Jak uzyskać szczupłe nogi jak Kate Middleton

Książę i księżna Cambridge odwiedzili wioskę sportowców podczas Igrzysk Wspólnoty Brytyjskiej w Glasgow pod koniec lipca, gdzie brali udział w świątecznych meczach - ale to królewski w obcasach ukradł show.

Podczas gry w Południowoafrykańska gra Three Tins, Kate Middleton była cała uśmiechnięta, skacząc w wysokich klinach przed setkami. I chociaż 32-latka może podziękować jej wieloletniej miłości do sportu za te szczupłe nogi, ty także możesz zdobyć wspaniałe gemy dzięki odpowiedniej rutynie treningowej.

„Silne nogi to moje ulubione, a są mnóstwo ćwiczeń, aby je w ten sposób osiągnąć ”, wyjaśnia Jennifer Cassetta, która ma czarny pas w VSK Jujitsu i trenowała Jenny McCarthy i Bethenny Frankel. „Oczywistymi ruchami, aby je zdobyć, są bieganie / sprint, przysiady i rzuty. Jednak nie tak oczywiste są ruchy plyometryczne, takie jak przysiady z wyskokiem i kopnięcia z wyskoku, wypady na bok, a także ruchy równoważące, takie jak pozycja Warrior III w jodze lub przysiady na jednej nodze. ”

Jasne , nie każda dziewczyna może z łatwością skakać po piętach, ale zdobycie szczupłych nóg jest możliwe. W przypadku niektórych ruchów, które możesz wykonywać w domu, ekspertka fitness Simone De La Rue, która pomogła również wyrzeźbić kilka ciał celebrytów, podzieliła się swoimi ulubionymi technikami poniżej:

„Ustaw się na stole i umieść piłkę do pilatesu zgięcie prawego kolana ”- mówi De La Rue. „Ściśnij piętę w kierunku pośladków, aby zabezpieczyć piłkę na miejscu, stopą skierowaną w stronę. Podnieś zgiętą nogę w kierunku sufitu, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Opuść nogę, aby wykonać jedno powtórzenie. Zamień nogi i powtórz. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę ”. Unikaj wyginania pleców podczas podnoszenia każdej nogi i trzymaj mocno mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup.

„Przyjmij pozycję blatu i trzymaj opór w obu rękach” - mówi De La Rue. „Zapnij środek paska w poprzek podeszwy buta, zgnij stopę i wyciągnij prawą nogę z dala od siebie, tak aby palec dotykał ziemi. Podnieś nogę, aż będzie równoległa do podłogi, a następnie opuść się do pierwszej pozycji. Zamień nogi i powtórz. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę ”. Podczas gdy napięcie w opasce sprawi, że będziesz chciał zgiąć kolano, ona nalega, żebyś walczył, co jeszcze bardziej wzmocni twoje ścięgna i pośladki.

„Zwiąż końce paska oporu tak, aby bezpieczne koło, jak gigantyczna gumka, i dwukrotnie owiń je wokół nóg ”- mówi De La Rue. „Zabezpiecz go wokół połowy uda lub kostek (mocniej) i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, na tyle daleko, aby wytworzyć napięcie w opasce, aby pozostała na miejscu. Krok w bok w prawo i w lewo, trzymając nogi prosto i utrzymując napięcie w pasie. Wykonaj 15-20 powtórzeń. ”
Ten artykuł pierwotnie ukazał się w magazynie Fox News