Jak znaleźć najlepszą multiwitaminę dla siebie

Multiwitaminy wydają się prostą propozycją: suplementy raz dziennie są pełne niezbędnych witamin i minerałów, pomagając utrzymać silny organizm i zapobiegając chorobom. I dla większości Amerykanów korzyści te są przekonujące: Niedawna ankieta przeprowadzona przez Council for Responsible Nutrition (CRN) wykazała, że ​​76% dorosłych w USA przyjmuje suplementy; ponad połowa łyka multiwitaminę.

Ale nauka dotycząca multiwitamin jest daleka od ostatecznej.

Na przykład badanie przeprowadzone przez badaczy Tufts w 2019 roku wykazało, że suplementy niekoniecznie wydłużają długość życia - ale taka sama ilość witamin z diety może. Badanie przeprowadzone w 2018 roku w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że multiwitaminy nie zmniejszają ryzyka chorób serca ani udaru mózgu. A US Preventive Services Task Force twierdzi, że po prostu nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać stosowanie multiwitamin w profilaktyce raka.

Jeśli chodzi o twoje zdrowie, twoja mama i babcia mieli rację: Powinieneś jeść warzywa (i owoce). „Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie różnych witamin i minerałów jest przyjęcie szerokiej, zdrowej diety” - mówi Christina Clark, lekarz rodzinny w szpitalu oddziału w Detroit Medical Center.

Mimo to: To niekoniecznie oznacza, że ​​powinieneś całkowicie porzucić swoją multi. Zwróciliśmy się do ekspertów - lekarzy i dietetyków - aby dowiedzieć się, kto potrzebuje multiwitaminy (a kto nie), wraz ze wszystkimi innymi informacjami, które musisz wiedzieć o znalezieniu najlepszej multiwitaminy.

Jeśli jesz dużo owoców, warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych i zdecyduj się na zdrowe dla serca tłuszcze i chude białko, możesz nie potrzebować multiwitaminy, Lyssie Lakatos, RDN, połowa Nutrition Twins, mówi Zdrowie . Dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie najprawdopodobniej otrzymujesz wszystkie potrzebne witaminy i minerały.

Jednak Twoja dieta nie zawsze mówi wszystko o Twoich potrzebach witaminowych, mówi Lakatos. Należy wziąć pod uwagę pracę krwi, genetykę, historię osobistą i wybory żywieniowe.

Na przykład weganie i wegetarianie często mogą skorzystać na multiwitaminach, ponieważ ich ograniczenia dietetyczne mogą utrudniać uzyskanie składników odżywczych, których potrzebują ich ciała, mówi Lakatos. „Jednak nawet w przypadku wegan jest to rozpatrywane indywidualnie” - mówi. „Jeśli stosują zróżnicowaną dietę wegańską, możemy nie polecać wielu, po prostu pojedynczych suplementów, takich jak witamina B12 i żelazo”.

Warto porozmawiać z ekspertem - lekarzem lub dietetykiem —Przed dokonaniem zakupów. „Większość suplementów, jeśli są przyjmowane prawidłowo, jest bezpieczna, ale ważne jest, aby osoby z różnymi schorzeniami lub przyjmujące leki były świadome możliwych skutków ubocznych i interakcji, które mogą powodować te suplementy” - mówi dr Clark.

Nie tylko wegetarianie i weganie mogą odnieść korzyści z przyjmowania multiwitamin.

Jeśli spodziewasz się - lub próbujesz zajść w ciążę - Twoja położnica zaleci prenatalne suplementy witaminowe.

„Chociaż zdrowa dieta podczas ciąży jest ważna, prenatalne witaminy wypełniają lukę żywieniową” - mówi Kecia Gaither, MD, MPH, dyrektor ds. Usług okołoporodowych w NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Niektóre leki stany predysponują ludzi do niedoborów witamin - dodaje dr Clark. W tej sytuacji „suplementacja witamin jest korzystna i często konieczna” - mówi.

Zgadza się z tym Lakatos. „Często zlecamy naszym klientom przyjmowanie multiwitamin, którym grozi niedobór witamin, ponieważ mieli bypass żołądka, nieswoiste zapalenie jelit lub celiakię”.

Dr. Clark dodaje, że osoby uzależnione od alkoholu mogą odnieść korzyści z suplementów, które mogą zmniejszyć powikłania związane z chorobą, podczas gdy diabetycy i osoby odporne na insulinę mogą odnieść korzyści z multiwitaminy zawierającej co najmniej 50 mcg chromu, co może poprawić reakcję receptorów insuliny na insulinę.

FDA reguluje multiwitaminy - ale jako pokarm, a nie lek. Oznacza to, że producenci mają prawo do składania bezpodstawnych, a nawet nieprawdziwych oświadczeń na opakowaniach produktów.

„Jeśli przeczytasz bardzo drobny druk na ich etykietach, znajdziesz oświadczenie potwierdzające, że ich twierdzenia mogą wprowadzać w błąd i bez wsparcia ”, mówi dr Clark.

Więc oto pierwsza rzecz, którą należy wiedzieć, kiedy kupujesz najlepszą multiwitaminę dla siebie: przeczytaj pełną etykietę. Bądź sceptyczny - bardzo, bardzo sceptyczny - co do zawyżonych twierdzeń.

Kolejna ważna uwaga: więcej dobrych rzeczy (w tym przypadku witamin i minerałów) niekoniecznie jest dla Ciebie dobre. Z rzadkimi wyjątkami organizm zapewnia, że ​​trawisz tylko tyle witamin i minerałów, ile potrzebujesz z pożywienia, mówi Lakatos. Oznacza to, że nawet jeśli przesadzisz z pomarańczami klementynowymi, nie skończysz z nadmiernymi, szkodliwymi ilościami witaminy C. „Ale kiedy zażywasz duże ilości witaminy w postaci suplementu, możesz dostać za dużo” - Lakatos mówi, a to może potencjalnie powodować toksyczność, która jest szkodliwa dla twojego organizmu. Mówi, że jeśli Twoja multiwitamina zawiera więcej niż zalecana dzienna wartość danej witaminy, może ona wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Lakatos wymienia również trzy składniki, których należy unikać: sztuczne barwniki, dwutlenek tytanu (powiązany z zapalenie, uszkodzenie nerek i prawdopodobnie rak w badaniach na zwierzętach) i karagenina (również związana ze stanem zapalnym). I oczywiście, jeśli masz alergię - powiedzmy na pszenicę - sprawdź, czy Twoje witaminy nie zawierają alergenu, dodaje Lakatos.

Podsumowując: unikaj dużych dawek, podnieś sceptycznie brew w odpowiedzi na zbyt dobre, by mogły być prawdziwe, i trzymaj się z dala od niektórych składników. To dużo nie-nosów - oto rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, przeglądając alejkę witaminową.

Poszukaj multiwitaminy, która zawiera witaminę D, magnez, wapń, cynk i (w przypadku multiwitamin dla kobiet ) żelazo, mówi Lakatos. Szukaj też witamin, które są opracowane z myślą o Twojej grupie demograficznej, sugeruje National Institutes of Health - z uwzględnieniem Twojego wieku i płci.

Miej oko, gdy szukasz znaku weryfikacji USP lub znaku NSF na opakowaniu. Te znaki wskazują, że multi został przetestowany odpowiednio przez organizację non-profit U.S. Pharmacopeia lub NSF International w celu potwierdzenia, że ​​produkt zawiera elementy wymienione na jego etykiecie. I szukaj marek o ugruntowanej pozycji, poleca Dr. Clark - tych, które konsekwentnie widujesz na półkach aptek, w przeciwieństwie do nowych opcji.

„Nie wszystkie witaminy są sobie równe” - mówi dr Clark. Niektóre marki są lepszą opcją niż inne. „Poszukaj takich, które są sprzedawane w aptekach i skonsultuj się z farmaceutą, które polecą” - sugeruje. Twój lekarz może również udzielić zaleceń.

Lakatos popiera Pure Encapsulations (35 USD za 60 kapsułek; amazon.com), które, jak twierdzi, są godne zaufania i mają wysoką jakość i standardy. Inne zaufane produkty to Kirkland Signature Daily Multi (25 USD za 500 tabletek; amazon.com), Nature Made Multi for Her (9 USD za 90 tabletek; amazon.com) i OLLY The Perfect Women's Multi (12 USD za 90 amazon.comgummies; amazon .com).