Jak (wreszcie) zdobyć ciało swoich marzeń

Jest wielu z nas, którzy nie myślą o sobie jako o wysportowanych typach. Może nie lubisz się pocić, a może naprawdę przytuliłeś się na kanapie. Taka była historia tych pięciu kobiet, dopóki każda z nich nie spotkała się z nieoczekiwaną niespodzianką: nowym rodzajem treningu, który nie tylko wprawił jej ciało w ruch, ale także był zabawą. Dowiedz się, w jaki sposób odkryli swoje pasje związane z fitnessem - i zainspiruj się do odkrywania własnych. Po prostu możesz też późno rozkwitać.

Jako dziecko sport nigdy nie był tematem Karen Clarks. Kiedy jednak, gdy miała czterdziestkę, nie mogła ruszyć dużej doniczki, konsultant komputerowy i zamężna mama dwójki dzieci zaczęły tęsknić za mięśniami. Clark zatrudnił osobistego trenera i cieszył się treningami, ale szukał czegoś więcej. Potem kazał jej wypróbować maszynę do wiosłowania i spodobało jej się to na tyle, że zapisała się na trzydniowe warsztaty nad rzeką Tennessee. Wróciła do domu jako odmieniona kobieta.

„Pracujesz w zespole i wszyscy skupieni są na tym samym celu. Słońca wschodzące nad wodą. I myślę: „Chcę to robić tak często, jak tylko mogę” - mówi.

Clark wiosłuje teraz trzy razy w tygodniu, zazwyczaj w muszli z ośmioma innymi kobietami. „Kiedy awantura idzie dobrze, wyszedłeś poza to, co myślałeś, że możesz zrobić. To ekscytujące ”, mówi.

Teraz Clark nie tylko może przenosić własne doniczki, ale zmieniła rozmiar z 12 na 8. Ten sport zbliżył Clark do swoich córek. , 20-letnia Isabel i 17-letnia Olivia, które uwielbiają ją kibicować. „Kiedy twoje dzieci mówią ci, że są z ciebie dumne, to świetna sprawa” - mówi.

Zabierając swoją wówczas 15-letnią córkę na treningi szermierki, Schifferle została oczarowana pięknem i fizycznością szermierze się poruszają. „Górne i dolne partie ciała wykonują różne czynności - na przykład balet i boks - w tym samym czasie” - mówi.

Konsultant ds. Marketingu również zainteresował się wyzwaniem intelektualnym. „Szermierki zwane szachami fizycznymi. To bardzo strategiczne ”- mówi Schifferle.

Dołączyła do klasy córek, która spotykała się dwa do trzech razy w tygodniu, a także dołączyła do Jenny Craig. Półtora roku później schudła 70 funtów. Obecnie szermuje raz lub dwa razy w tygodniu, a przez inne dni ćwiczy na bieżni i schodach. Ale jest równie dumna ze swoich błyskawicznych refleksów, jak z dobrze zarysowanych ramion i napiętego tyłka. „Jeśli upuszczę szklankę - a nawet jeśli zrobi to ktoś inny - łapię ją, zanim spadnie na podłogę” - mówi Schifferle. „Czuję się zadziwiająco bardziej pewna siebie i kompetentna”.
Dodaje: „Regularne ćwiczenia były nudne. Ale dużo się śmieję, kiedy walczę. Może mnie to zaintrygować do końca życia ”.

Pierwsze doświadczenie Mary Lou Hoffmans z poważnym kolarstwem nie było udane. Miała 100 funtów nadwagi, a pokonanie 20-kilometrowej przejażdżki rowerem podczas wakacji w Maine cztery lata temu zajęło jej kilka godzin. Tej jesieni Hoffman zrzucił 50 funtów na Weight Watchers i chciał znaleźć jakiś rodzaj ćwiczeń, które pomogłyby jej osiągnąć docelową wagę. Od razu pomyślała o jeździe na rowerze, nie tylko ze względu na korzyści związane ze spalaniem kalorii, ale także dlatego, że uznała, że ​​ma coś do udowodnienia. Hoffman zaczęła od klasy Spinning, a potem zaczęła kręcić swoim własnym srebrnym rowerem szosowym, z łatwością pokonując imponujące 18 mil na godzinę.

„Nie mogłem uwierzyć, jak wspaniale się czułem” - mówi Hoffman. Od tamtego czasu jest uzależniona, jeżdżąc około 150 mil tygodniowo (nie wspominając o kilku zajęciach spinningu na siłowni). Przy wzroście 5 stóp i 8 cali, Hoffman waży teraz 178 - strata 100 funtów. „Czasami spoglądam w dół na swoje nogi i jestem zaskoczony, widząc definicję, w której wcześniej nie było” - mówi.

Hoffmans wciąż 14 funtów od celu, ale wie, że muszla się tam dostać. „Nie mogę uwierzyć, że to ja, że ​​to moje ciało. Teraz widzę, że jestem w stanie o wiele więcej, niż sobie wyobrażałem. To niesamowite. ”

Miała wizję siebie goniącego krążek po lodzie. Ale był jeden problem: Erk nie mógł jeździć na łyżwach. Kiedy we wrześniu zeszłego roku usłyszała o klinice hokeja dla początkujących, zarejestrowała się. „Byłem katastrofą” - mówi Erk. „Ale wspinanie się i schodzenie po lodzie było świetną zabawą. Upadek był nawet zabawny. ”
Wkrótce w sobotnie wieczory przez dwie godziny paliła lodowisko - biegając lub podnosząc ciężary cztery razy w tygodniu, aby pozostać w szczytowej formie. Hokej, mówi Erk, zmienił jej życie. „Wcześniej zawsze słuchałem fascynujących historii innych ludzi. Teraz to ja opowiadam historie ”.

Brown zaczęła biegać podczas studiów, aby schudnąć (sprowokowana uwagą nietaktownego byłego chłopaka), ale zrezygnowała z tego, gdy przeprowadziła się do Indianapolis w 2001 roku i przeżyła swoją pierwszą brutalnie mroźną zimę. Dopiero trzy lata temu, kiedy z kaprysu weszła na zajęcia kickboxingu, znalazła trening, na który tak naprawdę nie może się doczekać. Zajęcia - turbo kickboxing, ciężki, przypominający dancelarię trening do hip-hopowego rytmu - to fizyczna ucieczka od codziennego stresu. „Jesteś całkowicie w tej chwili” - mówi. „Nie możesz myśleć o swoim następnym kroku. Po prostu to zrób ”.

Teraz lżejszy o 20 funtów, Brown mówi, że jej mięśnie nie są jej jedyną nagrodą. Nie była przeziębiona od lat i ma mnóstwo energii. „Jestem bardziej optymistyczna i pewna siebie” - mówi. „Mogę zrobić o wiele więcej, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałem.”

Wioślarze mają mocne plecy - i Ty też możesz. Paul Rassam, główny trener lekkiej załogi kobiet na Uniwersytecie Princeton, używa tego ruchu ze swoim zespołem. Połóż się na brzuchu z ramionami po bokach, dłońmi do góry i stopami razem. Patrząc przed siebie, unieś klatkę piersiową, ramiona i nogi kilka cali nad ziemię. Przytrzymaj 30 sekund; powoli opuść się z powrotem w dół. Odpocznij, a następnie powtórz. Zacznij od 1 30-sekundowego odstępu, stopniowo zwiększając do 3 30-sekundowych odstępów.

Szermierze potrzebują mocnych quadów, aby zręcznie rzucić się na przeciwników. Wyrzeźb swój ruch tym ruchem Iryny Dolgikh, byłej mistrzyni świata w szermierce i trenerki kobiecej drużyny szermierczej Uniwersytetu Cornell. Stań na prawej stopie, trzymając lewą ręką oparcie krzesła lub ścianę, aby zachować równowagę. Podnieś lewą nogę przed siebie o kilka cali, powoli kucając tak daleko, jak jest to wygodne. Wróć do stania, zmień nogi i ręce i powtórz. Rozpocznij od 2–3 serii po 5 powtórzeń na nogę, stopniowo zwiększając do 10 na nogę.

Następna strona: Silne pośladki zwiększające siłę pedału

Rowerzyści potrzebują mocnych pośladków, aby zwiększyć siłę pedałowania - i kończą się zgrabnymi pośladkami. Spróbuj tego posunięcia Sama Callana, naukowca zajmującego się ćwiczeniami z USA Cycling (krajowego organu zarządzającego sportem). Połóż się na plecach z ugiętym lewym kolanem i stopą płasko na podłodze. Wyciągnij prawą nogę i unieś ją do 45 stopni. Lekko pchając lewą nogą, ściśnij tyłek i unieś go kilka cali nad ziemię. Przytrzymaj 2-3 sekundy; powoli opuść się z powrotem w dół. Rozpocznij od 2–3 serii po 8 powtórzeń na stronę, stopniowo zwiększając do 15 powtórzeń na stronę.

Cała jazda na łyżwach i podanie wymaga silnego rdzenia i buduje godne pozazdroszczenia mięśnie brzucha. Zdobądź się dzięki temu posunięciu Marka Johnsona, głównego trenera kobiecej drużyny hokejowej Uniwersytetu Wisconsins. Usiądź z wyprostowanymi nogami, trzymając w obu rękach hantle o wadze od 5 do 8 funtów. Napnij mięśnie brzucha, odchyl się do tyłu i unieś nogi tak, aby Twoje ciało utworzyło V. (Zbyt trudne? Zacznij od opuszczenia stóp). Obróć się w prawo i dotknij hantle podłogi; powtórz po lewej stronie. Staraj się trzymać stopy na wysokości oczu. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Cios daje kickboxerom supertonowe ręce. Zdobądź je także dzięki temu posunięciu Johna Savidisa, mistrza świata sztuk walki i właściciela John Savidis Fitness and Martial Arts. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i prawą stopą nieco dalej niż lewa. Wyciągnij pięści przed twarz. Wyciągnij jedno ramię, uderzając w górę i na zewnątrz dłońmi w dół. Kiedy cofasz tę rękę, wyciągnij drugą. Kontynuuj naprzemiennie uderzanie ramionami tak szybko, jak potrafisz. Rozpocznij od 30 sekund; stopniowo pracować do 2 minut.