Jak zadbać o zdrowie serca

Roger Harris / Wiemy, słyszałeś już o tych wszystkich sprawach zdrowotnych dla serca: Obniż poziom cholesterolu. Weź udział w tej klasie Spinning. Zamów łososia. Ziewaj. Ale są rzeczy, o których być może nie słyszałeś, jak utrzymać silny mięsień: Sprawdź swój pas. Zwróć uwagę na swoje ciąże. Nie opuszczaj randki. Zaintrygowany? Sprawdź najnowsze sposoby, aby okazać swojemu sercu trochę miłości.

Być może nie wiesz: nie chodziło tylko o nixing marmurkowy stek i frytki z tłuszczem trans. Chodzi również o poziom cukru we krwi, mówi dr Nieca Goldberg, dyrektor programu Women's Heart na Uniwersytecie New York i rzeczniczka American Heart Association. Twoje ciało reaguje na wysoki poziom cukru we krwi, wypompowując więcej insuliny, aby spróbować zamienić ten cukier w energię. „Zbyt dużo insuliny podnosi poziom trójglicerydów i powoduje zapalenie tętnic, przez co stają się bardziej podatne na stwardnienie” - wyjaśnia dr Goldberg.

Być może nie wiedziałaś: nawyk męża może również uszkodzić serce. Według Centers for Disease Control and Prevention, osoby niepalące, które są narażone na bierne palenie w domu lub w pracy, mają od 25 do 30% wyższe ryzyko chorób serca.

Może nie wiesz: nie musisz być wariatem. Dr Goldberg mówi, że aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 35 do 50%, wystarczy 30 minut pięć razy w tygodniu. Możesz nawet podzielić to pół godziny na trzy 10-minutowe interwały. Chcesz ćwiczyć więcej? Zwiększysz poziom cholesterolu HDL („dobrego”) - i oczywiście spalisz więcej kalorii.

Być może nie wiedziałaś: Twoja ciąża, jeśli już ją miałaś, może być kryształową kulą przyszłość waszych serc zdrowie. Kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS) - które mogły mieć trudności z zajściem w ciążę - lub te, które miały cukrzycę ciążową, stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży, mają tendencję do wysokich trójglicerydów i insulinooporności, przez co ich tętnice są bardziej podatne na gromadzenie się płytki nazębnej , Wyjaśnia dr Goldberg.

Być może nie wiesz: oprócz ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru we krwi inna liczba - obwód talii - jest związana z ryzykiem chorób serca, a także z typem 2 cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Nie oznacza to, że mile widziane są dodatkowe kilogramy na pośladkach lub biodrach, ale eksperci uważają, że tłuszcz brzuszny jest szczególnie zły, ponieważ może uwalniać nadmiar kwasów tłuszczowych (co może przyczyniać się do problemów z insuliną i odkładania się płytki nazębnej) lub hormonów sprzyjających stanom zapalnym liczba na tętnicach).

Być może nie wiesz: Wysoki poziom stresu nie tylko obciąża serce i nie podnosi ciśnienia krwi - pogarsza inne czynniki ryzyka chorób serca. „Kiedy jesteś zestresowany, musisz szybko zmobilizować źródła energii, a mózg wysyła informacje do wątroby, aby uwolnić zmagazynowany cukier do krwiobiegu” - wyjaśnia dr Goldberg. „Jeśli jesteś nieustannie zestresowany, utrzymujesz wysoki poziom cukru i insuliny we krwi, co może prowadzić do powstawania tłuszczu na brzuchu”, zwiększając ryzyko chorób serca. Co więcej, mówi: „Jeśli poziom cukru we krwi pozostaje tak wysoki z powodu stresu, że komórki nie są w stanie go przefiltrować, błona komórki staje się mniej wrażliwa” i przetwarzasz to, co jesz, jeszcze mniej wydajnie. Jesteś na fali wznoszącej prowadzącej do przyrostu masy ciała, wysokiego poziomu trójglicerydów i - teraz wszystko razem! - zatkanych tętnic.

Być może nie wiedziałeś: pozornie niezwiązane problemy, takie jak depresja i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), również mogą się nasilić Twoje ryzyko. Badania trwają, ale pacjenci z RZS mogą być dwukrotnie bardziej narażeni na zawał serca i udar, mówi dr Cook. A kobiety z depresją mogą mieć większe ryzyko chorób serca niż kobiety bez depresji.

Pier / Czy to może być zawał serca?
Każdy przypadkowy sygnał nie jest powodem do niepokoju. Lisa J. Young, MD, kardiolog z Sutherland Cardiology Clinic w Memphis, mówi ci, na co należy uważać.

Alena Hrbkova Podkręć moc czekolady
Kto nie używał słynnego zdrowego serca moc gorzkiej czekolady jako pretekst do nosh? Zwiększ korzyści ze swojego słodkiego przysmaku, łącząc go z jagodami. Podczas gdy wszelkiego rodzaju jagody są często reklamowane ze względu na ich zdolność do walki z rakiem, owoce bogate w przeciwutleniacze mogą również pomóc chronić Twój ticker. Możesz to naprawić, nawet gdy borówki są poza sezonem, dzięki borówkom w Pure Dark Chocolate Covered Blueberries (14 USD; puredark.com).

Powiedz „aah!”
Kobiety, które były u dentysty ostatnie dwa lata zmniejszają ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów sercowo-naczyniowych o co najmniej jedną trzecią, sugerują ostatnie badania.

Jak miłość pomaga Twojemu tickerowi
Przyjacielska miłość - Posiadanie dobrych kumpli wiąże się z niższym ciśnieniem krwi i tętnem.
Miłość do zwierząt domowych - Właściciele zwierząt domowych po zawale serca żyją dłużej niż ci, którzy nie mają małych zwierzątek do pielęgnacji do.
Romantyczna miłość - kobiety, które przytulały się od swoich ukochanych, miały niższe ciśnienie krwi w jednym badaniu; z drugiej strony, ludzie w małżeństwach, w których jest dużo konfliktów, mogą być bardziej narażeni na choroby serca. A utrata współmałżonka (i inne nagłe ciosy emocjonalne) może nawet wywołać coś, co wydaje się (ale tak naprawdę nie jest) atakiem serca - jest to znane jako zespół „złamanego serca”.