Jak zachować mocne serce do końca życia

Twój pasek ruchu jest naprawdę niesamowity. Bije 100 000 razy dziennie, przepompowując około 2000 galonów krwi przez około 60 000 mil tętnic, żył i naczyń włosowatych, aby umożliwić Twojemu ciału poranne zajęcia spinningu, spotkania po kolei i maraton wieczornych zadań. Kiedy w końcu rzucasz na cały dzień i uderzasz w worek, ten 8-uncjowy kawałek mięśni działa przez całą noc. Zasługuje na najlepszą opiekę - od zdrowego odżywiania po uwolnienie od szkodliwych hormonów stresu. Informacje, które trzeba znać na tych stronach, pomogą Ci to osiągnąć.

Fakt nr 1: Możesz być zagrożony udarem i nie wiedzieć o tym.
Ponad jedna trzecia Amerykanek mieć skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) między 120 a 139 mm Hg i rozkurczowe (dolna liczba) między 80 a 89 mm Hg. Technicznie rzecz biorąc, liczby te nie kwalifikują się jako „wysokie”, ale według badań nadal narażają Cię na podwyższone ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jeśli otrzymujesz taki odczyt graniczny, nie odrzucaj tego. Powinieneś zostać poddana powtórnemu badaniu dwa lub trzy razy w ciągu następnego miesiąca lub dwóch, w optymalnych warunkach, mówi Leslie Cho, MD, dyrektor Centrum Kobiecego Sercowo-Naczyniowego Cleveland Clinic. Oznacza to brak kofeiny lub ćwiczeń przez pół godziny wcześniej. I spróbuj siedzieć cicho - ze stopami na podłodze, nie zwisającymi ze stołu egzaminacyjnego - przez pięć minut, zanim podwiniesz rękaw.

Wyniki nadal są przed nadciśnieniem? Twój lekarz może zasugerować jedną z następujących zmian stylu życia: schudnąć (10 funtów może zrobić dużą różnicę); wycisnąć dwie i pół godziny ćwiczeń tygodniowo; zmniejszyć spożycie sodu do 1500 miligramów dziennie; ogranicz się do jednego drinka dziennie; zastosuj dietę DASH, która jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Fakt nr 2: Ciąża to kryształowa kula dla zdrowia serca
„To ostateczny test na stres - mówi kardiolog Paula A. Johnson, MD, dyrektor wykonawczy Connors Center for Women's Health w Brigham and Women's Hospital w Bostonie. „Przyrost masy ciała i wahania hormonalne wywierają tak duży nacisk na organizm, że w tym czasie może pojawić się każda skłonność do chorób serca”. Badania pokazują, że kobiety, u których wystąpił na przykład stan przedrzucawkowy powikłań, mają dwukrotnie większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu w późniejszym życiu. A kobiety, które chorują na cukrzycę ciążową, są bardziej narażone na choroby serca w wieku średnim.

Jeden sposób, aby się zabezpieczyć: wrócić do zdrowej wagi po urodzeniu dziecka i poddać się badaniu ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru we krwi co najmniej raz w roku. Poinformuj również swoich pracowników służby zdrowia o wszelkich komplikacjach, które wystąpiły podczas poprzednich ciąż. „Większość kobiet nie wie, że są bardziej narażone na ryzyko, ponieważ nie powiedziano im, a zatem nie są kontynuowane” - wyjaśnia dr Johnson.

Fakt nr 3: Drzemka powoduje, że good
Badania pokazują, że osoby, które śpią krócej niż sześć do ośmiu godzin w nocy, są dwukrotnie bardziej narażone na udar lub zawał serca. „Kiedy brakuje Ci snu, Twoje nawyki żywieniowe nie są najlepsze” - wyjaśnia dr Nieca Goldberg, dyrektor medyczny Joan H. Tisch Center for Women's Health w NYU Langone Medical Center. „Twoje ciało produkuje również więcej kortyzolu, co z kolei podnosi ciśnienie krwi”. Czynniki te również sprzyjają stanom zapalnym, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na wszystkie rodzaje chorób. Późna noc? Nie stresuj się - szybka drzemka może wiele zdziałać. Twoje ciśnienie krwi może spaść o około 5 procent po sjeście, na podstawie badania obejmującego prawie 400 mężczyzn i kobiet w średnim wieku.

Fakt nr 4: Doktorom często brakuje zawałów serca u młodszych kobiet.
Chociaż liczba zgonów z powodu chorób serca spadła w ciągu ostatnich czterech dekad, jest jedna grupa demograficzna, dla której statystyki się nie zmieniły: kobiety poniżej 55. roku życia. „Częścią problemu jest brak świadomości” - mówi dr Kathryn Berlacher, dyrektor Centrum Chorób Serca Kobiet w Instytucie Serca i Naczyń przy University of Pittsburgh Medical Center. Kobiety na ogół nie zawsze doświadczają klasycznych objawów zawału serca, takich jak ból w klatce piersiowej lub promieniujący ból ramienia. Bardziej powszechne objawy u kobiet - takie jak zawroty głowy i zmęczenie - są często pomijane jako „złe samopoczucie” - dodaje dr Berlacher. Te błędne diagnozy są tragiczne, ponieważ im dłużej zawał serca nie jest leczony, tym więcej szkód może wyrządzić.

Ale to nie jedyny powód, dla którego choroby serca są bardziej śmiertelne u młodszych kobiet: „Ci pacjenci zazwyczaj mają także inne czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca typu 2 ”- mówi dr Wells. Konkluzja: Uważaj na cztery inne objawy, które mogą zwiastować zawał serca (jeśli wystąpi, zadzwoń pod numer 911): duszność; ból w jednym lub obu ramionach, szyi, szczęce lub żołądku; górne ciśnienie wsteczne; i zimny pot, nudności lub zawroty głowy.

Następna strona: Sklep spożywczy jak kardiolog

Sklep spożywczy jak kardiolog
Ze względu na swój układ krążenia wiesz, że warto zaopatrzyć się w płatki owsiane, łososia i oliwę z oliwek. Ale oto kilka bardziej zaskakujących przedmiotów do dodania do koszyka - i trzy do odłożenia na półki - dzięki uprzejmości dr Gretchen Wells, dyrektora ds. Zdrowia serca kobiet na University of Kentucky's Gill Heart Institute.

Wspaniałe wybory:

Szpinak
„Oprócz tego, że jest pełen witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika, jest bogaty w kwas foliowy, który poprawia elastyczność tętnic i zmniejsza ryzyko zawału serca. A co najważniejsze, jest łatwy w przygotowaniu. Kup je wstępnie umyte i włóż do kuchenki mikrofalowej lub użyj jako bazy do sałatki. ”

Dynia piżmowa
„ Jak wiele innych warzyw korzeniowych, jest bogata w błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Poza tym o tej porze roku można go kupić w supermarkecie. Wystarczy wrzucić je z odrobiną oliwy z oliwek i upiec w piekarniku. ”

Masło orzechowe
„ Wiele kobiet unika go, ponieważ ma dużo kalorii, ale kalorie pochodzą z serca. zdrowe tłuszcze, dlatego badania pokazują, że ludzie, którzy zawierają dużo orzechów w swojej diecie, mają mniejszy wskaźnik chorób serca. Łyżka z owocami lub paluszkami selera to świetna popołudniowa przekąska. ”

Najlepiej pominąć:

Mrożone przystawki
„ Gotowe dania często zawierają dużo sodu. Niektórzy pakują prawie całą zalecaną dzienną dawkę. Mrożone warzywa są zwykle w porządku, więc kup je zamiast wrzucać do omletów i frytek. ”

Pakowane przekąski
„ Większość zawiniętych przekąsek jest przetwarzana i zwykle zawiera tłuszcze trans lub jest bogata w cukier. Na przykład wiele batonów musli zawiera tyle samo cukru, co batonik! ”

Wypieki
„ Całkowicie unikam sekcji piekarniczej. Większość produktów jest bogata w tłuszcze nasycone i trans. Jeśli potrzebujesz wypieku, poszukaj takich z olejami wielonienasyconymi lub jednonienasyconymi, mlekiem odtłuszczonym lub o obniżonej zawartości tłuszczu lub białkiem jaja.

Następna strona: Masz wysokie ciśnienie krwi?

Masz nadciśnienie?
Zapoznaj się z tymi zaskakującymi wskazówkami popartymi badaniami, aby zmniejszyć liczbę.

Miej więcej probiotyków
Spożywanie regularna dawka przyjaznych drobnoustrojów - poprzez suplementy lub żywność hodowlaną i sfermentowaną (taką jak kimchi i kefir) - może obniżyć ciśnienie skurczowe średnio o 3,56 mm Hg i ciśnienie rozkurczowe o 2,38 mm Hg, według przeglądu z 2014 r. opublikowanego w czasopiśmie Hypertension .

Wypróbuj elektroakupunkturę
Badanie z 2015 roku wykazało, że osoby z nadciśnieniem tętniczym, które otrzymywały cotygodniowe leczenie - w którym bardzo cienkie igły przenoszą do organizmu impulsy elektryczne o niskim poziomie - przez sześć tygodni doświadczały sześciotygodniowego do ośmiopunktowego spadku ciśnienia skurczowego i około czteropunktowego spadku ciśnienia rozkurczowego. Wszystko, co poczujesz, to delikatne mrowienie. (Obietnica.)

Unikaj BPA
Według koreańskich badań z 2014 roku, picie lub jedzenie z puszek lub butelek wyłożonych bisfenolem A powoduje wzrost ciśnienia krwi niemal natychmiast. Ta pospolita substancja chemiczna naśladuje estrogen w organizmie, a naukowcy podejrzewają, że oddziałuje on z komórkami serca i naczyniami krwionośnymi wrażliwymi na ten hormon.

Jakich testów potrzebujesz?
Bez względu na wiek Twój lekarz powinien zbadać cię w kierunku choroby serca. Ale jeśli nie masz oczywistych objawów (ból w klatce piersiowej, duszność, nieregularne bicie serca lub kołatanie serca), możesz pominąć badanie echokardiograficzne, EKG i obrazowanie jądrowe. „Widzę wiele kobiet w wieku 30, 40 i 50 lat, które przechodzą te testy, gdy ich nie potrzebują” - mówi dr Cho. "A niektóre obejmują promieniowanie, które zwiększa ryzyko raka piersi." Po prostu bądź na bieżąco z poniższymi przeglądami.

Test: Ciśnienie krwi
Częstotliwość: Co roku lub częściej, jeśli masz podwyższone ryzyko chorób serca.
Idealny wynik:
Test: Badanie stężenia glukozy na czczo
Częstotliwość: Corocznie. Ale jeśli masz nadwagę i masz co najmniej jeden inny czynnik ryzyka, lekarz może zalecić częstsze wykonywanie tego testu.
Idealny wynik:
Test: Cholesterol (inaczej profil lipoprotein na czczo)
Częstotliwość: Co pięć lat od 20 roku życia - lub częściej, jeśli masz podwyższone ryzyko chorób serca - i co roku po 35.
Idealny wynik:

Następna strona: Joga dla Twojego serca

Joga dla twojego serca
Ściskanie na zajęciach Vinyasy może być tak samo dobre dla zdrowia układu krążenia, jak chodzenie czy jazda na rowerze. Przegląd badań z 2014 roku wykazał, że osoby, które regularnie ćwiczyły jogę, doświadczyły takiego samego spadku BMI, ciśnienia krwi, tętna i całkowitego cholesterolu, jak osoby, które trzymały się innych treningów. Naukowcy doceniają zalety jogi w budowaniu mięśni, a także fakt, że pomaga ona obniżyć poziom stresu.

Kiedy atak serca uderza
Tętnice wieńcowe są głównymi naczyniami krwionośnymi dostarczającymi krew do serca. Kiedy jeden z nich zostaje zatkany przez nagromadzenie płytki nazębnej, część mięśnia sercowego zostaje odcięta od tlenu i składników odżywczych, których potrzebuje, a tkanka zaczyna obumierać.

Jak płynie krew
1 . Żyła płucna przenosi bogatą w tlen krew z płuc do lewego przedsionka serca.

2. Stamtąd krew przepływa do lewej komory, a następnie jest pompowana do aorty, tętnicy, która transportuje krew do wszystkich części ciała.

3. Krew uboga w tlen powraca przez żyłę główną górną i dolną i wpływa do prawego przedsionka.

4. Krew dociera do prawej komory, a następnie jest pompowana do tętnicy płucnej iz powrotem do płuc, gdzie jest ponownie natleniana.