Jak pozbyć się cellulitu na udach

Cellulit to skóra z wgłębieniami, która często występuje w okolicy ud. Powstaje, gdy tkanka tłuszczowa znajdująca się głęboko w skórze napiera na tkankę łączną.

Szacuje się, że ponad 85 procent wszystkich kobiet w wieku 21 lat i starszych ma cellulit. To nie jest tak powszechne u mężczyzn.

Cellulit może rozwinąć się na udach, ponieważ obszar ten naturalnie zawiera więcej tkanki tłuszczowej. Inne czynniki ryzyka rozwoju cellulitu obejmują:

• wiek
• estrogen
• wywiad rodzinny
• zapalenie tkanek
• zwiększona ilość tkanki tłuszczowej spowodowana przyrostem masy ciała
• utrata kolagenu
• słabe krążenie (częsty problem w nogach)
• słaby drenaż limfatyczny
• cienki naskórek (zewnętrzna warstwa skóry)

Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, cellulit nie jest niczym złym. Jednak wiele osób chce zmniejszyć jego wygląd.

Istnieje wiele domowych środków i ćwiczeń, które obiecują to zrobić, ale kluczem jest ustalenie, czy te rozwiązania naprawdę spełniają oczekiwania.

Domowe sposoby na cellulit

Oto kilka domowych środków, które mogą pomóc zredukować cellulit.

Masaż

Jednym z obiecujących środków jest masaż. Można to zrobić w domu lub przy pomocy profesjonalnego masażysty.

Masaż może zredukować cellulit poprzez poprawę drenażu limfatycznego. Może również pomóc w rozciągnięciu tkanki skóry. Może to również pomóc w rozciągnięciu dołków cellulitu.

Kremy do masażu oferują te same korzyści, ale kluczowym elementem jest proces masażu. Nie możesz nałożyć kremu i oczekiwać, że cellulit zniknie sam.

Pamiętaj też, że jeden masaż nie pomoże, jeśli chodzi o cellulit. Musisz konsekwentnie powtarzać ten proces, aby osiągnąć i utrzymać pożądane rezultaty.

Bioaktywne peptydy kolagenowe

Być może już obawiasz się obietnic, jakie producenci suplementów składają na temat zmiany organizmu poprzez szybkie poprawki.

Jednak badanie z 2015 roku wykazało poprawę w cellulicie u kobiet, które przyjmowały bioaktywne peptydy kolagenowe.

Uczestnicy przyjmowali codziennie doustny suplement przez 6 miesięcy. Ogólnie zaobserwowano zmniejszenie cellulitu na udach. Poprawę zaobserwowano zarówno u kobiet o średniej, jak i większej wadze, ale te o umiarkowanej wadze odnotowały największą poprawę.

Chociaż wyniki są interesujące, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić rolę jakiegokolwiek suplementu w poprawie cellulitu.

Pij więcej wody

Woda pitna to kolejna niedroga opcja, która może pomóc w walce z cellulitem. Nie tylko utrzymuje nawodnienie, ale także wspomaga krążenie i przepływ limfy.

Utrata masy ciała

Utrata wagi może również pomóc niektórym osobom z nadwagą i otyłością zmniejszyć cellulit. Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej może naturalnie zmniejszyć cellulit.

Jednak każdy, kto ma wagę, może mieć cellulit. Nie ogranicza się tylko do osób z nadwagą lub otyłością.

Jeśli chcesz schudnąć lub wzmocnić mięśnie, może się okazać, że zdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc zredukować cellulit na udach. Rozważ niektóre z poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenia, które mogą pomóc w pozbyciu się cellulitu

Niektóre ćwiczenia nóg i pośladków mogą pomóc napiąć skórę w okolicy ud. Z kolei możesz zauważyć redukcję cellulitu.

Chociaż ćwiczenia nie są niezawodnym sposobem na pozbycie się cellulitu na udach, silniejsze mięśnie i napięta skóra mogą zmniejszyć jej wygląd.

Oto kilka ćwiczeń, które warto wypróbować .

Przysiady

Aby wykonać przysiad:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Upewnij się, że palce u nóg są skierowane do przodu.
2. Opuść pośladki tak, jakbyś siedział na krześle, uważając, aby kolana nie wystawały na palce.
3. Ściśnij pośladki podczas podnieś się do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.

przysiady z wyskokiem

Jest to krok dalej niż zwykły przysiad z dodatkowym wyzwaniem w postaci skoku na końcu:

1. Wykonuj regularny przysiad.
2. Gdy cofasz się do pozycji wyjściowej, lekko przyspiesz i skocz.
3. Spróbuj wylądować na nogach tak miękko, jak to tylko możliwe. Powtórz.

Step-ups

1. Stań przed ławką lub solidnym zestawem do ćwiczeń.
2. Wejdź na skrzynię, jedną stopę na raz.
3. Zejdź w dół w tym samym wzorze.
4. Powtórz.

Odbicie pośladków / nóg

1. Stań na czworakach na podłodze.
2. Kopnij jedną nogę za siebie, zaczepiając pośladki i uda.
3. Opuść nogę i powtórz drugą nogę.

Wykroki na boki

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Zrób szeroki krok, aby jedna strona. Zegnij kolano, odpychając biodra do tyłu. Trzymaj obie stopy płasko na podłodze przez cały wypad.
3. Odepchnij się tą samą nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz z drugą stroną.

Dodaj progresje

Każde z powyższych ćwiczeń pozwala wykorzystać masę ciała na swoją korzyść. Możesz także używać ręcznych obciążników i sztang według własnego uznania.

Wykonuj od 12 do 15 powtórzeń na raz. Możesz zwiększać ciężary lub liczbę powtórzeń, gdy będziesz silniejszy.

Pamiętaj, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach, aby zapobiec nadwyrężeniom mięśni.

Celuj w 2 do 3 sesji tygodniowo, 30 minut na raz.

Zamiast skupiać się na jednym ćwiczeniu, staraj się wykonywać regularne ćwiczenia, które łączą ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Ćwiczenia aerobowe pomagają spalać tłuszcz, podczas gdy ćwiczenia siłowe budują mięśnie i poprawiają ogólną elastyczność skóry.

W połączeniu wszystkie te czynniki mogą pomóc w poprawie cellulitu na udach.

Niektóre ćwiczenia aerobowe, które mogą pomóc spalanie tłuszczu obejmuje:

• jazda na rowerze
• taniec
• piesze wycieczki
• bieganie
• pływanie
• chodzenie

Kluczem jest tutaj znalezienie aktywności, która naprawdę sprawia Ci przyjemność, i trzymanie się jej.

Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, pamiętaj, aby Przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Zmiana stylu życia to najlepszy wybór

Według American Society for Dermatologic Surgery nie ma sposobu na zapobieganie cellulitowi. To bardzo powszechny stan. Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem i niektórymi czynnikami związanymi ze stylem życia.

Chociaż nie możesz kontrolować swojego wieku, możesz wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ilość cellulitu na udach. Zmiany te mogą obejmować takie rzeczy, jak regularne ćwiczenia i pożywna dieta.

Porozmawiaj ze swoim dermatologiem, jeśli interesują Cię profesjonalne procedury zmniejszające cellulit. Niektóre zabiegi, takie jak laseroterapia, mogą pomóc, ale nie usuwają w pełni cellulitu na udach.

Jeśli nie masz jeszcze dermatologa, narzędzie Healthline FindCare może pomóc Ci znaleźć lekarza w Twojej okolicy.

Również ważne: pamiętaj, że wyniki jakichkolwiek środków lub zabiegów nie są nie jest na stałe. Prawdopodobnie będziesz musiał powtarzać ten proces, aby stale zmniejszać cellulit na udach.

Więcej w Twoim wyglądzie, na swój sposób

• Dermabrazja
• Ultherapy: niechirurgiczna alternatywa dla liftingu twarzy
• 23 duplikaty drogeryjne, aby uzyskać idealną, błyszczącą skórę gwiazdy
• Czy akupunktura twarzy naprawdę może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej?
• Jak sprawić, by Twoja skóra wyglądała młodziej? Najlepsza skóra w wieku 40, 50 i 60 lat
• Zobacz wszystko