Jak utrzymać poziom sprawności, gdy kontuzja zakłóca trening

W zeszłym tygodniu miałem okazję przetestować Bieżnię Antygrawitacyjną AlterG, która odciąża Twoje stawy, delikatnie podnosząc Cię za pomocą komory z kontrolowanym ciśnieniem. Pomaga to w normalizacji chodu, jednocześnie chroniąc gojenie się tkanki, dzięki czemu szybko dochodzi do siebie po urazach i szybciej wraca się do zajęć na świeżym powietrzu.

Podczas testów wciąż myślałem, jak pomocna byłaby bieżnia antygrawitacyjna, gdy Zmagałem się z kontuzjami podczas treningu do maratonu zeszłej zimy. Nadal mogłem biegać bez utrudniania mi powrotu do zdrowia!

W przeszłości doznałem wielu kontuzji związanych z bieganiem, więc wiem, że proces rekonwalescencji jest często długi i frustrujący, zwłaszcza gdy lekarze mówią ci, żebyś nie ćwiczył - jedyna rzecz, którą chcesz robić tak bardzo! Jestem pewien, że możesz sobie wyobrazić, jak się czułem, kiedy miałem do czynienia z kontuzją po kontuzji podczas treningu do maratonu. To było stresujące i frustrujące, a ja nieustannie martwiłem się o dotrzymanie tygodniowego przebiegu.

Kiedy zapisałem się na swój pierwszy maraton, wiedziałem, że mogę się zranić, ale i tak się do tego zobowiązałem. Podczas szczytu mojego treningu biegałem między 25 a 30 mil tygodniowo, czyli znacznie więcej niż mój zwykły tygodniowy przebieg. To była tylko kwestia czasu, zanim poczułem ból w biodrze, a kilka tygodni później w stopie.

Ale kiedy pojawiła się kontuzja stopy, Byłem ponad połowę mojego programu treningowego, a do maratonu pozostało tylko około miesiąca. Co ja zrobiłem? Zrobiłem sobie krótką przerwę i znalazłem inne formy ćwiczeń, aby utrzymać poziom sprawności. Byłem tak blisko celu, że po prostu musiałem jechać dalej!

Zacząłem szukać innych sposobów włączenia ćwiczeń do mojej cotygodniowej rutyny, takich jak jazda na rowerze, pilates, joga i różne zajęcia gimnastyczne oferowane w moja siłownia. Szczególnie lubię zajęcia z treningu siłowego - najbardziej lubię Body Pump - ponieważ stanowią dla mnie wyzwanie, ale nie obciążają mojej stopy. Po kilku tygodniach zmieniania treningów ze zdziwieniem odkryłem, że moja sprawność biegowa nie zmniejszyła się zbytnio.

Zamiast tego stałem się znacznie silniejszy, niż się spodziewałem. Bieganie mogło być moją główną formą ćwiczeń podczas mojego treningu, ale zdałem sobie sprawę, że trening crossowy jest kluczem do zapobiegania kontuzjom. W styczniu ubiegłego roku przebiegłem swój pierwszy maraton o 4:26:43. Mocno się nacisnąłem, co doprowadziło do drobnych bólów i dolegliwości, ale metę przekroczyłem bez większych kontuzji. Wiele miesięcy później wciąż zadaję sobie pytanie: „Czy to było tego warte?” Absolutnie! Osiągnąłem jeden z moich największych życiowych celów! Ale jednocześnie nauczyłem się dwóch bardzo cennych lekcji: Moje ciało nie jest już niezwyciężone i muszę trenować mądrze, jeśli chcę nadal biegać w maratonach.

Kiedy zapisałem się do mojego Drugi maraton, zdecydowałem, że potrzebuję wskazówek i zacząłem trenować z profesjonalnym trenerem biegania tutaj w Bostonie. Natychmiast zaproponował mi plan, który wzmocniłby mięśnie bioder i nóg. Już po kilku tygodniach zacząłem czuć się silniejszy i powoli zwiększałem tygodniowy przebieg. Nie jestem nawet w połowie mojego treningu do maratonu, ale jak na razie tak dobry! Żadnych obrażeń! Nie mam pojęcia, czy mój drugi maraton będzie ostatnim, ale nauczyłem się, że muszę słuchać swojego ciała i dbać o siebie. W końcu bezbolesne ćwiczenia są dla mnie tego warte.