Jak znaleźć czas na treningi

Tom Rafalovich z magazynu Health

Eksperckie strategie dopasowania się do kondycji - i utrzymania nadchodzącej utraty wagi.

Jedną z trudnych rzeczy w przypadku poważnej zmiany ciała jest znalezienie motywacji i czasu ćwiczyć. AJ Cook nie jest wyjątkiem. „Ponieważ przystosowuję się do bycia nową mamą, pracuję w telewizji i siedziałem godzinami w korku w Los Angeles, mam napięty harmonogram” - mówi.

Dlatego zwróciliśmy się do eksperta fitness Feel Great Weight Dream Team, Keli Roberts na rzeczywiste strategie dopasowania sprawności do nawet najbardziej zwariowanych harmonogramów.

Znalezienie czasu na treningi było jednym z moich największych wyzwań. To, co pomogło, to odpowiedzialność przed moim trenerem - jeśli anuluję, wiem, że ja też go zawiodę. Wybrałem też siłownię w pobliżu mojego domu, więc mogę szybko się tam dostać.

Poza tym staram się wyciskać małe treningi, kiedy i gdzie tylko mogę, czy to robi trochę tonizowania w mojej przyczepie podczas przerwy w ustawić lub popchnąć Mekhaia w swoim wózku w mój wolny dzień. ”

Następna strona: przeszkody w treningu

Spakuj swoją torbę. Późne spotkania w pracy lub przeciążenie sprawami mogą pochłonąć cenny czas na siłowni, jeśli nie jesteś przygotowany, mówi Roberts. Przechowuj torbę sportową w samochodzie lub biurze albo sprawdź, czy Twoja siłownia wynajmuje szafki na noc, abyś mógł tam trzymać swoje rzeczy.

Niech to będzie godzina dla całej rodziny. Te światła Twojego życia mogą być jedną z głównych przeszkód w utrzymaniu formy. Spróbuj ćwiczyć ze swoją drugą połówką lub dziećmi (liczą się zabawy w berka i spacery po parku!), Abyś mógł połączyć czas spędzony z rodziną z czasem na fitness.

Przestań się garbić. Nie ma dziś mowy o regularnym treningu? Samo stosowanie dobrej postawy - niezależnie od tego, czy jesteś w samochodzie, przy biurku, na kolacji, gdziekolwiek - działa nie tylko jako ćwiczenie wzmacniające mięśnie, ale także sprawia, że ​​natychmiast wydajesz się wyższy i szczuplejszy. Utrzymuj kręgosłup długi (wizualizuj pionową sznurek ciągnący cię z czubka głowy), ramiona w dół i do tyłu oraz napięte mięśnie brzucha.

Przyspiesz. Wyrób sobie nawyk noszenia wygodnych butów i szybszego ruchu - przez cały czas. Po prostu trochę więcej energii w swoim kroku może zmienić Twój czas z punktu A do punktu B w szybki trening cardio.

Szybko ujędrnij brzuch. Czekać w kolejce? Zrób naprawdę mocny wydech i napnij mięśnie brzucha przez 10 sekund (stopniowo zwiększając do jednej minuty); powtórz kilka razy. Kradnij minutę. Chodź, możesz gdzieś znaleźć! Wypróbuj jednominutowy trening całego ciała Robertsa.

Następna strona: Nie masz nastroju na siłownię

W rzeczywistości trening jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę Twój nastrój i dodasz energii. (Dziękuję, endorfiny!)

Ale ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, kiedy jesteś naprawdę zmęczony i zrzędliwy, jest pójście na siłownię - bo wtedy pomyślisz o ćwiczeniach jako wielkim obowiązku, mówi Roberts. Zamiast tego uzyskaj naturalny efekt, grając muzykę, która Cię porusza i po prostu tańcz, tańcz, tańcz w swoim salonie przez 20 minut. „Sam to zmyślasz, więc nigdy nie musisz się martwić o to, jak wyglądasz lub podążasz za instruktorem” - mówi.

Zrób to samo z większymi zgromadzeniami. „Planując przyjęcie urodzinowe, rocznicowe lub grilla, uaktywnij je” - sugeruje Roberts. „Lubię urządzać pikniki w parku, gdzie wszyscy przynoszą zabawki, latawce, frisbee, hula-hop, piłki do piłki nożnej - to zabawa i bez wysiłku spalamy kalorie”.