Jak napędzać swoje ciało do biegu, gdy jesteś na diecie

W styczniu przebiegłem swój pierwszy maraton. Pokonanie 26,2 mil było dla mnie ogromnym osiągnięciem, którego nigdy nie zapomnę, ale przekroczyłem linię mety 10 funtów ciężej. Nigdy przez milion lat nie sądziłem, że moje ciało zmieni się w ten sposób z powodu treningu do maratonu - myślałem, że schudnę!

Od dnia maratonu starałem się zrzucić te dodatkowe kilogramy, obserwując mój dieta i trzymanie się harmonogramu ćwiczeń. Jak wielu początkujących maratończyków przeszacowałem ilość kalorii, które mogłem spożywać podczas treningu, więc przybrałem na wadze, ponieważ zjadałem więcej kalorii niż spalałem. Wciąż trenuję do wyścigów - obecnie mam w kalendarzu cztery półmaratony - ale zasilam swoje ciało zdrowszą żywnością. Dodają mi energii do treningu, ale nie pojawiają się tak łatwo na wadze!

Trenując do półmaratonu, zawsze planuję jeden długi bieg na cotygodniowe treningi. Moje długie biegi zwykle nie pozwalają mi na uczestnictwo w kursie dłużej niż godzinę, więc muszę upewnić się, że przed, w trakcie i po nim konsumuję wysokiej jakości energię.

Zjadam posiłek około dwóch do trzech godzin przed wyruszeniem w moje długie biegi. Mój ulubiony posiłek to jakiś pełnoziarnisty węglowodan, taki jak pełnoziarnista angielska muffinka lub kilka kawałków chleba, które dają mi dużo energii, aby przejść przez pierwszą część biegu, a potem dodaję na wierzchu grubą warstwę masła orzechowego i plasterki banana. Kiedyś wybierałem potrawy na podstawie ich kalorii, zamiast sięgać po satysfakcjonujące opcje, które dodają mi energii. To nie zadziała w przypadku biegów długodystansowych. Kiedy moje śniadanie składa się ze zdrowej mieszanki węglowodanów, chudego białka i odrobiny tłuszczu, osiągam lepsze wyniki podczas biegów niż bez tych składników.

Podczas biegu nadal zasilam organizm kaloriami. Bieg treningowy wymaga dużo energii, dlatego dbam o to, aby kalorie były dostarczane na bieżąco, więc nie uderzam w przysłowiową „ścianę”. Generalnie staram się spożywać od 150 do 200 kalorii na każdą godzinę biegu. Dla mnie oznacza to, że jem lub piję kalorie mniej więcej co sześć mil. Podoba mi się wygoda żywności dla sportowców modyfikowanych, dlatego często jadam GU o smaku wanilii podczas długich biegów. Smakuje jak budyń waniliowy!

Po długim biegu jem i piję w ciągu 30 minut. Moje ulubione potrawy to kanapka z masłem orzechowym i galaretką, kanapka z jajkiem i serem lub koktajl z mrożonego banana, mleka migdałowego i białka w proszku. Wiem, że muszę pomóc uzupełnić mięśnie, ale teraz wiem, że nie mogę zjeść wszystkiego w zasięgu wzroku, bo inaczej moje dżinsy nie będą pasować! Wiem, że uczucie głodu podczas treningu jest normalne, ale teraz dwa razy zastanawiam się, co i ile wkładam do ust.