Jak zachować spokój tego lata: przewodnik dla rodziców

Nie mówimy o słońcu w ciepłe dni. Oto, jak ustawić temperaturę na rodzinne emocje podczas nietradycyjnego lata.

Odkąd byliśmy dziećmi, lato oznaczało wolność, luźne rutyny i relaks. To imprezy przy basenie, grille i dni na plaży. To koszykówka, obozy artystyczne i wycieczki do kuzynów i dziadków.

Ale tego lata wszystko jest oczywiście inne. Z powodu pandemii pracowałeś z domu, obserwując swoje dzieci - tj. Czytając ponownie tego samego e-maila przez 20 minut, próbując zaplecić włosy Barbie w warkocz.

Od marca wszyscy są niespokojni. Kiedy wyjeżdżasz, martwisz się o bezpieczeństwo swoich dzieci. A jeśli obóz lub żłobek Twojego dziecka już działa, być może przyzwyczaisz się do wszelkiego rodzaju nowych zasad i ograniczeń.

Potwierdź uczucia wszystkich

Obecnie Twoje gospodarstwo domowe jest tornado (monsun!) emocji: Ty wraz ze swoimi dziećmi czujesz się rozdrażniony, smutny i głęboko rozczarowany. To wspaniałe lato, o którym marzyłeś lub o którym planowałeś, nie istnieje. Co więcej, Twoje dzieci są znudzone, zdezorientowane i tęsknią za przyjaciółmi.

Zamiast odrzucać te całkowicie zrozumiałe uczucia (i stracone szanse), nazwij je i pomóż swoim dzieciom również zidentyfikować ich emocje, mówi Bri DeRosa, mama dwóch chłopców i menedżer treści w The Family Dinner Project, inicjatywie non-profit w Akademii Psychiatrii w Massachusetts General Hospital. I daj sobie i swoim dzieciom dodatkową łaskę, mówi.

Bądź termostatem

W stresujących czasach napady złości mają tendencję do nasilania się, zauważa Janine Halloran, LMHC, terapeutka i autorka bestsellerowej książki „Coping Skills for Kids Workbook”. Mimo że jest to trudne, to nie pora na bycie „termometrem zmieniającym się wraz z nastrojami dzieci” - mówi. Zamiast tego „bądź termostatem i nadaj ton w swoim domu”.

Kiedy więc poczujesz się zdenerwowany, weź kilka głębokich oddechów lub przejdź się. Powiedz swoim dzieciom, że potrzebujesz chwili i włącz uspokajającą muzykę, powtórz kojącą mantrę lub zrób ulubioną pozycję jogi.

Halloran mówi dzieciom, że wszystkie ich uczucia są w porządku - co nie jest w porządku, to boli siebie, innych lub własność. Zamiast tego zachęca do znajdowania zdrowych sposobów wyrażania emocji, takich jak rysowanie o nich lub tupanie.

Miej jakąś strukturę

Struktura zapewnia dzieciom stabilność i przewidywalność - dokładnie to, czego potrzebują, gdy ich światy wywróciły się do góry nogami. Chociaż harmonogram każdej rodziny będzie wyglądał inaczej, użyj małych zajęć, aby zakotwiczyć dzień, mówi Natasha Daniels, LCSW, terapeuta dziecięcy, mama trójki dzieci i autorka książki „Zajęcia z umiejętności społecznych dla dzieci”.

Na przykład każdego ranka zapisuj plan dnia na tablicy. Popołudniami baw się na zewnątrz. W nocy układaj puzzle lub zagraj w grę planszową. Albo zrób jedną rodzinną aktywność każdego dnia.

Tak czy inaczej, Daniels podkreśla znaczenie burzy mózgów z dziećmi, aby mieć pewność, że uwzględniane są preferencje wszystkich (co obejmuje również Twoje opinie!).

Uproszczenie

Kiedy wszyscy są w domu, pranie i naczynia wzrosły czterokrotnie i nigdy (nigdy!) nie ma dość jedzenia. Zastanów się, co możesz przekazać swoim dzieciom, współmałżonkowi lub profesjonaliście - albo w ogóle zejść ze swojej listy.

Na przykład Halloran sugeruje cotygodniowe jedzenie na wynos z lokalnych restauracji. „Poza tym, jeśli go odbierzesz, możesz spędzić kilka minut sam w samochodzie!”

Stwórz małe rytuały

Rytuały stabilizują się, szczególnie gdy życie jest tak chwiejne . Dają również Twojej rodzinie coś fajnego, na co możesz się doczekać. Zapytaj swoje dzieci o codzienne lub cotygodniowe rytuały, którymi chciałyby się cieszyć tego lata.

Projekt Family Dinner sugeruje rodzinne śniadania i pikniki w domu - które mogą być wyjątkowe i nie wymagają wiele czasu ani energii. Na przykład zacznij dzień od imprezy tanecznej, podczas której wszyscy gotują tosty z masłem orzechowym, plasterkami banana i muesli.

W porze obiadowej weź wegetariańskie zawijane na tylnym ganku i zagraj w grę pamięciową - zamykając oczy i starając się zapamiętać szczegóły swojego otoczenia - lub skorzystaj z tych początków rozmów: gdybyś cofnął się w czasie o 100 lub 200 lat i mógł przynieść tylko trzy rzeczy, co byś przyniósł? Masz wystarczająco dużą żaglówkę, by opłynąć świat. Gdzie pójdziesz? (W ich książce „Jedz, śmiej się, rozmawiaj!” Znajduje się więcej propozycji przepisów i rozpoczynających rozmowę)

Wiąż więź z czasem przed ekranem

Podczas gdy telewizja jest zwykle postrzegana jako zabójca połączenia, oglądanie coś razem może być naprawdę wspaniałym źródłem wspólnego czasu. Halloran sugeruje omówienie programu podczas oglądania lub w ciągu dnia.

Jeśli masz energię, mówi DeRosa, zrób posiłek i zagraj w grę, która będzie pasować do tematu Twojego filmu. Oto kilka świetnych pomysłów na temat historii rodziny. A jeśli nie masz energii, nie trać otuchy: „Nikogo nie zrujnuje życia, bo podczas pandemii zjedli lody przed jakimś Netflixem” - dodaje DeRosa.

Łącz się w ramach nowych zajęć

Według Hallorana może to być wszystko, od założenia ogrodu, przez wypróbowanie innego posiłku, po budowanie klocków Lego. „Możesz znaleźć nowy talent lub zdecydować, że jest to coś, czego nigdy więcej nie chcesz spróbować!” Niezależnie od tego, co robisz, jest to okazja do odświeżenia czasu dla wszystkich.

Bądź turystą w swoim mieście

Chociaż Twoje plany podróży prawdopodobnie utknęły w martwym punkcie, możesz bezpiecznie odkrywać pobliskie nowe atrakcje i miejsca, takie jak szlaki turystyczne i stawy, mówi Halloran. Poszukaj też innych bezpiecznych przygód na świeżym powietrzu, takich jak farmy z własnymi owocami i warzywami, mówi.

Ponieważ przepisy i obawy są bardzo zróżnicowane i szybko się zmieniają w obecnym bezpieczniejszym klimacie w domu, przed wyruszeniem w drogę koniecznie zastanów się, co jest wykonalne i otwarte w miejscu Twojego zamieszkania.

Udostępnij swoje ulubione

Aby wzmocnić więź ze starszymi dziećmi, poproś je o wybranie książki, podcastu lub film, aby cieszyć się razem - lub wszystkie powyższe, mówi Halloran. „Na przykład, jeśli Twoja nastolatka jest wielkim fanem Harry'ego Pottera, możesz czytać książki, słuchać podcastów o Harrym Potterze i oglądać filmy oraz rozmawiać o podobieństwach, różnicach, tym, co Ci się podobało, co może prowadzić do głębszych nurkowań rozmowy na różne tematy związane z Harrym Potterem ”.

Bądź kreatywny w pracy

To nigdy nie zawodzi - gdy tylko wyjdzie Twój laptop, Twoje dzieci będą Cię potrzebować. Jeśli Twoje dzieci są starsze, Daniels sugeruje umieszczenie na drzwiach biura oznaczonego kolorami: zielony oznacza „Jestem wolny”; żółty oznacza „Jestem zajęty, ale możesz wejść”; a czerwony to „Jestem na spotkaniu”.

Jeśli Twoje dzieci są młodsze, poproś je o samodzielną zabawę, używając wizualnego licznika czasu, aby podzielić dzień na bloki, mówi Halloran. „Zacznij od krótkich odcinków czasu, a następnie 5 minut, aby zwiększyć ich tolerancję na dłuższe odcinki…”

Pomocne jest również posiadanie specjalnych zabawek i zajęć, które pojawiają się tylko wtedy, gdy działa Twój laptop - dodaje Halloran.

Pomóż zresetować zepsutym dzieciom

Ponieważ dzieci zwykle nie zdają sobie sprawy, że są apatyczne, przejście do innej czynności może zmniejszyć drażliwość i trudne zachowanie, mówi Daniels. Zaleca założyć rzemiosło, wyjść na zewnątrz, wziąć kąpiel lub obejrzeć film.

Podsumowanie

Tego lata staraj się nie czuć „presji, by zmienić się w Najbardziej zabawny i magiczny rodzic na świecie, który stara się zrekompensować to, czego brakuje Twoim dzieciom ”- mówi DeRosa - co jeszcze bardziej wyczerpuje Twoje i tak już postrzępione nerwy!

Pamiętaj, że dzieci są odporne. I możesz wykorzystać to nieziemskie lato, aby nauczyć ich, że życie nie zawsze toczy się gładko. Ale macie siebie nawzajem - i TV i Fruit Loops.

I choć może to nie wydawać się dużo, to pokazuje Twoim dzieciom, jak radzić sobie z nieustannie zmieniającymi się okolicznościami i znajdować dobro w trudnych czasach. I na szczęście jest dużo dobrego.