę kwotę utrzymuje zdrowy zakres kalorii, który będzie inny dla każdego.

Każdy trening, który spalasz, zwiększy Twój deficyt kaloryczny. Treningi, które spalają dużo kalorii, obejmują:

• bieganie
• pływanie
• skakanka
• boks

Jak schudnąć w palcach poprzez dietę

Zasadniczo możesz jeść mniej kalorii poprzez:

• spożywanie mniejszej ilości wysokokalorycznych potraw
• zwiększenie spożycia błonnika i białka
• spożywanie mniejszych porcji

Skoncentruj się na następujących pokarmach bogatych w składniki odżywcze, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie, osiągając swoje cele:

• zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak i jarmuż
• produkty bogate w beta-karoten, takie jak marchew, słodkie ziemniaki i papryka
• owoce o dużej zawartości błonnika, takie jak gruszki, jabłka i truskawki
• produkty pełnoziarniste, takie jak dziki ryż, chleb wieloziarnisty i komosa ryżowa
• chude mięso, takie jak pierś z kurczaka i mielony indyk
• rośliny strączkowe o dużej zawartości białka, takie jak soczewica, ciecierzyca i orzeszki ziemne
• zdrowe tłuszcze, takie jak awokado , łosoś, t una, migdały i orzechy włoskie

Staraj się unikać spożywania:

• białego cukru
• białej mąki
• inne rafinowane produkty zbożowe

Możesz także unikać picia alkoholu, który odwadnia organizm i może być bogaty w kalorie.

Kiedy spożywasz nadmiar sodu, palce może puchnąć.

Postępuj zgodnie z wytycznymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dotyczącymi mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie. Picie dużej ilości wody jest również metodą, której możesz użyć do promowania utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia.

Jak schudnąć w palcach poprzez ćwiczenia

Kiedy realizujesz swoje cele związane z odchudzaniem poprzez dietę i ćwiczenia, możesz również celować w palce, aby były silniejsze i bardziej stonowane .

Ćwiczenie chwytu

Klasyczne ćwiczenie chwytu może być stosowane w celu poprawy siły nadgarstka, ramienia i chwytu.

Przyrząd do ćwiczeń z chwytem jest zwykle wyposażony w dwa piankowe uchwyty, które można chwycić po obu stronach dłoni. Gdy Twoje palce pracują, aby zamknąć uchwyt, metalowa cewka w środku zapewnia opór.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj ćwiczenia chwytne kilka razy w tygodniu.

Taśmy oporowe

Możesz kupić opaski o specjalnych rozmiarach, które są przeznaczone do ćwiczeń palców.

Te produkty są mocowane do nadgarstka i mają otwór w każdym pasku, w który można włożyć każdy z pięciu palców. Podciągając opory w górę i na zewnątrz, poprawiasz siłę swoich palców, a także ogólnie je ujędrniasz.

Ćwiczenie na instrumencie

Jednym ze sposobów na uzyskanie dłuższych palców jest ćwiczenie na instrumencie, takim jak pianino lub gitara.

To świetny trening dłoni i palców, oprócz tego, że jest ćwiczeniem stymulującym umysłowo. Może być również formą muzykoterapii.

Jak sprawić, by Twoje dłonie wyglądały na szczuplejsze poprzez zmianę stylu życia

Możesz także wprowadzić zmiany w stylu życia, które sprawią, że Twoje dłonie będą wyglądać na szczuplejsze. Należą do nich:

• Pij mniej alkoholu. Alkohol może powodować obrzęki i zatrzymywanie wody, znane również jako wzdęcia alkoholowe.
• Idź na spacer po parku. Wyjście na łonie natury nie tylko pomaga spalać kalorie i schudnąć, ale może również pomóc w zmniejszeniu obrzęku i stanu zapalnego związanego ze stresem.
• Weź witaminę D. Badanie kliniczne z 2018 r. Sugeruje, że te suplementy mogą pomóc utrata masy ciała. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz doustny suplement, czy ograniczasz ekspozycję na słońce, zwiększenie poziomu witaminy D może poprawić nastrój i utratę wagi.
• Ćwicz jogę. Słabe krążenie może pogorszyć obrzęk, powodując, że palce wyglądają na większe niż w rzeczywistości. Możesz spróbować jogi, aby poprawić krążenie.

Co powoduje przyrost masy ciała w palcach i dłoniach?

Kiedy jesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, Twój organizm oszczędza kalorie w postaci nadmiaru tłuszczu.

Ciało każdego człowieka w naturalny sposób rozkłada ciężar. A dla niektórych z nas tym miejscem mogą być nasze dłonie i palce.

Nawet jeśli masz prawidłową masę ciała, nadal możesz zauważyć, że Twoje palce wydają się grube lub zawierają tłuszcz. Nie oznacza to, że coś jest nie tak z tobą lub twoim ciałem.

Palce, które czasami puchną z powodu ciepłej pogody, wilgoci lub spożycia dużej ilości soli, również nie są niczym niezwykłym.

Na wynos

Nie ma sposobu, aby usunąć plamkę z tłuszczu na palcach.

Możesz w zdrowy sposób realizować cele związane z odchudzaniem, aby zrzucić zbędne kilogramy i mieć więcej energii. W rezultacie Twoje palce mogą wyglądać na szczuplejsze.

Niektórzy ludzie zawsze będą dźwigać trochę ciężaru na palcach, nawet jeśli mają prawidłową wagę - i to jest w porządku.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się uporczywego obrzęku dłoni.