Jak uzyskać przyzwoity trening podczas oczekiwania na lotnisku

Jako niezależny pisarz dużo podróżuję do pracy - co powoduje, że mam napięty harmonogram, który daje mi mało czasu na zajęcia lub na siłownię w hotelu. Kiedy nie śpię, większość czasu spędzam na lotnisku. Zamiast dalej nic nie robić przed wejściem na pokład, podczas postojów lub gdy czekam na swoje torby, postanowiłem wymyślić kreatywne sposoby na wyciskanie treningów w ruchu.

Na początku było to zdecydowanie dziwne . Jestem taką osobą, która ściga się na tyły klasy, ponieważ czuję się skrępowany, gdy ludzie patrzą na mnie, jak się pocę, więc możesz sobie wyobrazić, dlaczego lotnisko nie byłoby moim miejscem, w którym mogę się udać na pełny program fitness . Ale w końcu musiałem sobie poradzić, ponieważ podróżowałem miesiącami tygodniowo.

Aby opracować własny plan treningowy, który byłby dla mnie sensowny na lotnisku, naturalnie szukałem Instagram o pomoc. Moimi dwoma ulubionymi znaleziskami były łatwe do naśladowania treningi gwiazdy fitness Kaisy Keranen na terminalu i inspirujące ruchy mega joginki Caitlin Turner przed jej lotem.

Aby uzyskać więcej pomysłów, skontaktowałem się z mistrzem trenerskim Pure Barre i właściciel studia Sami Sweeny wraz z Peterem Lee Thomasem (trener Halle Berry). Tutaj dzielą się wskazówkami i sztuczkami, które pomogą Ci osiągnąć wyższy poziom zdrowia przed startem.

„Siedzenie na lotnisku może być uciążliwe, wykorzystaj jak najlepiej swoje otoczenie, włączając krzesła i ławki do swojego trening ”- mówi Thomas Zdrowie . „Lubię odwracać brzuszki na tym, na czym siedziałem i kilka zestawów pompek”.

Sweeny jest na tej samej stronie. „Czekając na lot, można wykonywać niezliczone ruchy bez sprzętu” - mówi Health. „Idź na 30-sekundowe zanurzenie w tricepsie z rękami na krześle, aż do jednominutowego siedzenia przy ścianie z unoszeniem łydek”.

A jeśli czekasz przy samotnej bramie, w której nie ma wielu ludzi, którzy mogliby przeszkadzać, rozważ wyciągnięcie Sia Cooper z Diaryofafitmommy.com i kradzież jej ruchów dolnej części ciała przed lotem, powyżej.

Mechanizm poruszania się ludzi, który ułatwia przemierzanie mil przestrzeni na lotnisku, może być również skutecznym substytutem tor lub bieżnię. Zobacz, jak Keranen wykonuje ćwiczenia na kolana na ruchomym spacerze poniżej. Po prostu upewnij się, że nikogo nie spotkasz.

Nic nie niszczy stresu i nie ożywia Twojej energii jak joga, więc nie krępuj się udać się w puste miejsce i rozwinąć matę. (Jeśli nie masz maty, rozłóż płaszcz lub kurtkę na podłodze - lub zrób to, co robię poniżej na lotnisku w Richmond w Wirginii i popracuj na krześle w poczekalni).

Aplikacja Yoga Poses ułatwia pracę dzięki samouczkom wideo zawierającym 250 pozycji wraz ze zmodyfikowanymi pozycjami dla początkujących, dzięki czemu nie będziesz czuł się jak w ciemności, wykonując samemu dość skomplikowaną praktykę.

Asana Rebel to kolejna alternatywa, która przekształca doświadczenie jogi w coś bardziej aktywnego i gwarantuje, że będziesz się mocno pocić. Jeśli nie masz dużo czasu do stracenia, w aplikacji dostępne są również krótkie mini sesje.

Jeśli nie lubisz samodzielnie jogi, sprawdź, czy na lotnisku, na którym utknąłeś, znajduje się lotnisko studio jogi. Według Yoga Journal, coraz większa liczba lotnisk na świecie i w USA oferuje wyznaczone miejsca do uprawiania jogi, w tym lotniska w San Francisco, Miami, Dallas-Fort Worth i Heathrow w Londynie.

Joga w Londynie Fly, firma oferująca na lotniskach przyjazny w podróży sprzęt do jogi i medytacji, otworzyła prywatne studio z zajęciami na lotnisku w Denver i planuje w tym roku uruchomić inne miejsca na lotnisku.

Chociaż jest to Najlepiej nie wkładać więcej przedmiotów do walizki, Sweeny i Thomas zgadzają się, że opaski oporowe to sprzęt fitness, który warto mieć. „Są wszechstronne, lekkie, przenośne i świetnie nadają się do treningu siłowego i rozciągania” - mówi Sweeny. „Możesz użyć taśm oporowych zamiast ciężarków do górnej i dolnej części ciała, a nawet do pracy podstawowej.”

Więc rozbij je w pustym miejscu w pobliżu bramy lub w sali do jogi, jeśli lotnisko, do którego się wybierasz, ma takie. Jest to w zasadzie łatwy sposób na utrudnienie treningów. Dzięki opasce możesz robić wszystko, od loków na biceps po rozciąganie tricepsa. „W przypadku dolnej części ciała wystarczy po prostu założyć opaskę na uda i wykonywać przysiady, wypady lub ruchy plyometryczne” - dodaje Sweeny.