Jak wykorzystać swoją siłę psychiczną, według rekordzisty maratonu Deeny Kastor

Jeśli chodzi o bieganie lub jakikolwiek wyczyn sprawnościowy, nie chodzi tylko o to, jak dobrze działa Twój organizm; chodzi również o twoją siłę psychiczną. I właśnie o tym mówi brązowa medalistka olimpijska i biegaczka długodystansowa Deena Kastor, lat 45, w swoim nowym pamiętniku Let Your Mind Run (27 USD; amazon.com) na półkach z książkami.

„Nasze wybory, myśli i perspektywy są siłą napędową naszych zdolności fizycznych ”- wyjaśnia Kastor, wieloletni zawodnik Asics, który w przyszłym tygodniu ściga się w maratonie bostońskim. „Pesymista może mieć zdolność osiągania swoich celów, ale dziesięciolecia pozytywnej psychologii potwierdziłyby, że optymizm ułatwia ich osiągnięcie - a także może dać Ci możliwość sięgnięcia poza to, czego kiedykolwiek od siebie oczekiwałeś”. Tutaj Kastor dzieli się niektórymi technikami uważności, których nauczyła się podczas mil.

„Jest tak wiele programów treningowych, które mówią o powtórzeniach mil, biegach tempowych i długich biegach. Myślałem, że moim największym atutem jest mój umysł i uczenie się, jak go pielęgnować. Cały talent na świecie nigdzie cię nie zaprowadzi, ponieważ musimy zwracać taką samą uwagę na nasze umysły i ciała. Tak wielu z nas ma obsesję na punkcie planów treningowych i tego, co doprowadzi nas do mety, a powiem ci teraz, że trening fizyczny nie osiągnie twojego potencjału, jeśli nie będziesz kultywować silnego umysłu, aby się tam dostać. "

„Każdego dnia tworzymy ponad 50 000 myśli, które kształtują naszą perspektywę, głos i działania. Wykorzystuję wszystkie te myśli, aby upewnić się, że prowadzą mnie w kierunku, w którym chcę iść. Najpierw zwracam uwagę, słuchając reakcji swojego umysłu, a następnie analizuję, w jaki sposób mógłbym ukształtować tę myśl, aby mnie wzmocnić. ”

„ Zamiast bać się trudnego zadania, takiego jak szkolenie lub terminy, myślę, że o tym, jak wdzięczny jestem za możliwość poszerzenia swoich granic lub podzielenia się swoją perspektywą. ”

„ Czasami, gdy mam wyzwanie, mogę łatwo uzasadnić kompromis. Ale nie chodzi tylko o bezpośredni cel, a bardziej o tworzenie mentalnych nawyków wytrwałości, odporności i zaangażowania. Podczas treningu za każdym razem, gdy wybieram odwagę zamiast strachu lub wytrwałość w obliczu wyzwań, wiem, że buduję siebie bardziej zdolnego do radzenia sobie z wyzwaniami w życiu ”.

„ Czego nauczyłem się przez lata prób przekręcić moje myśli i być lepszym, silniejszym, bardziej wdzięcznym - wszystkie te atrybuty pozytywności, które pomogły mi podsycić, to fakt, że ten proces nigdy się nie kończy. Nawet podczas opóźnionego lotu lecącego do Waszyngtonu na początku tego tygodnia, moją pierwszą myślą było: „Cholera!”. Ale wtedy pomyślałem: „Och, teraz mogę spróbować tej kawiarni, którą mijałem”. I tak zawsze to przekręca, a bieganie nauczyło mnie tego. Ale z pewnością jest najbardziej wartościowy w życiu ”.

„ Ta walka w maratonie to moja ulubiona część wyścigu. Kiedy to się dzieje, moja pierwsza myśl brzmi „O nie”, a potem przypominam sobie, że w tym miejscu mogę wykonać najlepszą pracę. W tym miejscu mogę błyszczeć i polepszać się, być lepszym niż osoba, którą jestem w tej chwili. Mogę przekraczać granice fizyczne, psychiczne; i naprawdę dobrze się bawię w tych chwilach. Czasami wystarczy wmówić sobie, że możesz przejść do następnej mili, a kiedy kolejna mila wydaje się nie do zniesienia, jest to następny słupek świetlny, a kiedy wydaje się to niemożliwe, mówisz `` OK, a może jeden krok na typie '' „A kiedy wydaje się to rozdzierające, myślisz„ spójrzmy na znaki, które wszyscy trzymają na uboczu i całkowicie się rozpraszaj ”. Tak więc wystarczy przepracować wszystkie te narzędzia, aby spróbować dotrzeć do miejsca, które doprowadzi Cię do mety. Czasami masz to objawienie i czujesz się niesamowicie, a czasami po prostu kontynuujesz pracę, aż dojdziesz do mety - i osiągniesz końcowy rezultat, do którego mimo wszystko dążysz. ”

„ Pamiętam, o czym myślałem jak rozczarowany byłem po wyścigu - i dawno temu miałem to rozczarowanie, a rozczarowanie oznaczało, że przegrałem. I to wymagało pewnych zwrotów akcji, a teraz rozczarowanie oznacza dla mnie, że naprawdę mi zależy i wiem, że mam we mnie lepsze, i przejdźmy do lepszych i jak to robimy. To tylko pokazuje, że niektóre z tych negatywnych terminów w naszym życiu mogą być w rzeczywistości zakorzenione w pozytywnym znaczeniu, które może być dla ciebie trampoliną. Wiele ma to związek z nastawieniem na rozwój w przeciwieństwie do stałego nastawienia. Tak jak rozczarowanie oznacza, że ​​jest tak samo dobrze jak ja i jestem porażką, podczas gdy rozczarowanie może oznaczać, że chcesz robić lepiej, tutaj jestem, jak mogę za tym podążać i polepszać się od tej chwili. Co zrobiłeś źle, co zrobiłeś dobrze, a potem odejdź od tego ”.

„ Nasze umysły można kształtować, trenować i zasługują na to samo, jeśli nie więcej uwagi niż nasze ciała fizyczne ”.

„W dedykacji swojej książki zadedykowałem ją wówczas mojemu trenerowi, Joe Vigilowi. Był moim pierwszym profesjonalnym trenerem i trenował mnie przez osiem lat. Nauczył mnie, że wartość wszystkiego, co mamy, wszystkiego, co posiadamy - czy to czasu, pieniędzy, wiedzy, pożywienia - rośnie wykładniczo w chwili, gdy się tym dzielimy i kocham to. Jeśli masz obfite zbiory w ogrodzie, nie ma nic lepszego niż siedzenie przy stole i przygotowywanie pięknych posiłków, którymi możesz podzielić się z rodziną i przyjaciółmi. Kiedy masz zajęty dzień, nie ma to jak usiąść i podzielić się cappuccino z przyjacielem, który również próbuje znaleźć czas na połączenie. Z tym wszystkim, co wiemy, prawdami, które odkrywamy poprzez bieganie, życie, naszą pracę - dzielenie się tym z innymi jest tak cennym i wzmacniającym procesem.