Jak dokładnie dowiedzieć się, ile kalorii spala kilometr

Nie ma nic lepszego niż wyjście na zewnątrz i zabójczy bieg pod słońcem ... Cóż, jest właściwie jedna rzecz, która może sprawić, że bieganie będzie lepsze: wiedzieć dokładnie, ile kalorii spaliłeś podczas robienia tego. Śledzenie kalorii zdecydowanie nie jest dla wszystkich i to jest w porządku. Ale niektórzy z nas czują się poważnie osiągnięci tylko znając tę ​​liczbę.

Julie Upton, RD, mówi Healthowi, że jako bardzo ogólne oszacowanie można założyć, że spalasz około 100 kalorii na milę. Ponownie, to bardzo ogólne i wiemy, że czasami chcesz bardziej szczegółowo określić kwotę. Aby uzyskać dokładniejszą liczbę, musisz wziąć pod uwagę zarówno swoją wagę, jak i prędkość.

Im szybciej biegasz, tym więcej spalasz kalorii. To samo dotyczy wagi: im więcej ważysz, tym więcej spalasz podczas ćwiczeń. Jeśli dwie osoby przebiegną ten sam dystans z tą samą prędkością, osoba ważąca więcej zawsze spali więcej kalorii.

„Osoba ważąca więcej musi poruszać cięższym ciałem wbrew grawitacji” - mówi Cynthia Sass, RD, redaktor ds. Żywienia przyczyniającego się do zdrowia. `` Trudniej jest poruszać 165-kilogramowym ciałem niż 150-kilogramowym, więc spala więcej kalorii ''.

Dlaczego szybsze tempo spala więcej, Sass mówi: `` Kiedy jesteś działa szybciej, twoje komórki pracują ciężej, więc spalasz więcej kalorii ”. Oznacza to, że jeśli przebiegniesz trzy mile w 30 minut lub trzy mile w 45 minut, zawsze spalisz więcej kalorii robiąc to w 30.

Skąd możesz wiedzieć, ile kalorii spalasz na milę? ? Wykres przygotowany przez The American Council on Exercise mówi, że 140-kilogramowa osoba spala około 13,2 kalorii na minutę biegu. Powiedzmy, że ta osoba przebiega milę przez 10 minut; oznacza to, że spalą 132 kalorie na milę. Z drugiej strony ważąca 160 funtów osoba spala około 15,1 kalorii na minutę, co daje 151 kalorii na milę.

Jeśli chcesz uzyskać jeszcze bardziej szczegółowe informacje, możesz sprawdzić spalone kalorie MyFitnessPal kalkulator. Podaj swoją prędkość biegu (np. 10-minutowa mila), swoją wagę i czas trwania biegu - i altówkę, uzyskasz liczbę spalonych kalorii. Ten kalkulator szacuje również liczbę kalorii spalonych podczas innych ćwiczeń, takich jak spinning, wędrówki i wiosłowanie.

Zanim zaczniesz zbytnio zajmować się liczeniem kalorii, Sass mówi, że musisz pamiętać, że zdrowie to znacznie więcej niż śledzenie kalorii w porównaniu do kalorii na zewnątrz. „Kluczem do ćwiczeń i kontroli wagi jest konsekwencja - konsekwencja w stosowaniu zdrowej, zbilansowanej diety i ruchu ciała. Nie musi to być najtrudniejszy trening, o ile przyspieszasz tętno, lubisz to i możesz robić to regularnie.