Jak odzyskać postawę

Niedawno na zajęciach jogi przygotowywałem się do powitania wschodu słońca - stopy razem, ręce w modlitwie, spojrzenie przed siebie - kiedy zobaczyłem swoje odbicie w lustrze. Jak mogłem wyglądać tak nieswojo w tej prostej pozie? To prawda, to były moje pierwsze zajęcia jogi od dwóch lat, ale wyglądałem, jakby to były moje pierwsze zajęcia w życiu. Moje ramiona były w uszach, a plecy były szalenie napięte. Wydawało się, że nic nie układało się poprawnie.

Kilka dni później pobrałem aplikację analizującą postawę (PostureScreen Mobile, 10 USD; iTunes) tylko po to, aby się upewnić, że bogowie jogi nie żądają zemsty na kręgosłupie przez tę dwuletnią przerwę. Po przesłaniu kilku zdjęć czekałem na wyniki, celowo stojąc wysoko, jakby to pomogło wypaczyć je na moją korzyść. Werdykt: Moje prawe ramię jest wyżej niż lewe, głowa wyskakuje do przodu i trochę się garbię.

Muszę być szczery: to mnie przeraża. Jako nastolatek zerwałem kręgi i spędziłem prawie rok w gipsie ciała (nie gorącym na balu maturalnym). Genetyka też nie jest w moim kącie. Moja babcia ma artretyzm i utratę masy kostnej w plecach, które są na tyle poważne, że ograniczają mobilność i wymagają sterydów i eksperymentalnych zastrzyków zwiększających kość. To z pewnością nie jest miejsce, w którym chcę być za 40 lat.

Łatwe rozwiązanie
Okazuje się, że nie muszę. „Większość z nas ma jakąś upośledzoną postawę, ale jej skorygowanie nie wymaga wiele pracy” - mówi lekarz medycyny Ezriel Kornel, chirurg kręgosłupa i profesor w Cornell University School of Medicine. „Twoje ciało trzeba po prostu nauczyć, jak przyjmować prawidłową postawę, aby stało się miejscem, w którym w naturalny sposób chce się znaleźć”.

Jest wiele powodów, dla których warto traktować postawę poważnie. Po pierwsze, jest oczywista premia dla ciała: kiedy stoisz wyprostowany, wyglądasz na wydłużonego i szczupłego. Dr Kornel szacuje, że możesz dodać od 1/16 do 1/8 cala przestrzeni między każdym dyskiem w dolnej części pleców, gdy jesteś idealnie wyprostowany - to cały dodatkowy cal wysokości.

Następnie są konsekwencje zdrowotne załamania. Kiedy twoje ciało nie jest wyrównane przez długi czas, twój kręgosłup jest poddawany nierównomiernemu - i nadmiernemu - naciskowi na stawy i dyski. Powoduje to przerost chrząstki wyściełającej stawy (właśnie to, co dręczy moją babcię) i może prowadzić do ucisku nerwów, powodując ból i drętwienie rąk i nóg - i oczywiście przepukliny dysków i inne poważne problemy.

Poza tym zgarbiona postawa może powodować bóle głowy spowodowane napięciem mięśni górnej części ciała i zaparciami, ponieważ przewód pokarmowy jest fizycznie zwężony. Może również zmniejszyć wydolność oddechową nawet o 30 procent, zwiększając podatność na infekcje, ponieważ płuca nie są w stanie prawidłowo usuwać bakterii.
Następna strona: Powrót na właściwe tory

Powrót na właściwe tory
Z drugiej strony, dobra postawa to coś więcej niż tylko poprawa zdrowia. W rzeczywistości może sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie i odniesiesz sukces. Niedawne badanie przeprowadzone przez Kellogg School of Management na Northwestern University wykazało, że „ekspansywność postawy” - zasadniczo stojąca wyprostowana z otwartymi ramionami i klatką piersiową - tworzy poczucie mocy w sobie i tym, jak postrzegają cię inni. Może to częściowo wynikać ze zmian w biochemii. Niedawne badanie przeprowadzone przez dr Amy JC Cuddy, psychologa społecznego i profesora nadzwyczajnego w Harvard Business School, wykazało, że stanie w pozycji stojącej zwiększa poziom testosteronu i obniża poziom kortyzolu, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej dominujący.

Pilates jest dobrym środkiem sposób na poprawienie swojej postawy. Na szczęście dla mnie joga też jest według dr Kornela. Wszystkie wskazówki instruktorów - aby wyprostować biodra i obniżyć ramiona - trzymają się Ciebie w życiu codziennym. Joga zwiększa również elastyczność, eliminując zaburzenia równowagi mięśni (które mogą powodować problemy, takie jak moje krzywe ramiona) i wzmacniać głębokie mięśnie brzucha i pleców, które wspierają prawidłowe ułożenie, wyjaśnia nowojorska instruktorka jogi i redaktor ds. Fitness Kristin w Nowym Jorku. McGee.

Czterech największych zabójców postawy

Twoja praca. Siedząc codziennie przy biurku, masz skłonność do pochylania się z głową do przodu i opadającymi ramionami. Robienie tego przez wiele godzin może wytrącić Cię z równowagi i wywierać nadmierny nacisk na kręgosłup, mówi dr Kornel. Zrób sobie przerwę co pół godziny i spaceruj przez kilka minut. Kiedy usiądziesz, jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz to bez garbienia się.

Przepchana torebka. Ponad 6 funtów zwiększa nacisk na plecy, mówi Jason Datta, ortopeda kręgosłupa w Sonoran Spine Center w Phoenix. Wrzuć swój na wagę i zobacz, czy wymaga redukcji. Albo zmień torebkę na crossbody, która leży w talii, mówi dr Datta. W ten sposób ciężar rozkłada się bardziej równomiernie.

Prace domowe. Czyszczenie podłóg jest najbardziej męczącym, a zatem potencjalnie niebezpiecznym zadaniem w gospodarstwie domowym: zmęczenie prowadzi do złej postawy, co zwiększa ryzyko obrażeń, sugerują badania przeprowadzone na Cornell University. Zwróć uwagę na swoją postawę przy pierwszych oznakach zmęczenia. Jeśli się przeczuwasz, zrób sobie przerwę. Połóż się na podłodze twarzą do góry i przytul kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie kołysz się w przód iw tył, aby rozluźnić mięśnie pleców.

Nieśmiałość Następnym razem, gdy wejdziesz na imprezę, zwróć uwagę na swoją mowę ciała. Czy jesteś zgarbiony? Patrząc w dół? „Kiedy czujesz się niepewnie, chcesz być mniej widoczny, a to wpływa na postawę w szkodliwy sposób” - mówi dr Kornel. Aby zachować zdrowszą - i bardziej atrakcyjną - postawę, uważnie zajmij jak najwięcej miejsca.