Jak poprawić swoje cyfrowe samopoczucie według ekspertów

Dzisiaj spędziłem 2 godziny i 51 minut na przewijaniu Instagrama, Twittera i innych aplikacji - i nie jest to nawet pora obiadowa. Nie jestem sam. Amerykański raport Comscore z 2017 r. O Cross-Platform Future in Focus ujawnił, że jest to dokładna ilość czasu, jaką przeciętny Amerykanin spędza codziennie wpatrując się w swój telefon. Jeszcze bardziej przerażające: zgodnie z raportem Nielsen Total Audience Report za trzeci kwartał 2018 r., Gdy dodajesz inne typy urządzeń, czas ten wydłuża się aż do średnio 10,5 godziny dziennie. Wow ma rację.

Oczywiście, prawdopodobnie nie trzeba było znać średnich liczb użytkowania, aby wiedzieć, że wszyscy polegamy na technologii w prawie wszystkim - nawigowaniu do nowych miejsc, łączeniu się z bliskimi, a nawet znajdowanie odpowiedzi na pytania, o których nigdy nie wiedzieliśmy, że zadamy.

„Nasze urządzenia zapewniają nam możliwości, jakich nigdy wcześniej nie mieliśmy” - mówi dr BJ Fogg, założyciel i dyrektor Stanford Behaviour Design Laboratorium i autor Persuasive Technology. „To jest jak supermoc”. Ponadto wiele aplikacji, gier cyfrowych i mediów społecznościowych sprawia, że ​​odnosimy sukcesy. „Niektóre z tych technologii mają sprawić, że będziesz wyglądać, jakbyś stawał się lepszy w czymś lub robił postępy” - wyjaśnia Fogg.

A mając tak dobre samopoczucie, jedno-dwa, dlaczego mielibyśmy kiedykolwiek chcesz odłożyć nasze telefony? Eksperci twierdzą, że może to mieć wpływ IRL na Twoje relacje, mózg, a nawet ciało.

Jednak całkowite zrezygnowanie z naszych urządzeń? Tak, to jest niepraktyczne i nierealne. I tu właśnie pojawia się cyfrowe dobre samopoczucie - termin, który pojawiał się na konferencjach technicznych, w tym na Światowej Konferencji Developerów Apple w 2018 roku. To, co brzmi jak slogan z branży technologicznej, jest w rzeczywistości dość proste. „Cyfrowe zdrowie polega na ograniczaniu wykorzystania technologii wywołujących niepokój, stres i zmiany nastroju” - mówi dr John Torous, psychiatra i dyrektor oddziału psychiatrii cyfrowej w Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie. „Zamiast tego skupienie się na korzystnych psychologicznie zastosowaniach tych technologii w celu nawiązania kontaktu z właściwymi ludźmi i uzyskania znaczących doświadczeń”.

Ironia łączności 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, polega na tym, że w rzeczywistości mniej nas łączy —Do tych, którzy są ważni dla nas oraz dla naszych własnych umysłów i ciał. „Cyfrowa technologia połączeń jest bardziej powierzchowna i zakłóca głębsze, bardziej znaczące połączenia” - wyjaśnia Jeremy McCarthy, przewodniczący Digital Wellness Initiative Global Wellness Institute. Badania to potwierdzają. Według badań opublikowanych w American Journal of Preventive Medicine, młodzi dorośli, którzy spędzali więcej czasu w mediach społecznościowych, czuli się bardziej odizolowani społecznie.

Nie chodzi tylko o rażącą niegrzeczność wysyłania SMS-ów, gdy ktoś rozmawia z Tobą lub zwykła nieuwaga związana z przewijaniem kanałów informacyjnych podczas oglądania telewizji z partnerem. Już samo posiadanie telefonu w zasięgu wzroku może stłumić bliskość, zaufanie i empatię - wynika z badania opublikowanego w Journal of Social and Personal Relationships. „W głowie pojawia się ten szum:„ Czego mi brakuje? ”- mówi dr Larry Rosen, psycholog naukowy i współautor książki The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World. „Zaczyna się czuć, że to, co robisz osobiście z kimś, powoduje, że tracisz inne ważne rzeczy”. Witaj, FOMO.

Ten strach i niepokój związany z przebywaniem z dala od telefonów komórkowych ma nawet nazwę - nomofobia - i niektórzy eksperci wzywają do dodania tego problemu do biblii psychiatrii, Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych. „Wraz ze wzrostem popularności mediów społecznościowych nastąpił również wzrost uogólnionego lęku i lęku przed separacją” - mówi Rosen.

Są też efekty fizyczne. „W mniejszym stopniu poruszamy naszymi ciałami, ponieważ spędzamy więcej czasu na technologii i zamykamy się w anatomicznie nienaturalnych pozycjach, w których po prostu wpatrujemy się w ekran znajdujący się kilka stóp od naszej twarzy” - mówi McCarthy. Doprowadziło to do poprawy problemów, takich jak cyfrowe zmęczenie oczu i „techniczna szyja” lub bóle szyi i ramion spowodowane całodziennym garbieniem się nad telefonem i komputerem.

Co ciekawe, technologia, która powoduje te problemy, teraz próbuje pomóc ci przyjąć z nią zdrowsze relacje. Aktualizacja Apple iOS 12 zawiera nowe cyfrowe funkcje odnowy biologicznej, które pozwalają użytkownikom monitorować czas spędzany na urządzeniach, ustalać limity czasu korzystania z aplikacji i kontrolować rozpraszanie powiadomień. Firma Google ogłosiła podobne nowe funkcje Androida, takie jak „Odwróć, by wyciszyć”, który przełącza telefon w tryb Nie przeszkadzać, gdy odłożysz go ekranem do dołu, oraz tryb „Odpoczynek”, który zmienia ekran na skalę szarości o wyznaczonej porze snu.

„Użyj tych funkcji, aby zebrać informacje i poznać swoje typowe zachowanie” - radzi Rosen. Zobacz, na jakich aplikacjach spędzasz najwięcej czasu; następnie zdecyduj, czy potrzebujesz lub chcesz ich używać tak często. Twoja aplikacja mapy może być koniecznością, ale czy spędzanie godzin dziennie w mediach społecznościowych wzbogaca Twoje życie? Kiedy już ustalisz cel, w jakim chciałbyś się ograniczyć, znajdź sposoby, by to osiągnąć. Może to oznaczać użycie funkcji ograniczających czas do blokowania rozpraszających aplikacji lub posunięcie się do zaprogramowania routera Wi-Fi tak, aby wyłączał się o 20:00.

Inny pomysł: bądź odpowiedzialny - przed człowiekiem. „To tak, jakby mieć kumpla z siłowni” - mówi dr Torous. „Jest coś bardzo potężnego w mówieniu przyjacielowi lub członkowi rodziny, jakie są Twoje cele”. Tworzy umowę społeczną, coś, co często jest silniejsze niż twoja własna siła woli.

Na koniec pamiętaj, że to, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla ciebie. Podobnie jak w przypadku zdrowego odżywiania lub regularnych ćwiczeń, jedynym sposobem na trwałą zmianę jest zrobienie tego na własnych warunkach.