Jak rozwiązać problemy zdrowotne za pomocą ćwiczeń

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czujesz się tak dobrze po spoceniu się? Okazuje się, że ćwiczenia to nie tylko skuteczny środek do walki z miękkimi mięśniami - to lekarstwo na prawie każdy problem zdrowotny, z jakim się borykasz: niepokój, bezsenność, ból pleców - nawet uderzenia gorąca. „Jeśli chodzi o zapobieganie problemom zdrowotnym, ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych leków, jakie mamy” - mówi dr David Katz, dyrektor założyciel Yale University Prevention Research Center. Ale niektóre treningi są lepsze od innych w leczeniu tego, co ci dolega. Wypróbuj te aktywne rozwiązania.

Lęk
Sprawdzonym sposobem na naturalne złagodzenie lęku jest atak cardio, mówi dr Michael Otto, współautor Ćwiczenia na nastrój i niepokój. Pobudzenie serca zwiększa uwalnianie stabilizujących nastrój neuroprzekaźników, takich jak serotonina, norepinefryna i GABA, dlatego podczas zajęć Spinning możesz poczuć, że pocisz się ze stresu.
Dobre wibracje trwają: badanie w czasopiśmie Medicine & amp; Nauka w sporcie & amp; Ćwiczenia pokazały, że wykonanie 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (jogging, a nie sprint) zwiększa odporność na stresory po godzinach, na przykład podczas przygotowywania się do wielkiego spotkania z szefem. W dłuższej perspektywie `` ludzie, którzy regularnie ćwiczą, zgłaszają mniejszy ogólny stres, lęk i depresję '' - mówi Otto.

Twoja kondycja Rx: Zrób szybki rzut cardio rano w gorączkowy dzień, lub odprężyć się pod koniec jednej. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz - liczne badania pokazują, że świeże powietrze poprawia nastrój.

Senność w ciągu dnia
Zamiast polegać na kofeinie (która może zapobiec późniejszemu zasypianiu, ponownie powoduje senność). następnego dnia), ruszaj się. Badanie z 2011 roku wykazało, że osoby, które spełniają zalecane wytyczne dotyczące aktywności fizycznej 150 minut tygodniowo, są o 65 procent mniej narażone na poczucie zmęczenia w ciągu dnia. `` Osoby ćwiczące szybciej zasypiają, rzadziej budzą się w środku nocy i mają mniejsze ryzyko zaburzeń snu '' - mówi współautor badania, dr Brad Cardinal, współdyrektor programu psychologii sportu i ćwiczeń w Oregonie State University.

Tłumaczenie? Będziesz drzemał mocniej i poczujesz większą energię w drodze. `` Nie jesteśmy pewni, dlaczego aktywność tak dobrze przygotowuje organizm do snu, ale prawdopodobnie jest to kombinacja czynników, w tym obniżenie podstawowej temperatury ciała, zwiększenie hormonu sprzyjającego senowi melatoniny i wspieranie biologicznej potrzeby przywrócenia poziomu energii i naprawy komórek i tkanki podczas snu ”- mówi kardynał.

Twoja kondycja Rx: celuj przez 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Spróbuj poćwiczyć jogę; badanie z 2012 roku wykazało, że praktykowanie jogi wraz z technikami głębokiego oddychania łagodziło bezsenność w ciągu czterech miesięcy. Zakończ trening co najmniej trzy godziny przed uderzeniem w worek: Ćwiczenia mogą być zbyt stymulujące przed pójściem spać.

Ból pleców
Mięśnie podtrzymujące kręgosłup stają się mniej sprężyste z wiekiem; siedzenie przez cały dzień zgarbiony nad komputerem jeszcze bardziej je osłabia. Ale nowe myślenie jest takie, że odpoczynek zwykle nie jest odpowiedzią. "Badania wykazały, że u większości pacjentów lepszym rozwiązaniem jest trening siłowy" - radzi dr Wayne Westcott, naukowiec zajmujący się ćwiczeniami z Quincy College w Massachusetts. „Może zmniejszyć ból o 30 do 80 procent w ciągu 10 do 12 tygodni”. Rozwijanie mięśni dolnej części pleców, brzucha i skośnych odciąża kręgosłup i poprawia zakres ruchu, zapobiegając i lecząc ból.

Twoja kondycja Rx: dwa lub trzy dni w tygodniu ćwiczenia siłowe, koncentrując się na głównych grupach mięśni (spróbuj wyciskania klatki piersiowej, wyciskania nóg i siedzącego rzędu) oraz pracy dolnej części pleców i mięśni brzucha (maszyna dolnej części pleców i brzucha). Staraj się wykonywać od 2 do 4 serii po 8 do 16 powtórzeń.

Następna strona: niski popęd seksualny

niski popęd seksualny
Nie szukaj dalej niż w lokalnej siłowni: w Journal of Sexual Medicine wykazało, że kobiety, które uderzały na bieżnię przez 20 minut, były bardziej podniecone fizjologicznie podczas oglądania erotycznego wideo niż grupa, która nie wyszła. „Ćwiczenia zwiększają krążenie w każdym obszarze ciała” - wyjaśnia lekarz medycyny ob-gyn Alyssa Dweck, współautorka książki V Is for Vagina , co czyni nas bardziej zabawnymi do działania w sypialni. Psychicznie, regularne treningi mogą pomóc nam przezwyciężyć zawieszenia ciała - dodaje. Endorfiny powodujące dobre samopoczucie uwalniane podczas ćwiczeń mogą ulec zniszczeniu w wyniku zmęczenia lub stresu, który osłabia popęd seksualny. (Zwiększona wytrzymałość też nie zaszkodzi.)

Twoja kondycja Rx: Dodaj treningi, które pobudzają serce i zapewniają kontakt z ciałem, takie jak taniec latynoski lub zumba. Dr Dweck zaleca również pozycje jogi, które zwiększają przepływ krwi w okolicy miednicy.

Apetyt na jedzenie
Jeśli używałeś siły woli, aby stawić opór tym 15:00. czekoladowe pragnienia - i nieudane - spróbuj zamiast tego trochę ruchu. Oto dlaczego: „W ferworze głodu mózg mówi:„ karm mnie dopaminą! ”- ten neuroprzekaźnik, który łączy się z ośrodkiem nagrody w mózgu. Możesz zaspokoić to wezwanie węglowodanami lub ćwiczeniami ”- mówi dr John Ratey, autor Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Obie poprawki znacznie podnoszą poziom dopaminy, ale tylko jeden z nich będzie miał korzystny wpływ na Twój organizm.

Twoja kondycja Rx: Kiedy wpadniesz w szaleńca z automatu, poświęć 15 minut i wybierz się na energiczny spacer, który w ostatnich badaniach wykazał, że wystarczy powodując zwarcie apetytu na jedzenie.

Uderzenia gorąca
W okresie menopauzy i latach poprzedzających, 80 procent kobiet będzie cierpieć na takie objawy, jak uderzenia gorąca i nocne poty. Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowego BMI - kluczowego, jeśli odczuwasz upał, ponieważ kobiety z nadwagą zgłaszają cięższe objawy - i zmniejszają stres, który może wywoływać błyski, mówi dr Dweck. To nie zajmuje dużo: jeden 30-minutowy spacer lub bieg na bieżni złagodził uderzenia gorąca nawet o 74 procent w ciągu 24 godzin, według badań opublikowanych w czasopiśmie Menopauza.

Twoja kondycja Rx: Cardio ma kluczowe znaczenie, jeśli masz do czynienia z dużym M. Celuj przez 30 minut, pięć dni w tygodniu.

Słaby układ odpornościowy
Treningi aerobowe są naturalny bojownik z zimnem, wypychający komórki odpornościowe z tkanek ciała do krwiobiegu, gdzie atakują atakujące wirusy i bakterie, wyjaśnia David Nieman, DrPH, profesor z Appalachian State University, którego badania pokazują, że pięć dni cardio w tygodniu zmniejszyło liczbę zachorowań dni o 43 procent.

Twoja kondycja Rx: treningi, które podnoszą tętno, mogą poprawić odporność. Dobre opcje: bieganie, jazda na rowerze lub zajęcia taneczne. Lub spróbuj treningu obwodowego (z niewielkim odpoczynkiem lub bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami) przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. (Unikaj intensywnych ćwiczeń powyżej 90 minut, ponieważ może to zwiększyć ryzyko zachorowania). To niewielkie zaangażowanie to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać dużą korzyść zdrowotną.