Jak przyspieszyć metabolizm

jumpfoto.de Oto powód do dobrego samopoczucia: Twoje ciało jest maszyną do spalania kalorii. Przeczytasz nawet kilka, czytając ten artykuł. Chodzi o to, że każda czynność, którą robisz - od oddychania, przez jedzenie, po spanie - zużywa energię. Liczba kalorii, jaką wystarczyłoby leżeć cały dzień w łóżku, nazywana jest spoczynkowym tempem metabolizmu. I tak jak twoje kręcone włosy lub ciepła osobowość, twoja jest wyjątkowa.

„Jest tak wiele czynników, które wpływają na tempo metabolizmu” - mówi dr Janet Rankin, profesor żywienia człowieka, żywności i ćwiczeń w Virginia Tech. Wśród nich: wzrost i waga (duzi ludzie spalają więcej kalorii), płeć (kobiety mają wolniejszy metabolizm niż mężczyźni), wiek (tempo przemiany materii spada wraz z wiekiem), ilość posiadanych mięśni lub tłuszczu (mięśnie spala się bardziej kalorii niż tłuszcz) i DNA.

Chociaż nie możesz zmienić swojej podwójnej helisy ani cofnąć zegara, wciąż jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby być szybkim spalaczem, mówi Rankin. Wszystko, co musisz zrobić, to zapamiętać te cztery prawdy poparte badaniami.

Jak więc możesz stwierdzić, czy naciskasz wystarczająco mocno? Każda aktywność powodująca pocenie się, którą możesz wytrzymać przez 45 minut, wystarczy.

Jakby to nie wystarczyło, aby zachęcić Cię do wcześniejszego wyłączenia iPada, naukowcy odkryli, że kobiety spożywają średnio 329 więcej kalorii , po drzemce przez cztery godziny, niż gdy śpią przez dziewięć. Aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą, jednocześnie zapobiegając pryskaniu silnika, staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin w nocy.

jumpfoto.de Nowe badanie w Metabolizm komórkowy donosi, że spadek poziomu estrogenu, który występuje w okresie menopauzy, zmniejsza aktywność ważnych receptorów estrogenu w mózgu, które kontrolują liczbę spalanych kalorii. Okazuje się, że mniej estrogenu to spowolniony metabolizm - spalasz 50 mniej kalorii dziennie. Twoja pierwsza linia obrony: uderz w siłownię. Regularne podnoszenie ciężarów (trzy zestawy po 10–12 powtórzeń po 8–10 ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni) dodaje wystarczającej masy mięśniowej, aby spalić dodatkowe 45 kalorii dziennie. To w zasadzie rekompensuje uderzenie, jakiego doznaje twój metabolizm w okresie menopauzy.

„Podstawowym paliwem dla mózgu jest poziom cukru we krwi, więc kiedy spada, mózg podejmuje kroki, aby utrzymać dostarczanie cukru, aby mógł utrzymać normalne funkcjonowanie - mówi dr Dan Benardot, profesor żywienia na Georgia State University. "Organizm uwalnia hormon kortyzol, który rozkłada tkanki, w tym mięśnie, i zamienia je w glukozę, która odżywia mózg." Innymi słowy, niski poziom cukru we krwi powoduje, że masz mniej mięśni, co utrudnia metabolizm. Poprawka? Jedz mniejsze posiłki, a pomiędzy nimi przekąski od 100 do 200 kalorii, aby utrzymać równomierny poziom cukru we krwi.

Ostatnia wskazówka: zjedz lekki kęs przed snem. To mit, że nigdy nie powinno się jeść po obiedzie, mówi Benardot: `` Poziom cukru we krwi zmienia się mniej więcej co trzy godziny, więc jeśli jesz obiad o 18:00, poziom cukru we krwi spada poniżej normy o 21:00 ''. Utrzymaj metabolizm na obrotach dzięki przekąsce przed snem - takiej jak masło orzechowe na krakersie graham - a spełnisz swoje marzenie: spalanie kalorii podczas snu.