Jak spienić każdy trudno dostępny mięsień

Wszyscy kochamy masaże, prawda? Prawdę mówiąc, byłbym skłonny założyć się, że większość z nas byłaby w pełni zadowolona, ​​gdyby otrzymaliśmy tylko karty podarunkowe na masaże w tym okresie świątecznym. A co, jeśli powiem ci, że możesz codziennie otrzymywać masaże, za darmo?

Chociaż to nie to samo, co chodzenie i rozpieszczanie się ”OK, przepraszam, w zasadzie nie ma to jak rozpieszczanie. Ale walcowanie pianką naprawdę może mieć taki sam efekt na mięśnie.

Wałek z pianki, jeśli jest właściwie używany, jest jednym z najlepszych sposobów na ochłodzenie mięśni po treningu. Technika ta (znana również jako samodzielne rozluźnienie mięśniowo-powięziowe) może wspomóc regenerację i pomóc w utrzymaniu zdrowych mięśni na dłuższą metę.

Prawdopodobnie widziałeś te leżące na siłowni i być może dałeś jednemu wir, tylko po to, by przekonać się, że nie jesteś pewien, co robisz. Poza tym dość łatwo jest dostać się do tych obolałych mięśni łydek, ale co z tymi bardziej niezręcznymi miejscami?

Tutaj omówię, jak prawidłowo obrócić najtrudniejsze, ale często obolałe miejsca . Te ruchy można wykonać przed lub po treningu, ale dobrym pomysłem jest również zrobienie pianki w dni wolne, aby pomóc w regeneracji. (Zasadniczo zawsze jest na to dobry moment!)

Rozwiń każdy z poniższych obszarów na około 15-30 sekund. Powtórz tyle, ile potrzeba.

Umieść piankowy wałek pod lewym wewnętrznym udem i połóż prawe kolano na podłodze. Przetaczaj się do przodu i do tyłu, aby wałek piankowy wciskał się w wewnętrzną część uda. Upewnij się, że przechodzisz przez całą długość wewnętrznej strony uda. Poświęć tutaj około 15-30 sekund, zanim przełączysz się na prawą nogę.

Umieść piankowy wałek pod lewym zewnętrznym udem i skrzyżuj prawą nogę przed lewą. Użyj ramion, aby pomóc ci się toczyć w przód iw tył. Umożliwi to również kontrolę nacisku na nogę. Przeturlaj się aż do biodra iz powrotem do poziomu tuż nad kolanem.

Jeśli boli, nie ma sprawy. Dopóki normalnie oddychasz, nic nie ranisz. Ból jest zwykle sygnałem, że musisz się spienić, ponieważ powięź mięśniowa się rozrosła. (Jeśli jednak czujesz ostre, kłujące bóle, skonsultuj się z lekarzem).

Następnie przewróć się tak, abyś był twarzą w dół i kontynuuj zwijanie w górę iw dół nogi, aby upewnić się, że uderzyłeś w czworogłowe ( przed udami). Powtórz po drugiej stronie.

Umieść piankowy wałek pod prawym pośladkiem, trzymając ręce za sobą i lewą nogę wyprostowaną i oderwaną od podłogi. Cofnij się do końca, aż znajdziesz się prawie w dolnej części pleców, a następnie przetocz się do przodu, aż dotrzesz do górnej części ścięgna podkolanowego. Możesz również obrócić piankowy wałek równolegle do nogi i toczyć się na boki na pośladkach. Powtórz to przez 15-30 sekund przed zmianą stron.

Umieść piankowy wałek pod prawą nogą z rękami za plecami. Jeśli to możliwe, trzymaj lewą nogę nad podłogą. Przeturlaj się aż do górnej części ścięgna podkolanowego, tuż poniżej pośladków, a następnie z powrotem w dół, aż tuż nad tylną częścią kolana. Powtórz z drugiej strony.

Umieść piankowy wałek pod lewą łydką. Jeśli możesz to tolerować, możesz toczyć obie łydki jednocześnie, ale jeśli jest to zbyt duży nacisk, trzymaj prawą piętę na podłodze z rękami za sobą. Obracaj mięśnie łydki w górę iw dół i pamiętaj, aby obracać nogę w lewo iw prawo, aby uderzyć również w obie strony łydek. Powtórz po drugiej stronie.

Gotowy na ten? Połóż się na prawym boku i umieść piankowy wałek tuż pod pachą. Unieść prawą rękę i lewą ręką przytrzymać wałek z pianki. Twoje biodra pozostaną na podłodze, gdy będziesz toczyć się w górę iw dół wzdłuż boku ciała. Idź w górę tuż pod pachą i aż do dolnej części żeber. Powtórz po drugiej stronie.